Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień

to piję :D

Taki trener to złoto

Dobra, koniec ściemy lecimy z rozpiską !

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

23.07.2015 - plecy

1. Ściąganie uchwytów do klatki, maszyna typu hammer 4s x 12-20p, powtórzenia wymuszone

2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
40kg x 18
44kg x 15
50kg x 12

3a. Podciąganie na drążku, maszyna z przeciwwagą 3s x 8-10p

3b. Ściąganie uchwytów do klatki siedząc, maszynka typu hammer 3s x 12-15p + dropy na końcu

4. Wiosłowanie siedząc 4s x 10-15p + dropy na końcu

5. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 2s x 20p

6. Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4s x 15p

+30 min aero na czczo

Komentarz do treningu

Dziś komentarz będzie nietypowy, bo formie filmiku. Trochę długi mi wyszedł, no ale może ktoś wytrzyma sami zobaczcie, jak to u mnie wygląda w praktyce:





Oraz fotki z pozowania po treningu z Maćkiem (Testozaur)


























Kulturystyka klasyczna vs. Kulturystyka ekstremalna no i Maciej w dobrej formie, już po redukcji, ja jeszcze zalany schabik


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-07-23 20:51:20

Dobre chłopaki Grzbiety na rzymskiej, to już ciężko chyba wchodziły

dzięki, staramy się noo wszystko ciężko wchodziło, Maciek nie dawał mi taryfy ulgowej

Zdrowo urosłeś Arni :D A tyle szamy na ktorej zaczynasz redukcje to dla mnie juz gleboka masa

Dzięki Pat ! To fakt, dużo ludzi mi przyznaje, że trochę dołożyłem. Paradoksalnie tą masówkę zakończyłem z niższą wagą niż miałem na poprzedniej masie Zobaczymy ile ze mnie zostanie.

eee Maciek dobra forma też

Pozdro świry

Testo super forma, tylko na fotach jakiś niepodopinany
U Ciebie Arni powoli widać że gęściej się robi

Popuri, Prz1993 - Maciek moim zdaniem wyszedł niekorzystnie na fotach, nie wiem czy to przez pozowanie. Na żywo widać, że ten facet nie od wczoraj dźwiga ciężary. Czas to jest coś czego nie da się przeskoczyć żadnym jabłczanem kreatyny itd. u nas widać tą różnicę. Testozaur nawet jak się nie napina to wygląda jakby był napięty jakość ma rewelacyjną i to niedużym nakładem finansowym jakkolwiek to zabrzmi.

tu jeszcze dobre foto

Witam ponownie !

24.07.2015 - klatka piersiowa, brzuch

1. Rozpiętki na maszynce butterfly 4-5s x 15-20p

2. Wyciskanie na skosie (40-50stopni kąt nachylenia do góry)
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 8
80kg x max + 70kg x max + 60kg x max (po 6-8powtórzeń szło, wraz z pomocą partnera ostatnie)

3. Wyciskanie na skosie dolnym
50kg x 15
70kg x 12
90kg x 10
50kg x 20 (kilka z pomocą)
50kg x 15 (kilka z pomocą)

4a. Rozpiętki na maszynie butterfly 4s x 15p
4b. Wyciskanie młotkowo na maszynie 4s x 15p (filmik jest właśnie z tej serii łączonej)

5. Kółko (brzuch) 4s x 10p - pierwszy raz to robiłem
6. Spięcia boczne z linką górnego wyciągu 3s x 20-25p




+30min aero na czczo

Komentarz do treningu

Trening wykonałem znowu na innej siłowni tradycyjnie w takich okazjach korzystam ze sprzętu którego nie mam u siebie, było bardzo pozytywnie. Kolega trzymał tempo i jechaliśmy do odcięcia, czyli tak jak lubię. Korzystaliśmy z różnych metod treningowych jak widać w rozpisce, raczej postawiliśmy na jakość wykonania danego ćwiczenia niż na ciężar, więc czucie mięśniowe było naprawdę przyzwoite, a co za tym idzie cycki pękały

Dieta

Troszkę odbiegłem od schematu ze względu na późną porę treningu. Z tego tytułu zabrałem po 25g produktu węglowodanowego z 4 poprzednich posiłków i sumę tego co brakowało wrzuciłem do ostatniego posiłku, który był przedtreningowym. W praktyce wyglądało to tak:

1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 20g izolatu + 100g owsianych + owoc
2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled
3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled
4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled
5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 20g olej lniany
TRENING (po treningu 35g izolat + 40g carbo)
6 posiłek: 10 białek jaj + 40g migdałów + 100g owsianych (foto)


Redukcja powoli łapie "zastój" co oznacza, że na dniach wprowadzę kolejne zmiany. Oczywiście najpierw muszę to skonsultować z szefem, więc bądźcie czujni o wszystkim poinformuję

pozdro



Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-07-25 13:12:55