aero

[...] 10p - do 26kg 4. Wyciskanie na maszynie, ławka skośna 3s x 12p 5. Rozpiętki na bramce 3s x 20p 6. Prostowanie przedramion z drążkiem typu V 4-5s x 12-15p +łydka +20 min aero komentarz do treningu na początku jako tako były zasoby mocy, ale bardzo szybko opadłem z sił i jakoś brakowało mi powera na treningu. Może jeszcze sylwestrowy kac mnie [...]

[...] dół 4s x 8-15p - do 80kg 3. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s x 15p 4. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 10-15p - do 30kg 5. Pompki na poręczach 4s x 8-10p +brzuch +20 min aero Komentarz do treningu Tego dnia wykonałem trening gościnny w FA Marino - z Darkiem i jego partnerką trenowaliśmy, chociaż Jagoda ćwiczyła innym planem. Ogólnie to [...]

[...] 4s x 10-12p 5. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej 3s x 15p 6. Modlitewnik 4s x 10-15p 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku w oparciu o dvpe partnera 4s x 15p +20min aero Komentarz do treningu Trening kvrwa ciężki, a miałem lajtowo ćwiczyć, ale wszystko mnie męczy :-D pompuje mnie bardzo dobrze i ogólnie w takim okresie roztrenowania to [...]

[...] sztangi na ławce skośnej do góry 4s x 8-12p - do 90kg 5. Maszynka na klatkę (nieziemska w chuy :-D !) 3s x 15p 6. Biceps hantelki 4s x 12p - 12kg +brzuch +20min aero na czczo Komentarz do treningu Jak mam wolny dzień, kiedy mogę się porządnie wyspać i psychicznie odpocząć to zupełnie inne treningi lecą, niż gdy jestem cały dzień na [...]

[...] 63,4kg (-0,3), ale w piątek tylko 63; tak więc zakładam, że prawda jest gdzieś pośrodku i +- pół kilo poleciało. Trochę nie wiem, o co chodzi z tym brakiem siły do aero Czy to bardziej kwestia węglowodanów, czy treningu, czy jeszcze czegoś innego; w każdym bądź razie widzę istotne pogorszenie w stosunku do poprzedniego i wcześniejszych [...]

[...] troszkę pokombinować żeby wyrobić tolerancję(podejrzewam że taka mieszanka od razu w dużej dawce może dać sajdy) No i planuje 3tab scorch + 2 tab tussi rano a druga po południu. Trening mam rano(aero) albo właśnie po południu(FBW+aero lub HIIT) więc akurat do trena są porcje. Zastanawiam się tylko czy nie dać więcej bcaa niż te 10g przed/po.

[...] Kamil (Gugcio) dobrze Ci napisał, że może warto się też przyjrzeć temu jak ćwiczysz. Nie tylko technice, ale ogólnie dochodzenia do załamania, przerw, no i innych aspektów. Choć jak mogę coś skomentować, to imo taki zabieg że rób ALBO tyle aero ALBO tyle interwałów, to jest mega z dupy i się kupy nie trzyma %-) No ale to tylko jakąś tam cegiełka.

[...] i finansowym . w twoim wypadku z posilkami typu szkolne nie wiem co moge doradzic . jak nie lapiesz zbytnio tkanki tluszczowej to poprostu jedz duzo i regularnie . co do aerobow to ja akurat bedac na masowce jestem zwolennikiem robienia ich rano na czczo . zabezpieczam sie kreatyna i bcaa , wrzucam spalacz i robie aero . bardzo przyjemne [...]

[...] sztangą 6.unoszenie sztangielek bokiem Robisz normalny trening masowy, czyli maksymalne ciężary, 3-4 serie od 6-12 powtórzeń. Po treningu wskazane jest 10-15 minut lekkiego aero. Brak glikogenu po treningu siłowym sprawia, że organizm od razu zaczyna korzystać z zapasowej tkanki tłuszczowej jako źródła energii. W dni nietrweningowe na razie [...]

[...] lancuchach bialko minimum te 30g niech bedzie tluszcz smialo tez moze byc. co do supli bcaa przed treningowo lub w trakcie treningu, dodatkowo pod koniec silowego przed aero jezeli krecisz aero po silowym czasowo posilek przed treningowo minimum 1,5h przed treningiem, suple 30min przed po treningu wegle z suplami bezposrednio, do 1h po [...]

Na poczatku wystarczy aero po silowym, zacznij od 20 min a po tyg zwieksz do 25 i tak zostaw (po silowym nie ma sensu dluzej). Mysle, ze spokojnie miesiac czasu mozesz tak robic a dopiero po tym dodac jedno aero w DNT, za jakis czas drugie i jakis interwal. Wazne zeby nie wszystko na raz tylko stopniowo.

[...] 12kg 4. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami 3s x 10-12p - 12kg na rękę 5. Uginanie przedramion na modlitewniku, maszyna 3s x 10p 6. Allahy 5s x 15-20p +40min aero na czczo komentarz do treningu Pełne czucie, wolne ruchy. Staram się mocno dopompować mięśnie, ale nie jest to problem bo ilość węglowodanów się zwiększyła. Moc i chęć [...]

[...] 4s x 12p 6. Unoszenie ramion bokiem 4s x 10p 7. Uginanie przedramion z supinacja nadgarstka 3s x 12p 8. Prostowanie przedramienia podchwyt, górny wyciąg 3s x 20p + 30 min aero na czczo dieta 1 posiłek: 50g owsa + 2 całe jaja + 15g whey + 50g kasza manna 2 posiłek: 150g twaróg chudy + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany TRENING 3 posiłek: 150g [...]

[...] na poręczach 3s x 8p 5. Prostowanie ramion w oparciu pleców o platformę 4s x 12-15p + dropset na końcu (filmik) 6. Uginanie przedramion nad głową jednorącz 3-4s x 10p +20min aero po treningu https://www.youtube.com/watch?v=o2e2W6xtj3U&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=IvTarD2o7CY&feature=youtu.be Komentarz do treningu Dziś [...]

[...] - dzień nietreningowy Dziś dzień wolny od treningu, rzadko robie rozpiski z tych dni, ale chciałem pokazać Wam jak to u mnie wygląda. Na czczo wjeżdża 20min intensywnego aero, a dalej już miska: 1 posiłek: 5 jaj + 100g owsa + dżemik + osobno 50g kasza manna z kakao i słodzikiem 2 posiłek: 200g szynki wieprzowej + 100g ryż parboiled + 5g olej [...]

[...] skos dolny, brama 6s x 12-15p 3. Uginanie przedramion do ucha, górny wyciąg 4s x 10-15p 4. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 4s x 12-15p + brzuch + 20 min aero po treningu Komentarz do treningu Trening "na papierze" wygląda na prawdę niewinnie, ale było bardzo solidnie. Trenowałem z 2 kolegami, jechaliśmy na maxa, każdy [...]

[...] na modlitewniku maszynka 5s x 20p 6. Uginanie przedramion młotkowo 3s x 8-10p do 26kg na rękę 7. Uginanie "do ucha" z linką górnego wyciągu 2-3s x 15p +brzuch +20 min aero po treningu Komentarz do treningu Wykonałem trening z nowym partnerem treningowym (zmieniam ich jak skarpetki %-) ) - oczywiście żartuję, żebyście nie poczuli się [...]

[...] x 20 10kg x 20 6. Uginanie przedramion ze sztangą, siłowo 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 7. Uginanie przedramienia do ucha z linką górnego wyciągu 1s x 15p +bebech +20 min aero Komentarz do treningu Kolejny świetny trening, rozkręcam się. Trening klatki wykonałem dość standardowy, jednak po ówczesnym mocno zmienionym treningu taki schemat jest [...]

[...] x 8 6. Pompki na maszynie imitującej poręcze 100kg x 15 120kg x 12 140kg x 12 + 80kg x max 7. Prostowanie ramion górny wyciąg, drążek typu "v" 3s x 15p +brzuch +20 min aero po treningu Komentarz do treningu Trening barków przyznam sredni, jakoś nie miałem pomysłu ich skatować. Pompa była przyzwoita, ale brakowało mi kropki nad "i". [...]

[...] Ściąganie wąskiego chwytu do klatki piersiowej 4s x 12-15p 4b. Ściąganie linek do bioder 4s x 15p 5a. Grzbiety na rzymskiej ławce 4s x 15-20p 5b. Szrugsy 4s x 12p +30min aero po treningu Komentarz do treningu Przyszedłem trochę podmęczony, ale solidna rozgrzewka i pierwsze serie już dały mi sygnał, że dziś nie ma miejsca na zmęczenie. Wyszło [...]