aero

[...] 10s 120kg/150/150/150/150 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 20kg x8+x7+x3 / 22,5kg x8+x4+x4 / 22,5kg x8+x3+x3 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę 10kg x 20/18/18 + 15min aero 5 minut power walk na bieżni 10min biegu 2km 1.I tym oto sposobem pobiłam swój maks w przysiadzie :-D i to wyszło tak poprawnie, że aż prosi się o dodanie w następnym [...]

[...] goblet 3x4-6 +max+max 25kg x6+8+4 / x6+5+4 / x 6+4+3 20kg x8+x7+x3 / 22,5kg x8+x4+x4 / 22,5kg x8+x3+x3 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę 10kg x20/16/12 10kg x 20/18/18 Jestem wycyckana z energii, nie miałam sił na aero, byłam taka głodna, że myśleć nie mogłam o niczym innym. W wypadach już łzy w oczach. Pomiary bez zmian więc ścinam tłuszcz.

[...] na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 10/10/10 10/9/7 Trening już ledwo ledwo. Za mało jem aby jeszcze rekordy pobijać, bo potem i tak się rzucam głodna na jedzenie, więc postanowiłam po oczyszczaniu jabłkami znaleźć trening obwodowy czy z różową hantelką do tego aero. Zobaczymy co się będzie wtedy działo. W każdym razie od jutra żrem jabłka ;-]

Ja sie boje robić aero / cardio interwały %-)

Powolutku . 1.Bierzesz na start ACT i wykonujesz trening obwodowy na maszynach . 2. Jeśli chcesz ingerować w skład ciała zaczynasz od odżywiania - proste. 3. dodajesz treningi wydolnościowe (aero , interwały ) itd ... co rozumiesz a czego nie pojąłeś ?

[...] nauczyć) : Ćwiczenia: - od jakiego obciążenia zacząć przy tych ćwiczeniach? Pewnie trudno powiedzieć, bo nie wiesz jeszcze, co podniosę, ale jakie minimum? - nie piszesz o aero po - mam nie robić? - do tego mają być 2x interwały - jakieś konkretne? Bieg, przysiady, skakanka czy coś innego? Tabata? - rozumiem, że to mój trening i nic poza tym [...]

kiedys tez robilem aero i jadlem mniej, a i tak bylem zapasiony jak wieprz.

eee tam , T3 podstawa no i do tego aero nie zapomnij

"dieta idealna,aero na najwyższym poziomie" grunt to dobre samopoczucie. poczytaj trochę o tłuszczach,warzywach ,zapotrzebowaniu,itd i jeszcze o treningu Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-04-24 18:32:31

Na masie również warto robić aero, żeby podkręcić metabolizm czy ustabilizować ciśnienie.

Jak robisz 3x w tyg interwały to dorzuć jeszcze zwykłe aero po treningu siłowym, ładowanie wyglada tak że raz w tygodniu po treningu siłowym (wybierasz sobie po jakiej partii, najlepiej po tej która odstaje w Twojej sylwetce) ładujesz sporo węglowodanów, w ten dzień proponowałbym ograniczyć tłuszcz, białko na normalnym poziomie. Kaloryczność może [...]

[...] - wierzysz pomiarom z zabawki przyczepionej do nadgarstka? Jak ona ma zmierzyć pracę Twoich mięśni, tempo metabolizmu i wiele innych czynników, które wpływają na spalanie kcal. Pomiary z takich cudów włóż pomiędzy bajki. Również pomiędzy bajki włóż teorie o HRmax czy innych tętnach. Jak robisz aero masz je robić na maxa i tyle w tym filozofii.

mysle ze jak nie zalezsy ci na udach mozesz przestac robic siady bo one naprawde rozwijaja masowo uda pieknie :) posladki tez duzo biegaj i rob aero lap ta mase nie na ilosc a na jakosc a pozniej redukuj powinno byc ok.. apropo cyklu - to tez troszke wina srodkow powinienes przy tych sklonnosciach wybrac inne.. np prop npp wino ? Zmieniony przez - [...]

niby poprawa, bylem zalany jak swinia, nawet bardziej niz Ty a teraz nawet czuje sie lepiej wegli jem malo w sumie aero wale 4x po 30 min po treningu i 3x po godzinie w DNT

Kurva Molu krecisz w chui z tym pasem Ja Venoma w sumie zazywam od wtorku a aero robie od poniedzialku tego co byl, odrazu weszedlem na 2 kapsy, polecialo z 2,5kg okolo, z pasa mierzylem teraz ale nie na czczo to 1 cm okolo, moze rano na czczo wiecej by wyszlo

jak dobrze, że w sobotę nie trzeba iść do pracy ;) wróciłam z aero po sklepach i ceny warzyw też nie są zachęcające...skubani.... chyba podnieśli ceny ...szit

Ja się zapisałam na aero boxing, ale chodzenie na siłownię na określoną godzinę jakoś mi nie wychodzi

już jestem, małż nakarmiony i kawa gotowa :-D mi się kondycja poprawiła jak 4 tygodnie temu musiałam 30min aero aże na orbim bym zwariowała to wyszło bieganie %-)

co z reguly oznacza low fat ;-] i aero

Neysha nawet nie przypominaj. Ja nie biegałam w terenie od tygodnia. Jedynie w ramach aero po treningu na bieżni. Trzeba zebrać d&pe w troki