aero

[...] na ten mięsień i kazał 2 razy dziennie robić. Wczoraj od razu po wizycie już czułam ulgę i mniejsze napięcie. Byłam wczoraj wieczorem na siłowni, ale zrobiłam tylko aero- bieżnia max nachylenie 45 min (średnie tętno 147) robiłam ćwiczenia stabilizacyjne i długie rozciąganie. Dzisiejszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na [...]

[...] itp. Swing z 16kg, rwanie, wykroki 12kg Nie będę robiła treningów siłowych przez najbliższy tydzień, tylko może będę chodziła na treningi funkcjonalne i jakieś delikatne aero będę robić, bo zupełnie bez ruchu nie wytrzymam, bo mam siedzącą pracę :-) Nie będę liczyła miski przez tydzień ( chociaż na dzisiaj mam już ułożoną :-) ) Obliques co po [...]

Ola, foty jedzenia - mega :-)) ten omlet jest niesamowicie inspirujący Zoria- polecam omlet :) jest pyszny, tylko uwaga... uzależnia :-) Wczoraj najdłuższe było aero w życiu %-) Wycieczka rowerowa- około 75 km :-D Dzisiaj tylko tyłek boli, z nogami nie jest źle, ale dzisiaj już odpoczywam :-) Wczorajsza miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z [...]

[...] Pomimo upału bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło. Warto było wczoraj wypocząć, żeby dzisiaj powrócić z nowymi siłami. Nawet aero, przy którym w czwartek się tak strasznie męczyłam dziś szło mi super, w międzyczasie zrobiłam interwały. Była moc :-) SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po [...]

[...] mam głębszy niż normalnie, mam wrażenie, że dużo szybciej się regeneruję. Po wszystkich przedtreningowych suplementach czuję więcej energii :-) Już nawet w miarę polubiłam aero, którego zawsze nienawidziłam, bo jakoś lżej mi się je robi %-) DIETA: 1 707 kcal B/W/T 135/176/49 1. ciacho (na foto) 2/3. kurczak, ryż brązowy warzywa, oliwa 4. pizza [...]

[...] serii większy ciężar 2b. ok 3a. ok, kałasznikowy a raczej pistole z wykrokiem 3b. ok 4a. ok, ale nie zdążyłam już 2 ostatnich serii zrobić 4b. jw 5. nie miałam czasu na aero Moja próba kałasznikowów :-) Bardziej wyszły pistole z wykrokiem niż kałasznikowy }:-( Ale to się dopiero zorientowałam jak wróciłam do domu i zobaczyłam jeszcze raz [...]

[...] wcześniej robiłam 20 ogółem, bo w treningu nie było napisane, że coś jest na nogę, więc przyjęłam za oczywiste, że mam robić 20 w sumie. Trening zajął mi prawie 2 godziny + aero, po pierwszej serii miałam już dość... ale zrobiłam wszystko. Przy takiej ilości powtórzeń to jednak nie lubię tego treningu... zabójczy jest :)) [...]

[...] zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1158bd05a4e74968bb9dac0b4638796a.png DZIEŃ 48- DT TRENING Miałam bardzo dużo siły na treningu Pewnie po piątkowym jedzeniu aero- 60 min- w tym interwały x 10 (20:40) trening na piłce: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c3a4aa56e2b427f99718650e4e11e25.jpg SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 66 - DT ODWADNIANIE DZIEŃ 3 Trening na odwodnienie 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 7kg(x2)- 3 serie; 5kg(x2)- 3 serie 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 3kg(x2)- 3 serie; 2kg(x2)- 3 serie 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy [...]

[...] 6x7,5kg wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola sztangielki 10x3,75kg/ 7x5kg/6x5kg francuskie dwurącz siedząc 10x7,5kg/ 10kg + aero od Hawarzycy };-) 4 obwody: 10 burpees 15 jump lunges 10 pompek 30 mountin climbers 25 przysiadów Czasu nie mam niestety, przypadkowo wyłączyłam stoper. @-) [...]

Dołącze sie do postu. Robię aero zaraz po wataniu (5-10min.po)Zawsze stosowałem Bcaa+jakiś stymulant, lub termogenik. Teraz z powodów finansowych chciałbym zastapić Bcaa WPC. Czyli od razu po wstaniu 30g WPC i aero. Czy będzie ok. jeżeli chodzi o efekt kataboliczny?

jezeli dieta i aero daja Ci mizerne efekty znaczy ze...robisz je k***a zle!sprawdzasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzien,ujmujesz wegli zeby bilans kaloryczny byl na minusie i codziennie zap*****lasz aero po 40 min jak nie lepiej.Do tego teraz na rynku jest tyle spalaczy wyrywajacych z butow.Po takim schemacie tluszcz musi isc.

bo jak ktoś nie robi aero tylko wciąż masuje bez odpowiedniej wiedzy to w końcu ma cyce jak baba, więc aero wtedy dla niego;-)

[...] dobrej diecie to nawet nie trzeba ich robić. Wystarczy trening, dieta jakieś BCAA okołotreningowe (Proszek z olimpu jest ok). Jak teraz porównuję to do zeszłego roku właśnie aero robiłem, w tym roku aero miałem 2 razy a efekty są TAKIE SAME. Przy sylwetce endo właśnie tak bym jechał - Masa nawet przez 2 lata a potem redukcja. Fakt zalejesz się [...]

I teraz kwesta aero i interwałów, myślałem po siłce robic interwały 15 s sprintu 30 truchty x 5, co tydzień będę zwiększał o 1 serię, a aero w dnt czyli ciagły bieg tak z 30 min na początek

[...] to chyba troche jest tam tego smalcu jak sie myle to wrzuc fotke to wtedy mozna bedzie ci cos konkretniejszego doradzic na poczatek to dieta stopniowe ciecie kal, do tego aero zacznij od 4*20min i co tydz zwiekszaj czass trwania aero po 5-10 min, puzniej dodasz piaty dzien i bedziesz mial rzezbe, przsy odpowiedniej diecie + suple miesnia [...]

wydaje ci sie vena nie wiem czemu ale jak w tel zrobie wieksza rozdzielczosc to sie tnie i co pare klatek przeskakuje polaco niestety musze krecic aero inaczej sie zaleje Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-02-25 15:57:27

ok tak bede robila :) ziemniaki i owoce nadal tylko po silowym? wegle glownie ze straczkow, korzeni i ryzu brazowego? mam nadzieje ze te aero dodatkowe tez cos pomoga, bo wczesniej to nawet nie zawsze po silowym robilam Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-11-04 15:19:15

/up aero na razie myślałem nad masowanie a bardziej spalaniem na lato poza tym ciężko z czasem no chyba, że weekend a dlaczego radzisz te aero?;d przyznam mam troszkę brzuszek po odchudzaniu ale nie szło go zgubić bynajmniej 63 kilo ważyłem i jak anorektyk wyglądałem a mimo to brzuch był ;] ale nie widać go prawie brzuszki robie codziennie. no ok [...]

maupa hehe, mówią, że w kupie siła:D:D więc się z chęcią do was doczepię:) zapotrzebowanie wyliczone na uwaga: BMR- 1548 TEA-315 EPOC-61 trening aero- 490 plus 200 jako endo razem około 2620 Strasznie dużo hmm:/ Ktoś się wypowie co powinnam zrobić? Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-04-20 19:09:08