aero

opornie idzie ale idzie, planowalem jeszcze 2tyg ale pociagne 4-6 %-) nad vlcd tez mysle bardzo powaznie na ostatnie 3 tyg ;/ kurfa 3k kcal, 350min aero, 4x trening silowy a idzie z dupy :D Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-06-30 14:24:58

Antek by polecił zwiększyć aero do 1000 min. Spróbuj.

[...] musiałem załatwić kilka spraw, ale zamiast pojechać autem, wziąłem rower - zdrowiej i dla ciała i dla ducha (je*ane korki %-) ). Wyszło 10 km, może odpuszcze dzisiaj aero po treningu, zobaczymy. Micha: Rano na czczo witamina C 600mg Jako, że DT, to okno 14/10, posiłek przedtreningowy: polędwiczka wieprzowa z fasolką szparagową i ogórkiem [...]

Czuje się jakaś opuszczona... nie wiem czy robię dobrze czy powinnam jakieś baty zebrać ? Leży u mnie aero, nie miałam ostatnio czasu żeby się zebrać, jutro siłowy a we wtorek planuje rolki, póki jeszcze jest w miarę jesiennie a nie zimowo. Micha z dziś uboga, po 1 jestem przed zakupami, jem resztki z lodówki, po 2 wyszłam z domu na 3h wróciłam [...]

ale mały ruch dziś tutaj chyba chlopaki na serio ołówki temperują ^^ ja po 30 min aero jak młody bóg

Siwy wiem diete bedzie aero do tego i jakos powoli cos moze zejdzie

niedługo uderzam na rowerek,aero pełną parą!

dzis tez basenik byl teraz siedze pije kawe i zajadam AERO

To on kręci aero ? O_o

ja zmniejszalem stopniowo i od lutego 0 aero tyle co dojscie i powrot z silki. po odbloku doloze z 20 min po silowym i powoli bede dodawal.

Po treningu. brzuch, nogi i aero zrobione

4 tyg vlcd max i by pewnie było, ale nie próbuję, bo wiem że nie wytrzymam, 4 dni byłem a potem 4 dni jadłem. ciężko o porządne przysiady, aero nie boli

I aero zrobie Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2015-02-12 09:17:57

Tak myślałam z tym aero - ale wolałam spytać speca

Ach te baby, ciągle im aero mało Nienasycone aerobowo

coś mało tych kcal się wydaje zamiast aero w dni wolne od trg siłlowego robił bym HIIta

xD A ja wróciłem z aero. Było fajnie :d

dzisaj aero po silowym, ale jutro masakra bedzie w lydkach i dwojkach...%-)

Ja ogólnie miałem teraz przejść na wyższe powtórzenia, ale postanowiłem zrobić sobie Shoguna. Po shogunie coś na styl recompa (czyli kalorie na 0, lekkie aero) i potem masówka do maja, bo jak pomyślałem, że będę cisnął ciągłą masę do maja to na 100% mnie zaleje tak, że będzie tragedia. No i od maja mam zamiar się wysuszyć na wiór, nawet kosztem [...]

[...] 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 --> zamieniłam na MC na prostych nogach. nie mają ławki rzymskiej a na piłce (za małej) jakieś wygibasy mi wychodzą 20kg 3x12 cc +30 min aero na bieżni ok 70% 1.Wyciskanie poszło bez problemu zamianiłam ćwiczenia, bo nie mogłam się doczekać na skośną. 3.wiosło ok 2.wyciskanie skos po tych 2ch ćw to już była [...]