Czy dobrze dobieram odżywki?

Witam

Po roku prób i testowaniu różnych treningów oraz dobierania do tego rozsądnie odżywek, chcę sprawdzić na forum czy jednak wszystko robie ok. Obecnie zabieram się do 5 tygodniowego treningu, który będzie polegał na 3 dniach treningu obwodowego na siłowni oraz dwóch lub trzech dniach biegania interwałowego. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i delikatnym wzroście suchej masy mięśniowej, tak aby nie stracić na wadze (mam nadzieję, że to możliwe). Oprócz zbilansowanego odżywiania ułożyłem sobie wspomaganie suplementami. Rano naczczo odżywka białkowa Olimpa, na 45 min przed treningiem powtórka, po treningu carbo Olimpa i Glutarol Olimpa, przed snem ponownie Glutarol. Oprócz tego jak wspomninałem zbilansowana dieta oparta na węglowodanach o niskim indeksie glikemicznym, sporo kurczaka, ryb, warzyw i owoców, płatki owsiane, czasem batony białkowe. Ogólnie standard.

Pytanie tylko czy ok jest z tymi odżywkami, generalnie to nie stawiam na duże wydatki i staram się dobierać tylko te podstawowe, moim zdaniem niezbędne, ale nie wiem czy robię to dobrze?

Dzięki za góry za podpowiedzi

Wyrzuć ten glutarol, ponieważ jest on zbędnym suplem i w niczym Ci nie pomoże, a po kieszeń czyści.

Prócz tego na 5+ rób tak dalej.

Rzadko się zdarza tak ogarnięty temat - tym bardziej w sezonie.

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-06-20 16:35:05

Ok dzięki, tylko się tak zastanawiam na co postawić w takim razie jeśli chodzi o zastopowanie katabolizmu po trenignu. O odżywce białkowej czytałem, że za długo się wchłania, więc może jakiś aminokwas. No i co przed snem. Dodam, że przez pół roku testowałem na sobie dietę węglowodanową przed snem zamiast odżywki białkowej i jestem zadowolony. Spokojny sen, nie musiałem tyle wody pić, ogólnie polecam. Wyczytałem żeby wrzucać jeszcze jakieś aminokwasy no i postawiłem na glutarol, po części że tani. Ale jak nie to co? :)

redukcji tkanki tłuszczowej i delikatnym wzroście suchej masy mięśniowej
ogarnięty jak cholera, po roku nie wie, że nie da się redukować i masować jednocześnie
to nie jest możliwe, wybierz jeden cel - albo redukcja albo masa, ułóż pod ten cel dietę

jeżeli wybierasz redukcję to imo byłoby lepiej żebyś aeroby robił po treningu siłowym, przydałyby się też bcaa jako antykatabolik
do tego witaminy, o3.


Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-20 16:42:48

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-20 16:43:54

Nie no spokojnie kolego, podstawy znam. Zależy mi tylko, żeby nie zjeść mięśni i nie zjechać z wagi. Uważam, że to możliwe. Stąd potrzebuję porady, żeby również odpowiednio zahamować katabolizm. Jakie witaminy i co to o3?

Cel jest realny. Nie mowa tu o typowej masie mięso+g****, tylko jakieś mięso+spalanie.

nie wiem jak sobie to wyobrażacie, takie rzeczy tylko w erze ;)
"Nie mowa tu o typowej masie(...)tylko jakieś mięso"
to co za mięso ma być?


albo zdecydujesz się na redukcje (ujemny bilans kcal) ale wtedy trochę spadniesz z wagą, albo na masę (dodatni bilans kcal) trochę zbudujesz a potem zrobisz redukcję, inaczej tego nie widzę.

o3 - omega 3 - niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe
oba suple polecałbym z olimpa, w mc mają duże dawki i wychodzi w miarę ekonomicznie
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html


Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-20 17:14:46

Ok niech i tak będzie. Wychodzi więc na to, że czeka mnie redukcja. Tylko co z aminokwasami, co konkretnie i w jakich porach dnia? Te witaminy i omega3 to faktycznie, takie niezbędne, że tak bardzo polecasz??

przy ćwiczeniach siłowych i wysiłku zwiększa się zapotrzebowanie na witaminy i minerały, imo to konieczność.

jeżeli chodzi o amino to najlepiej kupić bcaa (bcaa tst lub mega capsy olimpu)
bierzesz 0.1g/kg masy ciała przed i po treningu
jeżeli aeroby masz po siłowym to bierz przed treningiem siłowym, po siłowym (przed aero), i po aero, po jakieś ~6-8g.

w innych porach bcaa zbędne

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-20 18:04:21

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-20 18:07:16

co do bcaa,
jak ma kase i moze w nie zainwestowac to mozna dawac nawet do posilkow
okolo treningowa sa najbardziej potrzebne.

bcaa mogę też brać przed snem??