Na jakiś czas - pewnie do końca wakacji zawieszam regularne , codzienne wypiski w dzienniku , brak czasu doskwiera. Będę wrzucać info skrótowe co jakiś czas ....może :-P? W każdym razie teraz mam nowy trening 3x tyg + aero Miska rotacyjna , głodzilla ;-) Ale korzystam z wysypu sezonowych owoców.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. musisz wrzucic wiecejbialka do diety miniumum 1,8-2g na kg masy ciala, pozniej wegle w zaleznsci od aktywnosci i zapotrzebowania kalorycznego ze i tluszcze 2. zawsze mozna cos skombinowac chocby z wlasna waga ciala 3. przede wszystkim tutaj dieta i aero beda gralu glowne skrzypce co do diety, na poczatek chcesz plaic tluszc?
Jest jedna szkoła, która mowi co innego. Że ww między siłowym a aero ok, musiałbym poszukac dokładnie o co chodzi. No ja też tak robiłem, tylko, że mi tłuszcz zbyt szybko nie leciał wtedy \-)
Dokładnie. Też miałem na myśli mówiąc że po siłowym węgle i dopiero aero bo widziałem ten art A.Sz. z MD. Sam robię zawsze bez węgli bo mi to nie potrzebne przy takim otłuszczeniu i wrażliwości insulinowej.
[...] Nie bójcie się tych węglowodanów, po treningu siłowym organizm w pierwszej kolejności dąży do uzupełnienia rezerwy glikogenu (fałsz i to pełną gębą), więc podczas treningu aerobowego spokojnie będziecie dalej spalać tkankę tłuszczową (i fosfokretynę i glikogen i glukozę do tego, tylko w nieco innych proporcjach niż na czczo, pomijam też, że [...]
[...] EdIT: póki co myslę o rowerze, bo tamto to na cholernie ciężkie wyląda i przy tym biodrez to chyba odpada. Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-07-29 10:59:28 gaja, idz koniecznie do dobrego fizjo, juz Ci to piszę nie wiem który raz;-) jestes ewidentnie krzywa i stad Cię boli biodro... Które aero anchy? masz na mysli miekkie nogi?%-)
Do mojego ulubionego aero to mąż mi potrzebny a on pracuje ciężko żeby zarobić na moje zabawki %-) I słusznie bo właśnie wlazłam do sklepu z elektroniką %-)
[...] 6x10 10x8; 10x9; 5x10 4a.odwrotne brzuszki 3 x 15 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) Is: 5 IIs: 6 IIIs: 7,5 4c.unoszenie nóg w pozycji leżącej na ławce 3 x 15 Wczoraj aero w terenie- czyli rolki- około godziny- wiatr trochę utrudniał, ale słońce rekompensowało niewygody;-) Zaległe miski- nie wszystkie są idealne,z uwagi na to że byłam poza [...]
Saida, pomiary zapisane, tylko cos miałam problem ze stworzeniem tabelki do jpg( wychodziła mi taka że z lupą nie było nic widać), ale przysiedziałam dziś i coś tam sie udało zrobić. Ogólnie zastój a w tym tygodniu jakaś spuchnięta się czuję. A tłuszcz u mnie się przyczepił i nie chce puścić, szczególnie na brzuchu, moja zmora... Miski z reguły [...]
Dobra Saida, postaram się pisać czytelniej, ogólnie pisałam na szybko i nie zwróciłam uwagi na to jak to wyglada. Skończyłam tygodniowa przerwę, więc w tym tygodniu zaczynam kolejny etap treningu z piłką: Trening dla średnio zaawansowanych #2 Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- [...]
10.04.2012 DNT ------------------------------------------------------------------------- Aero - 45 minut bieg w terenie Notatki: Kostka mnie troche prawa boli i sródstopie , najgorzej jak długo siedze i wstane to kuleje jak rozchodze to poł bidy.;-] Ogólnie to mam prawe biodro nizej niz lewe i stad prawa noga dłuzsza tak podejrzewam bo specjalista [...]