aero

[...] stronę ale mam ograniczenia, rozciągam to codziennie po 15 min dwa razy żeby odzyskać jak największy zakres ruchu poruszania bo zdecydowanie ta prawa stopa odstaje od lewej. Kupiłem jeszcze 4Flex (kolagen) na 3 miesiace i liczę że efekty będą. Za 2 miesiace chce zacząć redukować już z aero i zobaczyć jak długo wytrwam :DD Moja pierwsza wycinka :>

Arnold 8-) BARKI+25min aero Ostatnimi czasy tył barków dodawałem do pleców a bok i przód do klaty, dziś zrobiłem całe bary same. Było warto, dawno tak dobrego treningu nie było, siła, pompa na najwyzszym poziomie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ece7e44af5c416886046f3592a322b2.jpg Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-11-28 12:14:09

Dawno mnie tak nogi nie bolały po treningu, piękne uczucie :-P Dzisiaj zrobiłem PLECY+35min orbitrek Jest coraz lepiej, w końcu robie aero z ochotą, jakoś sie powoli wkręcam w wyższe obroty.

35min aero na czczo już za mną waga pokazała 97,5kg Jak już pewnie wszyscy wiecie DEBIUTY odbędą się dużo wcześniej niż prze te wszystkie lata dlatego poczyniliśmy korekty już na samym początku redukcji. Trening siłowy już 5x w tyg, bede też szybciej dodawał aerobów aż do 6h w tyg. codzienne śniadanie [...]

Przetrwałem wigilie bez podjadania, myslałem ze bedzie gorzej, dziś 45min aero na czczo. Jak pamiętam moją pierwszą wigilię na diecie to nie było tak źle -to kwestia nastawienia. Gorzej było tłumaczyć że nie chcę jeść bo....to było dla mnie trochę irytujące. Na szczęście z biegiem czasu wszyscy się przyzwyczaili.

50min aero naczczo popołudniu PLECY Pięknie dziś wyszedł trening, pompa na najszerszych że aż ramiona same rozchodziły mi się na boki.

[...] dzień, nogi bolały. Łydki, piszczele, kolana jakby pulsowały, na szczęście dużo leżałem i wypoczywałem a na noc wysmarowałem maścią chłodzącą i rano jak nowo narodzony, aeroby poszły sprawnie a po pracy dowale klate. 55min aero na czczo popołudniu KLATA+BRZUCH Jeszcze może pare słów o diecie: jak nigdy nie mam problemu z jej utrzymaniem, nie [...]

55min niedzielnych aero na czczo

[...] kapsy wchłaniają się gorzej od ryb, z tego powodu, że jest za duża koncentracja epa i dha... (paradoksalnie) do 60-90 minut po treningu normalny posiłek 4. Trening i aero Po każdym treningu 20-30 minut wolnych aerobów. Carbo z białkiem spożywasz po nich, przed nimi możesz wziąć bcaa, ale nie jest to konieczne. 10 gramów prochu nie zmieni [...]

Jakie aero najlepsze przy 119kg . Obecnie stosuję marszo biegi wychodzi 10 min biegu i 10 min marszu ponieważ dłużej nie dam rady biec ;/.

Przy robieniu masy można zrobić sobie lekkie aero po treningu, np orbiterek, skakanka? A machanie kettleblem?

załóż osobny temat bo masz 3-4 posilki do tego 2 treningi i jeszcze aero po jednych z nich wiec z kalorycznoscia moze byc problem poza tym tak jak kolezanka wyzej napisala jaki poilek brzmi jakby byle co tam mialo byc , zaloz temat wypiz dokladnie poilek w zablonach z potreningu napisz cele itd. i ogarniemy temat

gdy kręci się aeroby po siłowym to dawać rozciąganie po aero czy przed?

Pytanie ! Czy teoria o przedziale tętna podczas aero , najlepszego do spalania tłuszczu to prawda czy kolejny mit ? Czy to jest tak ze poprosu im większy puls tym więcej palimy ?? I czy opyla się kupić pulsometr ?

To nie mit, puls nie moze byc za mały ani za duży, ja wiem czy sens w pulsometr się bawić, powinno się robić aero przy takim tętnie aby można było rozmawiać.

[...] już nie dałem rady wytrzymać z pilnowaniem posiłków, dana godzina, ilośc ryżu, kurczaka itp. muszę na trochę wrócic do rzeczywistości , chociaż nie chce bo efekty z dietą są mega. rosnę że t-shirtu nie mogę załozyć, noo ale chce zjeść pizze, wypić piwko dwa, siłka zostaje, aero i basen też żeby nie popsuć tej pracy do której się tak przyłożyłem !

cwiczę 4 razy w tygodniu: poniedziałek nogi + brzuch wtorek:klatka +biceps czwartek:barki +tric piatek:plecki + brzuch aero codziennie takie jak tabata takie 5 minutowe itp. a do tego 4-5 razy w tygodniu bieganie 30-50min na orbiteku ze względu na zimę pozniej normalne bieganie.

Jesli chodzi o mase jak najwięcej na wadze to masa jest łatwiejsza, jeśli chodzi o nabranie masy z głową to proste nie jest, redukcja o tyle trudna że trzeba kręcić aero a nie kazy lubi, ja np wolę sztangą pomachać 90 min niż 30 min biegać.

zrobilem przesiadke z aero z biegu z tetnem 55-75% a czy przy interwalach patrzy sie.na tetno czy sie nie patrzy bo sila rzeczy nie ma szans zeby utrzymac sie w tym zakresie

dorzuć jakieś aero śmiało jedz to białko, do lipca jeszcze daleko :)