aero

Dremor nie chodzi o to że robi źle wykonując ćwiczenie wielostawowe a to że jeśli chce angażować barki to ławka musi być prawie pionowo fajnie Mosto, że wyciągasz wnioski z poprzednich treningów i już widać, że technika idzie do przodu. Jeśli faktycznie tyle aero kręcisz co piszesz to będzie dobrze! trzymaj się

[...] to moze skrocic calosc i polecic bez deki cos takiego. 1-6 meta 1-10 oma 3-15 bold 11-18 prop (11)12-19 wino i w tym wypadku juz zaczynasz zmieniac lekko diete i dodawac aero od 7 tyg jak schodzi meta a wchodzi bold.od 11 juz pelna jazda na rzezbe. spalacze mozna dac tez od 7 ale mysle ze to zbedne na poczatku ladnie porobi sama dieta i aero [...]

Są osoby, które lubią robić aeroby na czczo. Nie ma tylko co liczyć na spektakularne efekty mi jest wygodniej robić aero z pustym żołądkiem rano niż po śniadaniu. A z jedzeniem się przestawiaj, zobacz o jakiej porze masz największy apetyt

a ja nie robiłam aero i też schudłam

dzięki Krewetko trening z dziś: ad 1. +5 kg ad 2. +5 kg ad 4. +2,5 kg aero nie było bo mi się nie chciało Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-28 23:42:56

aero nie było bo mi się nie chciało no jak to tak? ma być pot, ból i łzy

[...] i mialabym 3 sugestie: -jakoś sprytnie przemycone areo, albo najlepiej minimalna jego ilość a więcej siłowych bo ostatnio mam niechęć do aero po treningu -i jest taka maszyna wspomagająca podciąganie - mogłabym ją wpleść i się nauczyć podciągać? czy taka maszyna to nu nu nu? -uginanie sztangielek na bica [...]

[...] -fajnie mnie ciągną nóżki i pupa po tym treningu -no i fajnie, że w żołnierskim więcej, koles jak czekał aż zwolnie sztangę znów insynuował, że chyba ciężary trenuję aero: mialam czas tylko na 10 minut, zrobiłam biegomarsz zmienne tempo, ale szybsze niż normalnie. _________________________________________________________________ miska z [...]

[...] ale z modyfikacjami, przesłałam swoją modyfikację, a teraz 4nn troszkę zagoniona, także może Tobie też przeslę na priv ten szkic planu i stary plan? chcialabym mniej nudnego aero, kompelksy sztangowe/obwody zamiast i jakiś efektywny siłowy, żeby siła rosła. bo o redukcji chyba na razie mogę zapomnieć, więc chociaż siła no i podciągnąc bym [...]

Lejjla, no siniaków nie ma.. Shrimp, gdyby to cos pomogło to już nadstawiam tyłek na 1oo batów bo i tak więcej mi się należy.. no ale to ja sama muszę się ze sobą uporać. no! ___________________________________________________________________ miska 14.08 - podobna do wczorajszej trening -Rozgrzewka - 6,5 min orbi, przysiady, pompki, skłony, [...]

[...] 8-) -uginanie na bica - 8 kg x 10! 8-) ______________________________________________________________________ 63/84 DNT MISKA miało być: 1270 BTW 130/50/75 TRENING wydłużone aero 45' (rower i bieżnia) ______________________________________________________________________ 64/84 DNT MISKA miało być: 1270 BTW 130/50/75 Zmieniony przez - yosis w dniu [...]

[...] ad: 1. dalam mniej w rozgrzewce, myslalam, ze to pomoze ale nadal 40 kg mnie przygniata 6. brzuszki mnie zniszczyły, nie mialam sił na aero, ale sie zmusiłam do szybkiego marszu pod gore, a potem chwile pobiegalam dzięki laski! Saida, nawet Ty masz szukacza przy bogatej misce? wlasnie to jest dziwny [...]

znaczny czy nie wzrost kaloriito juz sprawa indywidualna a nie reguła, jeden bedzie potrzebował np. + 1000kcal bez aero, a drugiemu wystarczy np. + 500 i to aero bedzie robił, trzeba to indywidualnie dopasowac

kozacko. mi sie już przez to jedzenie nic nie chce ;-( od jutra wrzucam aero i dieta pełną parą bo

cykl pomylka aero pewnie tez pewnie nie ma 94 to pewnie Twoj rocznik to juz wogole klasa dodaj aero i agen ed 5mg

Renoivi, sęk w tym że jestem na redukcji już z 4 miesiące i do tej pory robiłem 3-4x w tygodniu aero po 50 minut z pulsem 75-80 % HR :) Bieg na 10km to dla mnie normalka , chyba że chodzi tutaj jeszcze o coś innego ;) EDIT: Jestem oczywiście świadomy że to kwestia kondycji, chodzi mi tylko o to że na aero ta kondycja jest w miarę ok. Dlatego pytam [...]

na tym forum znajdziesz wszystko! Każda z nas musiała poświęcić sporo czasu, żeby ze wszystkim się zapoznać! Każdego dnia układamy miskę, planujemy dzień, kiedy trening, kiedy aero...i mamy rodzinę, pracę, studia, szkołę i pełno innych zajęć! To już 11 strona a Ty nawet nie ułożyłaś porządnej michy...MOTYWACJA to podstawa!!

j/w. Tylko wegli z wpc/wpi i bcaa (opcjonalnie jeszcze trzeci raz) po treningu aero juz mozesz dac mniej, powiedzmy 0,5g/kg zamiast jak na masie 0,8-1g/kg (zalezy tez od budowy, czy jestes ekto czy endo; ja na masie daje 0,7-0,8g/kg a na redukcji 0,5g/kg wegli po silowym/aero). Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-01-04 20:57:21

nie napisałem, że 2x aero=hiit bo to tak jak bym napisał, noc w namiocie=noc w 5 gwiazdkowym hotelu a hiit to nie od razu 30:30, a stopniowe zwiększanie obciążenia treningowego na aero 2x dzień możecie sobie zrzucać wagę, ale nie tłuszcz. pzdr/

[...] przez 1.5 przy 5 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo W dzienniku dałbym sobie 1,2-1,3 bo tyle co siedze w szkole ,potem siłownia lub aero/hiit A wg. tego drugiego "licznika" dałbym sobie 1,5-1,6 jako że przez cały tydzień robię albo siłownie albo aero/hiit więc sam nie wiem jak mam to zrobić... [...]