aero

na rowerku po siłowym około 20minut styknie. aero 2x tydzień i raz w tyg tabata, jeśli ich nie robiłeś wcale to odczujesz różnice... aero zacznij od 30 min i dokładaj po 5 min co tydzien albo dwa np. pamiętaj że waga może nie spadać, bo mięśnie od tłuszczu więcej ważą... lepiej liczyć obwody sobie

[...] 79zł -SFD Pure Creatine-1x500g - 39zł -SFD Wpc protein plus – 3x750g – 117zł - SFD Pure BCAA – 3x500g – 147zł Trening 3x week + aero na czczo 3x week w dni wolne od siłowni Faza nasycenia: 1-7 dnia 4x5g ed mono - w DT 1 porcja (5g kreatyny) to 100% PureP przed treningiem 8-70 dnia 1x 5g - w DT tylko [...]

[...] mozliwosci gotowania na parze :/ http://mrozonki.hortex.com.pl/x.php/144/Warzywa-na-patelnie.html - dokladnie takie , nie wiem czy moge linka podac jak nie to sprawdz sklad i usun :) To jak normalnie bylo 150g przed i po treningu to dam podczas regeneracji 100g przed i po treningu ? Jak by cos to w nietreningowe jest to 50g przed aero i po aero

ludzie ale aero to przeciez jest po to by nakrecic metabolizm a weglowodany sa potrzebne nie ma sensu ich zbytnio ucinac lepiej z tluszczy zejsc , wtedy jeszcze bardziej metabolizm sie nakreci , po co kombinowac , schodzic , wielu kulturystow robi wycinki na 400 i wiecej gram wegli a jedynie zwiekszaja dawki aero i bardzo dobrze im to wychodzi [...]

[...] rowerkiem to zależy jak do tego podejdziesz. Jeżeli zjesz posiłek z węglowodanami a po godzinie wsiądziesz na rower i zrobisz HIIT to będzie dobrze. Jeżeli zrobisz 40 minut aero to się spocisz a efekt będzie taki sobie. Jeżeli natomiast po spacerze wrócisz lekko zmęczony, zjesz posiłek bez węglowodanów i wsiądziesz na rower, to szybko wypalisz [...]

[...] sumie od rozgrzewki masa nie idzie wiec dlatego chcialem zapytac tym bardziej ze ciezko mi bedzie zrobic rozgrzewke ciezarem ktory idealnie stanowi np 70% mojego maxa no a w aero doswiadczony nie jestem wiec pytam czy takie same efekty ze tak powiem redukcyjne beda gdy zrobie aero po trneingu niz w dzien wolny od silki? jezeli moglbys Apokalipsa [...]

Wiecie. To nawet nie chodzi tu o wygląd. Bo przecież można zapieprzać na treningu, trzymać dobrą dietę, kręcić masę aerobów a będzie szło wolno, bo genetyka cienka. Ale będzie szło. Będziesz miał satysfakcję, że poświęciłeś się temu. Ale hejterzy Cię zjadą. Że bardzo cienki wynik, żeby dać sobie spokój i w ogóle. A szacunek zależy się też za to [...]

ja bym to rozplanował tak: Pon. trening o średniej intensywności - tu np ACT plus aero Wt. trening cieżki tu FBW 5x5 Śr. trening o lekkiej intensywności - rowerek do 45 min czw. trening o średniej intensywności-rower intens. lub inne aero P. trening ciężki - FBW 5x5 So. trening [...]

Siłownię daj 2x - FBW Po siłowni 20-30 minut aero W DNT 2 x aero. Rozumiesz? Jak nie, to znajdź kogoś kto wytłumaczy lub wróć za parę lat. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-08 14:54:47

3 razy FBW z dodatkiem aero na koncu + 3 razy samo aero to sporo także od strony treningu nie opierniczasz się na pewno. CO do diety jednak to serki wiejskie, jogurty, bułki różnego rodzaju - to wszystko do kosza. Dobrze ze nie liczysz warzyw ale i tak 1500 kcal to mało. Wkleiłaś jakąś przykładową dietę z 1 dnia. W dodatku nie zachwyca. Jest sporo [...]

białka 145, węgla 248, tłuszczy 75, warzywa mam do posiłków, ale nie liczyłem ich, bo widziałem nie raz, że ludzie ich nie liczą :) co z tym ucinaniem wegli w nietreningowe?? ćwiczę poniedziałek, środa, piątek, po czym robie 35min aero, dobrze?? czy aero w dni NT?

jelsi chodzi o aero to moim zdaniem nie ma co sie nad soba rozczulac. w dni treningowe bym na twoim miejscu rano na czco robil marsz ok 1h. Wieczorem aeroby tez 1h. W dni treningowe po treningu 20-30 min aero , wieczorem interwaly. Pisze Ci plan na jakim ja robilem i efekty po 1.5 miesiaca byly naprawde super !! a jesli zaczniesz robic mase to [...]

no tak, też prawda. JA niestety w pracy "rękawa se nie urywam" dlatego z węglami muszę uważać. Z aero to .... powiedzmy raczkuję

a te aeroby sroda sobota to najlepiej by bylo np. lyknac bcaa i rano? a np nie moglbym robic pon sil+aero wt sil sr wolne czw sil pt sil+aero weekend wolny? czy lepiej tak jak ty polecasz? nie chcialbym sie znowu jakos ostro zalac bo zrzucilem 12kg. mimo ze moze nie wyglada.

[...] ciekawy sposob na karkowke, pewnie jeszcze kiedys sprobuje. Poki co musze jeszcze ta zjesc i mam nadzieje, ze sie szybko skonczy }:-( ------ Czwartek, 17.10.2013 DNT bez aero MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abe2c2a852244838b6c1c6ac6739c280.png -------- Piątek, 18.10.2013 DT TRENING Rozgrzewka - 6 minut na biezni, predkosc 7 dalej nie moge [...]

[...] Ty to robisz/les... PROSZE:)))))) Z gory bardzo dziekuje... AAA i napisz mi tez co z tym treningiem.... czy ten co mam to dobry czy tez powinnam wiecej silowego robic niz aero?? jesli moglbys rozpisac to jakos bylabym wdzieczna, pisalam juz co chce uzyskac:)... Dzis jestem caly dzien na tej diecie od rana i czuje sie bardzo dobrze, brzusio [...]

[...] Ty to robisz/les... PROSZE:)))))) Z gory bardzo dziekuje... AAA i napisz mi tez co z tym treningiem.... czy ten co mam to dobry czy tez powinnam wiecej silowego robic niz aero?? jesli moglbys rozpisac to jakos bylabym wdzieczna, pisalam juz co chce uzyskac:)... jak się zbiorę do spisania to uraczę kilkoma przepisami ogólnie na razie dobrze [...]

[...] mi się ćwiczenia, bo miało być wysikanie w skosie a zrobiłem na płaskiej pĄpa była masakryczna, żyły mi wyszły a normalnie ich za bardzo nie widać. Po treningu 20min aero, bo więcej nie dałem po prostu rady, potem prysznic i posiłek. Dieta Normal carb I.Jaja kurze całe 3 + warzywa + 15ml lnianego +20g szynki z kurczaka do jajecznicy [...]

[...] mieć wypiętą co ułatwi ściąganie łopatek do siebie w dolnej fazie ściągania drążka. Wycisk wąski - jak już masz te ręce proste to napnij trico. ściągaj te rękawiczki i rób aero potem jak nie dajesz rady to wolniej ale ruszaj się te 30-35 czy 40 minut, a najlepej zaciśnij zęby i wal do końca tak jak ja Zmieniony przez - volvo93 w dniu [...]

[...] było takiego strasznego pobudzenia i potliwości, ale troche się zmachałem. Trening był hardcorowy aż od stękania boli mnie gardło Ogólnie bardzo fajnie się czuje a i 30min aero pokręciłem po treningu ;] Motywacje mam nieziemsko dużą ale to w dużej mierze dzięki wam, Pozdrawiam wszystkich Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-02-23 17:05:34 [...]