aero

Troszkę ww ścięte, aero out już, bo co on dotnie w tym momencie, a po cholere męczyć chłopaka, więc ww sporo ścięte kosztem aero no i pozbyć się treści jelitowej, ale ogólnie forma super l, nawalony i pekaty, a rocznik 97.

francuz 4x12 5kg 12/12 + aero dzień 4 HIIT  dzień 5 Mc 5x6-8 drążek 5x6-8 wiosło 4x8-10 hp 4x8-10 uginanie stojąc 4x8-10 młotki 4x12 + aero Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-04-15 16:58:23 Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-04-15 16:58:47 Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-04-15 16:59:06

[...] i nie mozesz jej zastapic colą. 3. z taką dietą nie masz szans na palenie sadła. tu tzreba zadac sobie trudu, policzyc kcal, BTW, dobrac produkty i ulozyc konkretną diete+ aero/hiit i siłowy (jesli chcesz by sylwetka dobrze wyglądała) 4. zadne cwiczenia, brzuszki, etc... nie palą tłuszczu. od tego jest dieta redukcyjna+ aero/hiit 5. ja tez [...]

a co myslisz o tym - odstawiam aero i inne ostre aktywnosci w dni treningowe, przez 2miesiace masuje, podobnym planem jak podalem (typu "forma na lato" by michail), dieta carb cycling( nie robilem, ale to nie problem). Po tym czasie wrocil bym spowrotem do fbw i aero, by rzezbic sie caly czas.

Dzielć tabsy na początku. Pozwala to na stabilne utrzymywanie hormonu we krwi i mniejszą jednorazową supresję tarczycy z rana. przed aero brac to t3 z clenem czy dopiero jak skoncze? No kur.wa oczywiście że przed. Dziwne pytanie zadałeś. Przemyśl czy potrzebujesz t3.

placki już porzuciłem, jedynie bronki odstawić muszę bo bez tego ani rusz co do aero to cóż, ****a leniwy jestem no ale chyba sie musze przełamać i zacząć je robic bo jak nie to niedlugo wiecej w pasie niz w klacie bede miał

solaros rob wpiski w dzienniku z diety jakie aero i ile i treningi dla wielu byles wzorem w rywalizacji pasibrzuchow powiem ci ze jestem ciekaw jak teraz to wszystko ci idzie czy dopadlo cie konkretne znuzenie treningiem ? i robisz bardzo lajtowo wszystko, bo kiedys jak czytalem temat R.P to miales ladnie wszystko dopiete a moze znuzenie netem ?

[...] Ci ten twaróg na noc; Müsli jak Ci smakuje, to może być. Jak możesz tylko2 x siłownię (a moim zdanaiem warto by się przejść na jakąś pozaszkolną), to Pon interwały biegowe/aero wtorek wolne środa tabata w domu (doczytaj w dziale fitrage0 czwartek- dół ciała piątek góra ciała sobota- interwały biegowe/aero niedziela- wolne Co do interwałów - [...]

OK, zrobimy w ten sposób, by ruszyć do przodu: Trening siłowy: 5dni Trening aerobowy(choć interwał to beztlen): 6dni Rozkład siłowy: Uda Dzień wolny Łydki, klata Grzbiet Barki Ramiona Rozkład siłowy + aerobowy: Uda + aero 30min Dzień wolny: aero 40min Łydki, klata + interwał 20min Grzbiet + interwał 20min Łydki, Barki + interwał 20min Ramiona + [...]

[...] 100g, koncentrat 30g 3. Ryż 50g, kurczak 220g, sałata 40g, papryka 50g, ogórek 50g, koncentrat 30g 4. Ryż 75g, kurczak 220g, papryka 100g, ogórek 100g, koncentrat 30g - aero 25min 5. Ryż 50g, kurczak 220g, sałata 40g, papryka 50g, ogórek 50g, koncentrat 30g 6. Jajecznica 4 całe jaja, 2 białka + warzywka/ogórek/pomidor/musztarda dla smaczku [...]

Poniedziałek: Naczczo, shake pogromca tłuszczu + 35min aero Shake: 15g ostropest, 3g czarnuszka, 5g kreatyna 1. 50g owsianych, 50g wpc, 100g borówek, 3kaps omega, 600mg ALA 2/3/4/5 Ryż 50g, kurczak 210g, warzywa, koncentrat 30g 6. 3 całe jajka + 2 białka + 15g wpc + 5g spiruliny, 3kaps omega, 2kaps witamin Jutro już wiecej wegli nieco Trening: [...]

Czwartek: Naczczo 45min aero, t5 juz niestety tak nie kopie, ale dalej przyjemnie :D Dzisiaj dzien high carb, nazbierało sie ich ok 450g cały trening brzuch męczył, bo papryka surowa była i siedziałą na żołądku ;/ Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc 5s 10powt 2. Podciaganie do klatki 5s 10powt 3. Linki na tył barku 5s 12powt Seriał [...]

[...] sztangi 50kg do brody stojac 12x / 12x AERO 35 MIN Suple u mnie wygladaja zawsze tak samo - na treningu pije 35g izolatu z mlekiem, po silowce 20g bcaa z woda i dopiero aero. Pompa mega, nawet jakas zyla sie tam gdzies pojawila na przednim aktonie %-) Powiem szczerze - zaczalem jesc znow wegle/ obcialem tluszcze. Od razu inne samopoczucie, [...]

Miało nie być nabiału, ale została mi kostka twarogu i chce się jej pozbyć, wywalić szkoda a małż nie jada Micha i trening: - 10min rozgrzewka rower + wymachy - Wciskanie sztangielke na barki 10x 4kg / 7x 5kg / 7x 5kg / 5x 7kg / 7x 7kg - nie podołałam z 9kg, więc dołożyłam powtórzeń - Sciąganie drązka wyciągu gornego do klatki - i tu pytanie, [...]

Na to żeby wziąć sztangielki na barki nie wpadłam oczywiście Idiotka Przetestuję następnym razem Mnie zawsze wszelkie aerobiki fitness-klubowe denerwowały, albo nie mogłam nauczyć się układu i czułam się jak stonoga, deptając samą siebie, albo był na tyle prosty że szybko łapałam i równie szybko się nudziłam Co do aero po siłowych, ew. [...]

[...] - wyciskanie wąsko 4 x 8 x 7kg - wyciskanie skos dół 2 x 7 x 7kg wiedziałam że o czymś zapomniałam, trafiłam na w-f licealistów i dorwać się do czegokolwiek to był cud - aero: 30min rower Dziennik mi się zawiesza na migdałach, bunt jakiś? ok. 1780 kcal 183g białka 60g tłuszczy 103g węglowodanów Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu 2011-02-16 [...]

[...] maszynie 10x 20kg / 10x 20kg / 9x 25kg / 9x 25kg - uginanie w leżeniu 15 x22,5kg / 12x 22,5kg/ 8x 30kg / 8x 30kg - przywodzenie stojąc 15x 20kg / 15x 25 kg / 15x 30kg - aero: rower interwały 5 min -------------------------------------------------------------------------------- Suple standardowo: - tran: 2x2 kaps -Omega 3: 2x2 kaps -kelp: 2 [...]

[...] / 6x 10+10kg - francuskie oburącz stojąc czachołamacze ewidentnie mi nie podchodzą 10x 9kg / 10x 9 kg / 8x 10kg / 8x 10kg - uginanie sztangi stojąc 4 x 10 x 12kg - aero rowerek 20 min w tym 7 interwałów 30sek sprint/30 sek wolno w 2 seriach Chyba dobrze było, bo jak skończyłam pedałować to musiałam chwilę odczekać, zanim świat mi [...]

Czyli załóżmy trening A robię w pon., trening B we czwartek, po każdym aero max 40 min, a jak poza tymi dniami wpadnie mi np 30 min extra wolnego, żeby się na siłkę wyrwać, to mogę wskoczyć np. na 20 min na interwały, ew. wytrzymałościówkę w domu robić??

[...] podwyższenie, żeby sobie na razie ułatwić BONUS: unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce prostej: 15 / 15 rozpiętki na maszynie: 10x 20kg / 10x 20kg - za karę za pompki aero 13 minut w tym 2 interwały 45sek/75 sek i 3 interwały 40sek / 60sek. -------------------------------------------------- Nie wiem co z tymi interwałami, serio, wydaje mi [...]