[...] na końcu 4. Wiosłowanie siedząc 4s x 10-15p + dropy na końcu 5. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 2s x 20p 6. Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4s x 15p +30 min aero na czczo Komentarz do treningu Dziś komentarz będzie nietypowy, bo formie filmiku. Trochę długi mi wyszedł, no ale może ktoś wytrzyma %-) sami zobaczcie, jak to u mnie [...]
[...] 5. Kółko (brzuch) 4s x 10p - pierwszy raz to robiłem %-) 6. Spięcia boczne z linką górnego wyciągu 3s x 20-25p https://www.youtube.com/watch?v=zhTx_KnSxCI +30min aero na czczo Komentarz do treningu Trening wykonałem znowu na innej siłowni :-D tradycyjnie w takich okazjach korzystam ze sprzętu którego nie mam u siebie, było bardzo [...]
[...] klasyczna którą reprezentuje wyróżnia sylwetka i forma startowa. Na pochwałę zasługuje bardzo dobre i przemyślane pozowanie. Rotacja węglami pozostaje , dołożyliśmy aero." Dieta z niskimi węglami: 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka z jaj + 20g izolatu białka + 50g owsianych + owoc 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryż [...]
[...] Od tego momentu już ssanie jest praktycznie od rana do wieczora, koło 4-5 budzę się z głodu i nie mogę zasnąć, więc aby jakoś czas zleciał wskakuję na orbitrek i robię aero na czczo. Jeśli chodzi o ładowania, które miałem regularnie, na razie jest to pod znakiem zapytania ze względu na wysoką wagę. Obecnie waga oscyluję w okolicy 91kg a [...]
a co Ty taki nerwowy jests? jest mase ludzi ktorzy wala ww po silowym przed aero i robia dobra rzezbe ..w tym swiatowi zawodnicy.... jednemu pasuje lepiej to a drugiemu tamto kazdy obserwuje swoj organizm ... ja tez nie jestm zwolennikiem ww przed aero ale to nie znaczy ze jak ktos je zazywa to odrazu robi zle...
[...] CN i napiszę tak mógłbym dalej tak lecieć bo czułem się super.Ale jak ładować to ładować, załadowałem w sumie nie tak dużo , dużo mniej niż planowałem bo wszystko nie weszło. Zauważyłem jednak u siebie tendencję do podjadania po spożyciu węgli ato zjem lody a to zjem ciastko i cały czas ciągnie. Jutro wzorowo i dużo aero, zeby nie spierniczyć RD.
[...] zatrzymuje wodę i nabierasz okrągłej sylwetki. Nie przejmuj się bo kilka dni po ciężkich dniach woda zejdzie. Jedz zdrowo a po przerwie zacznij tylko od treningu siłowego + aero a abs se podaruj. Konsekwencja w diecie, solidny trening + aero wystarczy. Jeśli znów przesadzisz z intensywnością wówczas będzie tak jak teraz czyli szybko zniechęcisz [...]
ok wiec pojdzie tested. teraz pytanie odnosnie bialka i bcaa. zamierzam w dnt robic aero na czczo z rana a w dt silownia + 30 min aero od razu po treningu. Kiedy wrzucic bcaa a kiedy bialko i jakie ilosci bcaa, bialko sam dopasuje do diety.
[...] Aż grzech byłby psuć mu linię triathlonowym szpejem :) Za nic ! Mam dwoch dobrych kolegow, ktorzy startuja na starych stalowych klasykach, nie wypaczonych niczym nowoczesnym i aero. Jacek Guziałek i Marek Dembiński - podaje nazwiska bo dociekliwsi dojda do ich wynikow. Obaj lapia sie na podium w kategoriach wiekowych, jezdza jak diably ;)
Jeżeli stać Cię to dlaczego nie czasowka? Cenowo za 4-5 tys pewnie by coś było (tzn na pewno by bylo). A chyba komfort i właściwości aero przemawiają za czasowka. Imo zwłaszcza na długim dystansie :)
Aha BCAA mam na liscie zakupów więc bedzie napewno, bez dobrej diety nie rusze nawet :P, a jak brac to BCAA(wiem że 1g na 10KG masy ciała i to na die częsci rozdzielić) jak mam aero i siłownie osobno w inne dni?? przed i po aero dac BCAA i przed siłka BCAA i po dawałem zawsze biąłko+carbo i czy w takim wypadku tez dac BCAA??
robie aero narazie 1x w tygodniu w nietreningowy dzien i z raz pilka wiem jak ma aero wygladac po silce robie do 30min a w DNT kolo 50 min na tlenowym wiem ocb. bilka mam 2.6 teraz ze zwierzecych mam tego 3r laduje przed i po treningu zawsze i przed aerobami aminkwasy calodzienne i i z 20g carbo a po odrazu szamie posilek. Ale oto chodzi ze ja nie [...]
Witam! Jestem na redukcji od lipca waga z 94kg zleciała na 81 kg przy 178 cm wiek 35 lat. Dieta jest ścisła LC. Trening: siłka 4xtydzień aero 5-6xtydzień po 45 min. (z różnymi modyfikacjami żeby organizm się nie przyzwyczaił) Wcześniej stosowałem Scorcha na początku pobudzenie było spore potem już nie odczuwałem większego działania poza wzmożoną [...]
Witam, Szukam najlepszego spalacza tłuszczu. Jestem w miarę aktywny fizycznie 2-3 razy w tyg gram w piłkę nożną. Chce do tego dołożyć jeszcze poranne bieganie przed śniadaniem. Proszę o radę jakiego najlepiej użyć spalacza Najlepszym spalaczem będzie dieta z deficytem kalorycznym i ćwiczenia aero / interwały / trening.
[...] malo, a ty sie chcesz redukowac jeszcze. Szacunkowe 18% tkanki tluszczowej (a skad ?) i nizej chcesz schodzic? Co Ty zawodniczka sportow sylwetkowych jestes? Jezeli trenujesz silowo to pokaz co i jak ciezko dzwigasz...........aero 5x w tygodniu? Podziwiam szczerze, serio. Moje aero wyglada wg zasady: kardio? tzn podnosic szybciej? hahahaha.....
Stosujesz dodatkowo jakies diuretyki ? To w sumie na tydzien przed zawodami zrobiles ostatnie aero tak ? i teraz reszte zalatwiasz woda ? Czyli rozumiem ze 3 dni po 10 litrow i 3 dni bez ? Zmieniony przez - kasteta w dniu 2012-03-20 18:12:56
Adam jezeli aero robie w dzien nie treningowy to przed zjesc tylko piers z kury i bcaa czy tez wegle? A po izolat z carbo czy bez , pozniej posilek normalnie cycek z ryzem? Dzieki