aero

[...] mam do Was takie pytanko, jestem na redukcji i ćwicze treningiem HST tylko że takim systemem, niedziela 15 z 1 serią, wtorek 10 z 2 seriami i czwartek 5 z 3 seriami, cięzar dokładam co tydzień po 1kg, czy tak jak rabie jast dobrze?? nie popale mięśni?? czy może zrobić przerwe i zmienić plan?? w DNT krece aero ale w przyszlym tyg zaczne HIITa.

ja mam jeszcze pytanko, przy redukji jak bede robił HST i po nim aero na rowerku zaczne od 20 min a w DNT bede robił HIIT. co tydzień dawac po 5 min do cardio?? HIIT od jakiego czasu zaczać i co ile zwiększac??

PK_Kaczor Za dużo tych aero/interwałów 1-2x w tyg Poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-30 11:24:42 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-30 11:25:59

dieta jest dopracowana do tego aero tak jak na foto i chce dorzucic trening metaboliczny tak od 6 do 8 tyg bo HST tylko 8 tyg.

a jak dam tak jak na str263, tam wrzucięłm tabelke i chciałem tak jechac aero a zamiast interwałów tać metaboliczny przez ostatnie 3 tyg HST.

hiita bym tyle nie aplikował bo to mimo wszystko nogi strasznie wyczerpuje dałbym 3 razy hiit 3 razy aero i jeden dzień off

wszystko zależy ile masz tego fatu do spalenia, jak nie ma go wiele to nie ma potrzeby , jak dobijesz do 45 pomyśl o interwałach bo aero są mega nuuuudne

zalozmy ze cwicze standardowo: pon śr pt reszta dni wolne lub lekkie aero. zakladajac ze chcialbym wyjechac na weekend, tj. wyjazd rano w piatek, powrot w niedziele poznym wieczorem to jak z treningami zrobic? trening piatkowy po prostu wyjatkowo przeniesc na czwartek? cwicze push&pull

i znów przychodze po pomoc nudza mnie aeroby i po treningu HST bolą mnie nogi przy aero, w ziąsku z tym chciąłem wyrzucic całkiem aeroby i dac trening metaboliczy a dokładnie kompleksy sztangowe. wygladałoby to tak: Podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6 -Wycikanie sztangi nad głową - 6 -Przysiad z wyciskaniem - 6 -Skłon na prostych nogach - [...]

a da sie zrobic interwały bez biegania?? bo chciałbym to narazie wykluczyć z treningów. przy aero na rowerku zap... jak głopi nogi mnie bola, leje się ze mnie a puls pokazuje mi 110, nie wiem czy pulsometr taki chu.. czy faktycznie mam tylko tyle.

zeby spalić tłuszcz to dieta redukcyjna i aero/interwały

obserwuj po obwodach regularnie jak mięso leci to znaczy, że za dużo obciąłeś w diecie albo za dużo kręcisz aero cotygodniowa obserwacja jest podstawą zwłaszcza w redukcji

nie koniecznie, jeżeli chcesz możesz zrobić. Ładowanie w sobotę, aero w niedzielę. tak, widzę, że nie rozumiesz do końca istoty ładowania. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-07-05 10:39:54

[...] antywiruswy i uodparniający. Ja w krótkich spodenkach robiłem treningi na -10 i nic mi nie jest imbir/goździki w każdym sklepie znajdziesz tam gdzie przyprawy. 3. 5-minut aero nic nie da. Zrób w DNT tabatę. Wyjdziesz na tym 100 razy lepiej. 4. nie, po treningu się rozciągaj. Rozgrzewkowo rób 2-3 lekkie serie i ok będzie. 5. tak, zawsze co [...]

[...] 12x42,5kg 8. Uginanie ramion ze sztangą (15-20) 20x6kg 17x8,5kg 16x8,5kg 8x11kg 20x6kg 17x8,5kg 16x8,5kg 8x11kg orbi: 20 min. Kolana się uspokoiły to wróciłam do kręcenia aero. suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA leki: euthyrox /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebd8ff64639b4229847e811374df18b0.png Wymiary [...]

Ja nie redukuje tylko ubijam waga raczej stoi woda i troche fatu w dol ogolnie porzadnie dieta trening aero to ten tydzien

thx. do lata mam nadzieje jeszcze wiele poprawić, jak na razie fat leci fajnie i wszystko bardziej wyraziste się robi, choć ostatnio troche przegiąłęm z aero i obcinaniem węgli i mam wrazenie że mięsa też troszke poleciało, zobaczymy jak to będzie do lata. w ręce 45 cm. Pozdro Zmieniony przez - SebaWlkp w dniu 2011-02-07 23:24:57

nie, zrobilem przerwe dwutygodniowa od towaru, tylko hcg i clen, przez ten czas praktycznie tylko aero krecilem pare razy, ale teraz ruszam dalej zrobic troche masy do maja i przed wakacjami lekka podcinka

jaca brzuch staraem sie kontrolowac tylko jedzeniem, ale za jakis czas dorzuce brzuch i moze aero

aero kręce tylko w dt rak radziłeś, ok. 1,5 h po posiłku potreningowym