Pomoc w przejściu stagnacji i ew. porady (cały problem dokładnie opisany).

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Zuberson

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1336 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10876

Odin, jesteś wielki!!

Jak coś sklepie to mi poprawisz?

Nie ćficzem nuk!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

spoko

tylko w tym Alri light nie modyfikuj nic poza wymianą ćwiczeń , których zrobić nie możesz

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Zuberson

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1336 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10876

Tydzień 1 Power

Tempo: 4/0/x (właśnie... o co kaman?

)

Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie hantli skos 4 x 5
-wyciskanie sztangi leżąc 3 x 5
-wyciskanie hantli na skosie ujemnym 2 x 5
Triceps:
-wyciskanie wąsko 3 x 5
-francuz 2 x 5
-młotki na trica 2 x 5

Środa:
Plecy:
-wiosło półsztangą jednorącz 4 x 5
-wiosło sztangą 3 x 5
-mc 2 x 5
Bicepsy:
-młotki 4 x 5
-uginanie z hantlami na przemian 2 x 5
-uginanie w podporze o kolano 2 x 5

Piątek:
Nogi:
-przysiad 4 x 5
-fronty 4 x 5
-wykroki ze sztangielkami 3 x 5
-mc na prostych nogach 2 x 5
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem 4 x 5
-wyciskanie zza głowy 3 x 5
-unoszenie sztangielek w przód 2 x 5
-szrugsy sztangą 3 x 5

Dobrze kombinuję?

Nie ćficzem nuk!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

wiesz co, jutro już sprawdzę co zmieniłeś bo zaraz znikam

4/0/x
faza ekscentryczna/zatrzymanie/faza koncentryczna

czyli np. wyciskanie:
-4 sekundy opuszczasz sztangę
-od razu ją wyciskasz (w ogóle nie zatrzymujesz)
x-jedziesz od nowa powt.

...

Zuberson

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1336 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10876

Aha, ok to ja dokończę resztę i jutro ogarniemy

Tydzień 2

Tempo: 2/1/2

Poniedziałek:
Klatka
-wyciskanie hantelek na skosie 4 x 8
-wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10
-rozpiętki na skosie 2 x 14
Triceps:
-wyciskanie wąsko 4 x 8
-francuz siedząc 3 x 10
-francuz leżąc 2 x 14

Środa:
Plecy:
-wiosło sztangą 4 x 8
-odwodzenie ramienia w tył w oparciu o ławkę 3 x 10
-przenoszenie sztangi na ławce płaskiej 2 x 14
Biceps:
-uginanie ze sztangą 4 x 8
-uginanie ze sztangielkami w siadzie z supinacją 2 x 10
-młotki w oparciu o kolano 2 x 14

Piątek:
Nogi:
-fronty 4 x 8
-przysiad 3 x 10
-wspięcia na palce stojąc 2 x 14
Barki:
-Arnoldki 4 x 8
-unoszenie ramion ze sztangą 2 x 10
-unoszenie sztngielek bokiem stojąc 2 x 14
-podciągaie sztangi wzdłuż tłowia 2 x 14

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-12-25 23:30:44

Nie ćficzem nuk!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

ładnie
jest ok

trzymaj się przede wszystkim tych założeń o tempie w każdym tygodniu
to jest klucz do sukcesu

trening ten możesz powtórzyć
bo 3 tyg. to trochę mało

zacząć od ciężarów +2-5kg w stosunku do tych z I "cyklu"
ew. lekko zmienić ćwiczenia jeszcze itd

...

Zuberson

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1336 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10876

ok dzięki wielkie

pisałem już 3 tydzień ale nie zdążyłem edytować posta i mi się skasowało

Nie ćficzem nuk!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

hehe bywa

3 jest najgorszy bo tam same mieszane
i weź tu rozkręcaj w sekundę sztangielki

...

Zuberson

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1336 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10876

Ja zawsze rozkręcam sztangę (jeśli leży na ziemi) lub hantle metodą "na buta"

Trzeba pyerdolnąc w nakrętke i już sama się kręci, zajmuje to bardzo mało czasu

Mam jeszcze parę pytań

1. Postawic na technikę czy na ciężar?
2. Czy mogę tym planem trenować lekko osłabiomy? (tak się składa, żę mam gorączkę teraz) ;-(
3. Czy można zrobić jakie 5cio minutowe aero po treningu?
4. Kiedyś w MD czytałem, że trzeba się rozciągać między seriami. Robić to?
5. Przy mc odkładać sztangę na ziemi?
6. Czy zacząć już od dużych obciążeń?
7. Rozyebie mnie to

pozdro

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-12-26 14:47:57

Nie ćficzem nuk!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

1. na technikę, czucie mięśni. Zwłaszcza tam gdzie długo opuszczasz ciężar. Ew. 1 seria tylko mocniejsza.

2. odczekaj 2-3 dni. Pij codziennie/co drugi dzień napój: miód+cytryna+imbir+goździki. Imbiru pół małej łyżki, 4-5goździków. Mega napój antywiruswy i uodparniający. Ja w krótkich spodenkach robiłem treningi na -10 i nic mi nie jest

imbir/goździki w każdym sklepie znajdziesz tam gdzie przyprawy.

3. 5-minut aero nic nie da. Zrób w DNT tabatę. Wyjdziesz na tym 100 razy lepiej.

4. nie, po treningu się rozciągaj. Rozgrzewkowo rób 2-3 lekkie serie i ok będzie.

5. tak, zawsze co powtórzenie

6. od średnich

czucie mięśni ważniejsze niż ciężar

7. nie wiem

zrób i daj znać jak odczucia. Bo po 3tyg wielkich zmian nie będzie. Jak będzie ok to jeszcze 3 tyg to samo (bez przerwy). Potem 5-6 dni OFF i wersję PRO można zmodyfikować albo zabrać się za inny trening w ogóle.

metoda na buta niezła, spróbuję