aero

wychodze tylko do sklepu i na silke codziennie teraz. dam aktywnosc na 1.1 roz***ales mnie tym normalnie . Jak bebdzie -15 to nie wiem jak ja bede aero biegal

ile już dni jesteś na ckd? ile wykonałeś razy trening i aeroby? i jak sie czujesz? słaby , totalnie wypruty, brak chęci na trening, aero?

może być aero w dniu ładowania? nie wiem czy trzeba, ja przynajmniej nie stosowałem

wątpię by te 30min w ogóle paliło ew. ciut podkręci metabolizm tylko i lepiej 100% sił zachować na siłowy bo teraz robisz aero+after a co potem? bodźce wyczerpiesz wszystkie...

[...] generalnie jak będzie 2-3tyg. na całkowitej ketozie to dodawaj trochę węgli potem np. 50g dziennie z owsianki, żyta, ryżu ciemnego orgnizm już będzie umiał czerpać energię z tłuszczu te węgle to dobry bodziec będzie aero rano najlepsze ja też, wstałem/wypiłem białeczko Pinacoladę i po 30min rowerek było super a wczoraj jeszcze zdychałem

jest ok dodaj aero rób rano, 60min będzie ok

No taki pozadny rowerek spinningowy to mam zamiar kupic dopiero po wakacjach jak wroce z Niemiec i bede przy kasie, tam to i HIIT spokojnie mozna robic a takiego za 200zl to wiadomo w zimie mozna pokrecic aero

hiit lepszy od aero? nie znam zawodowca fitnessa albo bodybuildera, który budowałby formę na hiit'ach jak ma być ciężej to robić tak jak ja czasem: 30min taboret+30min rowerek

WPC a co to za auto pochwal sie kiedy po nie jedziesz? Lece zaraz na aero pogoda ladna, tylko cos mnie troche gardlo boli od trzech dni, quazar cos pisal ze moga wystepowac objawy podobne do grypy miales cos takiego wpc ?

WPC dodaj wiecej aero chociaz takie taboretowe w domu jak king robi to napewno teraz w lutym szybciej poleci, sam pisales ze siedzisz w domu aktywnosc slaba wiec jak nie mozesz na silce rowerkiem jezdzic to chociaz jakis taborecik w domu znajdz

Nic dziwnego ze kreci aero dwa razy dziennie jak nawet do sklepu nie wychodzi Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-02-10 11:55:50

bolek pospamowal, ruch w dzienniku znowu zmalal jak zagladam wiec trzeba isc spac. jutro szkola,ale dopiero na 13ta wiec mam juz plan na aero z rana no i na zarcie jutrzejsze. a od poniedzialku bedzie juz powazniejsza zabawa z ciezarami mam nadzieje, pozdro

[...] zaszkodzi. potem bede mial przerwe bo nastepny silowy jestem zmuszony zrobic we wtorek, chyba ze uda mi sie jednak wrocic na poniedzialek, ale raczej nie. pokrece u matki aero na rowerku i bedzie dobrze. bede musial tez potyrac troche na nowej dzialce musze tez przyzac, ze idealnie juz wkrecilem sie w diete i czuje sie po prostu prawie ze jak [...]

dzis bylo 60min aero. 37km na rowerku, 490kcal jesli kogos to interesuje dieta dalej bez zadnych odstepstw. jutro plan A

[...] bokiem- 10,12,14kg//6,7,9kg wszystkie serie po 8powt 6. bic sztanga stojac- 8,8,6- 20/30/35kg 7. tric wyciag- 8,8,8- 20/30/35kg 8. brzuch unoszenie jak zwykle 30min aero KOMENTARZE: 1. dobrze, ciezko, ale wg zalozen. 2. bdb. 3. tu nadal ucze sie techniki z ktora jest juz poprawnie i z dobieraniem ciezarow, to nowe cwiczenie. na razie juz [...]

ja planowalem dawac 2tabsy po obudzeniu przed sniadaniem i 3tabsy przed silowym/aero czyli codziennie, ale zauwazylem, ze skonczy sie po 6dniach i *** tylko 4dziennie

[...] w posiłkach gdzie nie będzie węglowodanów. Twój trening był tak źle skonstruowany że gorszego chyba na oczy nie widziałem. Łączyłeś treningi interwałowe z siłowymi i aerobowymi i trenowałeś tak codziennie. To największe błędy jakie mogłeś popełnić... Rozpiszę wszysto za Ciebię, ale Ty musisz troszkę poszperać po forum i poczytać [...]

[...] Brzuch: 1. Spiecia brzucha laweczka skosna głową w dół 4s 12powt 2. Allahy stojąc 4s 15powt 3. Wznosy nóg w zwisie 3s 10powt 4. Vacuum Naczczo: Standardowy shake przed aero. 35min, średnie tempo Po aero: 1 kaps witamin, 2g czarnuszki, NAC, ostropest 15g, kreatyna 4g, glutamina 15g 1. Owsiane 75g + wpc 45g + 30g borówek + 80g jabłka 2/3/5 [...]

[...] co robilem na cardio o stałym tempie bo chce nieco odpoczac bo zajechany troche byłem, dlatego na treningu dzisiaj tez lekko serie poucinałem, żeby odpocząć. Naczczo 45min aero NOGI: 1. Przysiad tył 3s 10powt 2. Przysiad przód 3s 12powt 3. Suwnica jednonóż 3s 12powt 4. Wykroki 2s 9powt Seria łączona 5. Syzyfki 2s 12powt 6. Prostowanie nóg 3s + [...]

2200-2400 kcal B-2 T-1 W-2,5 1.jaja,boczek,smalec,warzywa 2,3.kurczak,ryz,oliwa,warzywa 4.wpc, banan po trenie 5.kura,ryz,warzywa 4 treningi silowe 2 treningi aero po 30min 3 treningi aero bezpośrednio po treningu po 15min Podejrzewam że trochę sie zajechalem Czemu szkoda kasy na booster ? Jakoś trzeba pomóc z zewnątrz skoro micha i treningi nie [...]