[...] bo masz ich za mało, powinnaś mieć 2x więcej, białka z innych źródeł (omijamy sklepowego kurczaka) oraz nabiału max. 150g na dzień. No i tak... my tu trenujemy siłowo, aero traktujemy jako dodatek, trening znajdziesz w regulaminie "trening dla zielonych". Dużo się nie naczytałaś, nie jemy tyle jogurcików,mleka , syfiastego chleba z [...]
a u mnie też się zdarzają meduzki, aerofanki itp. zazwyczaj te najmłodsze to tylko aero bo nie chcą mięśni itp. ale już takie w wieku studenckim i wyzej to calkiem calkiem. u mnie to tez bardzo lubiany jest cross fit i tego typu aktywnosc. czesto sobie na strefie funkcjonalnego rozkladaja stacje i zapyerdalaja
Czesc spam! Opowiadaj kebula, uwielbiam takie ;> A ja wlasnie wstalam, zeby pobiegać, a tu deszcz. Nie wiem, czy czekac na pogodę, czy porobic jakies dywanowki w ramacb aero ;/
[...] B MC 3x10 41/46/51 C WL 3x12 26/28.5x8/29.5x7 D PP 3x10 18x11/19x9/20x8 E wypady (ze sztanga) 18/19/19 F pompki 1 seria na max ilosc powt 1x 12 meskich plus 15 min aero (butt lift) trening bardzo fajny chyba zaczyna mi moc wracac:-D MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/056a9f3f9501428ab0fdd40af6a2d2f8.png 24/03 DNT [...]
[...] 26/28.5x8/29.5x7 D PP 3x12 18.5/19.5/20.5x10 18x11/19x9/20x8 E wypady (ze sztanga) 20.5/22/23 18/19/19 F pompki 1 seria na max ilosc powt 1x 15 meskich plus 35 min aero (butt lift) Przysiad przedni cos mi nie idzie wbija mi sie sztanga ,jakos ciezko mi ja utrzymac #-P reszta poszla calkiem sprawnie, nawet wykroki calkiem dobrze [...]
Malgo ależ piękny trening8-) powodzenia:-)) ps mi dziewczyny mówiły, że przed aero należy zjeść trochę węgli:-) ja jem kawałek jabłka, jagody lub płatki owsiane (ok.30-35g) :-)
[...] efekt, ale bardzo łatwo go potem zaprzepaścić. Szkoda, że nie masz teraz dostępu do siłownie, bieganina w pracy Ci jej nie zastapi. Natomiast systematyczne bieganie aero na pewno przyniesie pozytywny rezultat jakiś, do tego poczytaj sobie post podwieszony dotyczący treningów wytrzymałościowych (tamat założony przez Obliques), wiele z [...]
Normalnie REDUKCJA TŁUSZCZU: PODRZUT JAKO INTERWAŁY - W OSOBNY DZIEŃ (wolny od siłowni!): np. 1+2+3+4+5+4+3+2+1 podrzuty na rękę TĘTNO 80-90% HR + od razu po skończeniu aero 15-20 minut (np. bieganie, crossfit lub inna aktywność 65-75% HR). GWARANTUJĘ, że większość treningów się chowa. Tętno 190 uderzeń na minutę - bardzo łatwo osiągnąć. Ciężar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żadne cheaty, tylko jak już będziesz miał zastój to podkręć aero, obetnij 50-100kcal z diety (no chyba że już jesteś bardzo nisko) a jak wtedy nie ruszy to zwiększ dawkę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiedzmy ćwiczy sobie 4x w tygodniu i już zapotrzebowanie wychodzi mu 2900. Dorzuciłby jeszcze kilka treningów aero w tygodniu to pewnie miałby ponad 3200, nie wiem dlaczego się tak dziwisz Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-07 17:56:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależy na czym jesteś bo jeżeli na redukcji to trochę ni jak się ma i nie praktykował bym tego często wiadomo raz na jakiś czas to ok dorzucisz potem aero i git ,a na masie można sobie częściej na takie rzeczy pozwolić , co do tego typu fast foodów to chyba najlepej wychodzi jakiś kebab/tortilla z nagetsami kurczaka czy coś ja jak mam jeść takie [...]
Sie ci udalo U mnie dzis booool niewyobrazalny, doszly zakwasy w dwuglowych i lydkach Juz wiem na pewno, ze interwalow dzis nie bedzie Zrobie luzackie 30 min aero, moge nawet se dorzucic karne 15 min Dzis leze na boku, na brzuchu sie nie da (czworoglowe)
Staram sie Ja zrobilam dzis po silowym podejscie do interwalow... No i wymieklam w pierwszym, po 15 sek Wiec sobie zwolnilam i dokonczylam godnie w formie aero
Oddział zamknięty w SPAM
