Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

Są osoby, które lubią robić aeroby na czczo. Nie ma tylko co liczyć na spektakularne efekty mi jest wygodniej robić aero z pustym żołądkiem rano niż po śniadaniu.

A z jedzeniem się przestawiaj, zobacz o jakiej porze masz największy apetyt

miska z dziś 1500 BTW 190/60/50
DT, trening między "rybą" a "po treningu"




+ 1/2 papryki, 1 pomidor, 2 marchewki młode, garść młodej kapusty, sałata,


trening
samowolnie skorzystałam z treningu ułożonego dla Magosy przez Obli.

dzień pierwszy:






uwagi/pytania:

przysiad
-przedtem robiłam przysiady ze sztangą na suwnicy - bez suwnicy są o wiele fajniejsze, czuję, jak całe ciało pracuje, z głębokim brzuchem włącznie.
-od dziś noszę dwie pary butów, do siłowego i do bieżni, może dlatego tak fajnie mi się robiło, bo buty bez amorów.
-jak wstaję z przysiadu pod koniec serii czuję, że dupą wstaję najpierw, to chyba źle?
-ile waży taka długa sztanga? bo chciałabym właściwie podawać wagę obciążenia
_________________________________________________________________

Rally, właśnie po treningu wciągnęłam lody banan-megabol jagodowy, to chyba najlepsza postać, pod jaką ta jagoda dobrze wchodzi, jak jeszcze będzie sezon na jagody to mmmmm

4nn, to jutro też pomykam na czczo, chyba też mi lepiej, no i dziś udało mi się zjeść więcej wcześniej no i jest dużo fajniej!

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-05-24 23:08:31

Yosis - o wagę długiego gryfu najlepiej zapytaj trenera - u mnie olimpijska 220 cm waży 20kg, ale jak sprawdzałam sobie na allegro (za jakiś czas będę kopletować do domowej siłowni) to były gryfy o takiej samej długości - 220 cm - a ważyły od 10 do 16 kg

Tak patrzę ,że trening siłowy masz jak ja tylko ja zaczynam a ty już niezłe obciążenie masz, ja wznosy z opadu pierwszy raz w poniedziałek robiłam i chyba długo nie dołożę tam obciążenia czy Ciebie na początku też plecy bolały?

Yosis U mnie taki gryf waży 13 kg, najprościej jeśli macie wagę to wleźć na nią z gryfem i bez

Też czekam na sezon na jagody truskawy powoli zaczynają tanieć, 8 zł kg to już nie jest tragedia wczoraj i dziś zajadam ciąglemniam mniam i o dziwo jem je bez cukru i są słodziutkie, kiedyś bez cukru by nei weszły

Magosa po wznosach z opadu to normalka że na początku bolą



Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-05-25 11:31:14

Yosis, dokładnie, jak Rallygunia pisze, jak masz możliwość, zważ te gryfy

u mnie na siłce ważą od 13,5 do 17,5 kg

To ok bo już myślałam ,że coś źle robię.

Zawsze robiłaś przysiady na suwnicy?? Zapomnij o niej, jedyne i słuszne są ze sztangą Tak samo można sobie zrobić krzywdę ćwicząc w butach do biegania. Dobrze, że masz już inne.
Pilnuj się w przysiadach, masz czuć jakby Cię coś ciągnęło do góry za ramiona. Tyłkiem nie wstawaj, bo Cię będzie znosić do przodu.
Pomaga patrzenie się do góry, wtedy automatycznie się prostuje sylwetka i łatwiej wstać.

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-05-25 16:38:56

W kwestii przysiadów do poczytania:

https://www.sfd.pl/-t605678.html 

......

Sztanga olimpijka ma 5cm średnicy, waży 20kg i ma 220cm długości (męska). Damska, ma bodajże 2.05m i waży 15kg. Obie mają łożyska, które pozwalają się krążkom obracać wzdłuż własnej osi

Miska z dziś 1500 BTW 190/60/50
DNT (tylko areo i wytrzymka)

+ 1 papryka, 3 ogórki gruntowe, 1 pomidor, zielenina, kompot z rabarbaru

trening
dzień drugi wg treningu Magosy
https://www.sfd.pl/Chęć_bezkompleksowego_patrzenia_w_lustro-t727391-s12.html#post6
z modyfikacją

-20 min rower na czczo
-20 min rower po południu
i w 15 min
5x opuszczania na drążku (czasem spadanie)
10x pompka (1 obw. męskie, od 2. 5xmęskie 5xdamskie)
20x przysiad (pomyliłam, miało być 15)
wynik 6 obwodów
_________________________________________________________________

ten art o przysiadach miałam już obczajony, ale wróce na pewno do niego, bo mase treści.

pisałam wtedy, że przysiady robiłam na tej maszynie, co sztanga się suwa, pewnie umknęło, bo nie było zyeby
tak wyszło, bo trener jak zagadałam go o przysiad na saaamym początku skierował mnie na te suwnicę ze sztangą..
wszyscy się o mnie trzęsą, że taaakie ciężkie ćwiczenie.
ale powiem, że bez tej jeżdżącej sztangi jest lepiej.
robiłam tylkiem do ziemi.
i dobrze, 4nn, będę pamiętać, patrzeć w górę, bo tak właśnie czułam, że tylkiem nadrabiałam wstawanie przy końcowych powtórzeniach

chrupie mi w kolanach przy przysiadach, czy to jest to "dobre" scieranie?

mam jeszcze 3 pytanka o trening wczorajszy
1) wznosy z opadu, czy tylko wariant I jest poprawny czy II też ujdzie? czy jeśli robię 8x wg wariantu I to znaczy, że dobry ciężar (przy założeniu 12-15 powt) czy za duzy i zmiejszyć?
potem ciągnę nogami, a nie plecami.
2) prostowanie ramion na wyciagu na triceps, to to ćwiczenie?
pozycja wyjściowa to wariant I czy II? zakres ruchu do pełnego wyprostu?
3)sciaganie drazka wyciagu gornego, szrokim chwytem do klatki, czy drążek dochodzi do piersi czy do brody wystarczy?




generalne pytanie: przy treningu 3x12-15 powt, jeśli nie mogę wykonać 12 powt z danym ciężarem pełnego zakresu ruchu, to znaczy, że mam robić z mniejszym obciążeniem?

będę wdzięczna, za fachowe słowo, Szefowe

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-05-26 07:59:25