Kurła, wrzuciłem porównanie czasów, temat aero, a Szajby tu brak! Jestem... zdegustowany... :-( Jestem, jestem :-) Prędkość o 2km/h wyższa ale okupiona tętnem wyższym o 10bpm. Nie mam pytań.
Rozważałem w moim budżecie Domane Albo Emondę. Kolega radzi emondę. Zyskała aero kształ :-) Tym bardziej że celem każdego sezonu będzie Małopolska 500tka czyli.. 500km i 5.5km up :-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-10-17 22:00:39
https://i.imgur.com/mZ27yXf.jpg No i ostatni element układanki. Bidon aero z rurką i miejscem na garmina. Ajjjjjero ;-) Tutaj będę woził "żarcie" wyścigowe i jadł :-) Żarcie będzie płynne, bo ja nie zamierzam marnować czas na bufetach. Tak zaoszczędzając czas "mogę więcej" ;-)
ja robiłem sobie teraz dla testu poranne aero w ten sposób: zamiast spalaczy po przebudzeniu kawa (10g) i zielona herbata po 20 min 30g proszku serwatki (21g białka, ponad 5,000mg BCAA) z wodą następnie szykowałem jedzenie i robiłem aero (30 - 35 min.) strat w mięsie nie odczułem, straty tłuszczu identyczne jak na dobrym spalaczu. Wprost zdziwony [...]
[...] 100g pangi=19g TŁUSZCZ I WĘGLE Dzień wysoki-węgle: -30g owsianki rano lub 20g owsianki i do 60g jabłka/40g banana -50g ryżu ok.godzina przed silownia -50g ryżu po aero -1 łyżka stołowa oliwy po aerobach Dzień niskie-węgle: -40g owsianki rano lub 30g owsianki+ i do 60g jabłka/40g banana -1 łyżka stołowa oliwy Po siłowni: bcaa Po [...]
[...] prawdziwe urwanie głowy związane z otwarciem ENERGY-CLUBU, po powrocie z Zielonej Góry i ciężkim treningu nóg w środę zrobiłem dzień wolnego od siłowni, kręciłem tylko 2 x aeroby po 30 min. W czwartek od 7.00 byłem w klubie aby wszystkiego dopilnować bo cały czas trwały prace remontowe...., wyszedłem do domu o 1.00 do domu i byłem z powrotem [...]
Niedawno wróciłem z aero, a przed aero przerzuciłem szuflą dużo więcej śniegu niż ciężarów na treningu. %-) Świetnie się biega po takim mięciutkim puchu, a już szczególnie przy akompaniamencie pierwszej płyty Offa: https://www.youtube.com/watch?v=JhQq5MjeWiY Swoją drogą, ostatnie zdjęcie szamy wrzucałem z milion lat temu, więc lekko podkoloruję [...]
[...] śmiało powiedzieć że wyglądasz na prawdę fenomenalne! Wiem o Twoich przygodach z ledzwiami (sam miałem operację jak Ty) i podziwiam Cię za to! Na serio piękna, harmonijna sylwetka. Idziesz w dobrym kierunku i scena jest jak najbardziej dla Ciebie. P. S też kręcę (bo lubie) długie aero ;-) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-04-02 17:51:43
[...] jak Ty) i podziwiam Cię za to! Na serio piękna, harmonijna sylwetka. Idziesz w dobrym kierunku i scena jest jak najbardziej dla Ciebie. P. S też kręcę (bo lubie) długie aero ;-) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-04-02 17:51:43 @tomaszS dzieki za szczera opninie :-)) Nie mailbym o co byc zly nawet jesli bys zakonczyl na pierwszym [...]
No niby nie mało ale ostatnio na koniec redukcji dochodziłem do 14x 40min zamiast ucinania kalorii i się dobrze to sprawdziło. Lepiej niż mniej aero ale i mniej kalorii. Teraz mam nadzieje ze wyjdzie to równie dobrze, a jak cos sp******e to bede miał chociaż doświadczenie na przyszłość %-) Nie są to intensywne aero poza tym. Interwałów nie bardzo [...]
Witajcie! Dzisiejszy dzień uważam za zakończony. Dzisiaj bez interwałów i treningu ale mimo to ciągnęłam nogi za sobą. Zmęczenie po całym ciężkim tygodniu daje o sobie mocno znać. Ale forma się pomału szlifuje. Wrzucę krótką relację z wczorajszego treningu barków i brzucha. Aero 40 min nie odpuściłam. http://www.youtube.com/watch?v=TMs2d39UGrk [...]
I jeszcze fotki z przed aero 40 min po treningu w plenerze:) Dobrej nocy! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c15dab93bd6b4b58be1ec9e64b3f167c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f71cf78dc4fb4b1fbfd7741410dfc6e5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d7280d9460648b18ae5d456c226c424.JPG
[...] biore się ostro do pracy. Najlepiej od zaraz bo mam tendęcję do odkładania wszystkiego na póżniej a to nie jest dobre podejście jak chcę się dużo osiągnąć. Dzisiaj 40 min aero na czczo ze spokojnym tętnem. Dieta: 1. 4 białka jaj, 1 żółtko, 20g płatków owsianych górskich, cynamon, 10 g Whey protein o smaku pomarańczowym z firmy FA (do smaku;) [...]
[...] PS. POLECAM KAŻDEMU!!!:-))};-) Po południu planowany trening barków oraz cardio 50 min jak na razie, bo tłuszczu jeszcze dużo do przepalenia. Teraz treningów w tyg. robię 5, aero na czczo 5x i po treningu 5x po 50 min. Waga od tygodnia czasu jakby stanęła w miejscu;/ 65kg do wzrostu 168cm. Więc się domyślacie ile sobie w spiżarce nagromadziłam [...]
a okres przechodzi? Jak dasz rade dorzuc sobie jakies aero, dodatkowo, nawet skakanke czy skrocona wersje tego co robilas. Chodzi tylko o to bys nie robila dlugich interwalow, ale krotkie, mieszczace sie w 15min beda ok.
[...] 3. renegade row 3x6-8 60sek 2x11kg,2x12kg,2x13kg 2x4kg 4a. Wznosy bokiem 3x6-8 4b. Wznosy w opadzie bokiem 3x max:10 pow. 4c. Wyciskanie sztangielke siedzac 3xmax :10pow.90ske 20min aero Podciąganie nachwytem nie wychodzi mi za bardzo Po wczorajszym treningu czuje zakwasy z tyłu,ale nie w okolicach kregosłupa tak raczej po bokach pleców.
[...] 3s:2x10kg 3. pompki na skosie z wybiciem z rak 3xmax 60ske:10,10,10 4a. Francuski lezac 2x10 60ske 16kg 4b. Ugiananie sztangielek ze suspinacja 2x10 60ske 2x10kg +20min aero Od soboty cos muli mnie w żaładku dzis rano też moze dlatego trening trening mi nie poszedł dziś zbyt dobrze.Cieżko mi sie dzis ćwiczyło.dałam rade zrobic wszystkie [...]