Arros
Fakt, zapomnialem zmienic liczby powt [przy dynamiczym push press, wczesniej bylo zolnierskie. Ok czyli mamy tak:
A-aero-B-wolne-A-aero-wolne
A:
1. PUSH PRESS 4s - 6 5 5 4
1. Siad tylni 4s - RAMPA [*]
2. Pompki na poręczach 3s - 12 12 10 powt
3. Wiosło 3s - 15 14 12
5. Wyciskania wasko 2s - 10 10
6. Uginanie ramion stojac 2s - 10 10
B:
1. MC Z RACKA 4-5s - 4-6 powt. [Nie mam za bardzo mozliwosci z racka zrobic MC. czy moze byc wersja klasyczna? przypuszczam, ze ten z racka jest lzejszy, tak?
2. Podciaganie podchwyt 3s [moze byc max w takim ukladzie czy bedzie to nieefektywne? do tej pory nie wkladalem calej sily ciala, staralem sie wyizolowac lapy i (pewnie nieudolnie) plecy. zmienie to i zobaczymy]
3. Wycisk sztangielek skos gorny 3s 10 8 8
4. Pompki na poreczach, wersja na tricpes 2s 10 10
5. Uginanie ramion stojac 2s 10 10
?. Barki odpuszczamy w tym zestawie?
[*] Jak to ladnie rozegrac? chodzi mi o liczbe powt jaka bys proponowal. Ostatnio cwiczylem planem 3x5 Rippetoe i szlo nastepujaco:
2xgryf
5x35
3x50
2x66,5
3serie glowne 5x83,5. tutaj juz troche gorzej technicznie szlo.
Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-02-05 13:16:27
A-aero-B-wolne-A-aero-wolne
A:
1. PUSH PRESS 4s - 6 5 5 4
1. Siad tylni 4s - RAMPA [*]
2. Pompki na poręczach 3s - 12 12 10 powt
3. Wiosło 3s - 15 14 12
5. Wyciskania wasko 2s - 10 10
6. Uginanie ramion stojac 2s - 10 10
B:
1. MC Z RACKA 4-5s - 4-6 powt. [Nie mam za bardzo mozliwosci z racka zrobic MC. czy moze byc wersja klasyczna? przypuszczam, ze ten z racka jest lzejszy, tak?
2. Podciaganie podchwyt 3s [moze byc max w takim ukladzie czy bedzie to nieefektywne? do tej pory nie wkladalem calej sily ciala, staralem sie wyizolowac lapy i (pewnie nieudolnie) plecy. zmienie to i zobaczymy]
3. Wycisk sztangielek skos gorny 3s 10 8 8
4. Pompki na poreczach, wersja na tricpes 2s 10 10
5. Uginanie ramion stojac 2s 10 10
?. Barki odpuszczamy w tym zestawie?
[*] Jak to ladnie rozegrac? chodzi mi o liczbe powt jaka bys proponowal. Ostatnio cwiczylem planem 3x5 Rippetoe i szlo nastepujaco:
2xgryf
5x35
3x50
2x66,5
3serie glowne 5x83,5. tutaj juz troche gorzej technicznie szlo.
Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-02-05 13:16:27
