aero

[...] za wykładowcami zeby ustalic wczesniejsze terminy zaliczeń ale i takzostanie mi 3 egzaminy na wrzesien:/ zarazsie zbieram na siłownie na bieganie + brzuch a dzis juz 25 min aero oj ciezko bedzie ale dam rade:) bodyfire zwiekszyłam dzis dawke dzienna do 3 rano zeby miec siłe biegac po szkole i teraz dałam tez 3 kapsy mam nadzieje ze w nocy bedzie [...]

[...] wypychanie suwnicy nogami do góry - 130kg wspięcia na palce stojąc - na maszynie - 160kg ilosc obwodow : 2 przerwy miedzy cwiczeniami : 30-45s przerwa mieczy obwodami : 2min aero : 15min Ładnie się pocięłem i zaobserwowałem zwiększoną wytrzymałość organizmu. Przeczytałem też artykuł w którym jest napomniane, ze bilans kcal powinien być ujemny [...]

jakubie rozumiem, ale nie wydaje mi się, by moje aero przy minimalnym pulsie 180 dało się nazwać mało intensywnym wysiłkiem . Jeśli można wiedzieć to jak się ma twoja kondycja? Ile obiegów robisz podczas jednego treningu? Jak wygląda przedział procentowy co do ciężaru którym wykonujesz ćwiczenia? pozdrawiam

[...] a na drugiego nie. 30min temu łyknąłem porcje karnityny, bo chcę iść pobegać, ale właśnie zaczęło grzmić.. ehh, no i zapowiada się na ostry opad . Jeszcze jak by kropiło to ok, ale to polecą żaby. na mni kiedyś działało aero z samego rana i po 30min pedałowania czułem ładne ciepełko w brzuszku, no ale teraz to mogę i godzinę pedałować i nic

[...] zepsuc. A co do dzis to prawie wszystko juz wrocilo do normy. Normalnie jem, tak jak powinnam,nawet kupiłam ser biały  ale niestety pogoda mi nie pozwoliła na aeroby ale cwiczylam w domu, wraz z plyta(dobrze ze moge korzystac z komputera kolezanki, bo bez niego bylo by zle)I na niej jest pare cwiczen aero. Dieta z [...]

[...] suwnicy nogami do góry - 130kg wspięcia na palce stojąc - na maszynie - 160kg ilosc obwodow : 2 przerwy miedzy cwiczeniami : 30-45s przerwa mieczy obwodami : 2min aero : 15min rowerek ho ho, ale się spociłem! Zauważyłem, że moja potliwosc zależy od pory dnia w której trenuje.. Dzisiaj musiałem wyjechać, ale wszytko trzymane [...]

Edit: Miałem pytania na temat aero na czczo, ale wszystko znalazłem w poprzednim poscie. Pozdro. Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2013-08-07 13:41:20

[...] - Brzuch Dzień na pełnej spinie, brak wolnej chwili i krótki sen przełożyły się na porządne zmęczenie. Krótki, szybki trening siłowy, raczej w celu rozpędzenia tętna przed aero, niż stymulacji mięśni. Jutro (sobota) zaatakuję ciężko moje najsłabsze ramiona. TRENING: 1. Unoszenia nóg wisząc 3s Max 2. Allahy 3s 20,15,10x 3. Scyzoryki 3s 15x 4a. [...]

Dzięki A z BF jeszcze zejde teraz dorzuciłem troche aero i boks. Vena mi jednak bardziej podobało sie Twoje zdięcie od frontu ...

[...] siedząc do klatki x15} i to razy 2 a potem ćwiczenie c? Nie zrozumiałam, a chciałabym to wykonać dobrze. Oczywiście przed treningiem jakieś 10-15minut rozgrzewki a po 20 aero. Próbowałam zrobić plank - mój pierwszy raz to 10 sekund mam nadzieję że z czasem pójdzie lepiej... Z pompkami gorzej - nigdy nie robiłam i jakieś mi takie pokraczne [...]

Idź do lekarza, potem do dietetyka, a jak nie, to wpadnij do mojego tematu ,,Siłka + aero + dieta = redukcja" - duzo sie tam mozesz dowiedziec (mam nadzieje). I czytaj duzo forum.

zla dieta, calkowicie.. policz btw, rozloz rownomiernie w kazdym posilku bialko tluszcz wegle zbudujesz miesnie, poprawisz metabolizm a jakas tam masa bez cwiczen i tak zostanei. teraz nie trenujesz tylko robisz jakies rozciaganie... trening silowy rozkreca metabolizm, aero sa malo skuteczne

ok. jeszcze jedno pytanko. dzien tylko z aero lub kompletnie bez treningu - zmniejszyc kcal, lub wymieniac ww na t/b? Zmieniony przez - Neptys w dniu 2015-09-14 22:09:12

[...] do klatki 2*15*20 kg 10*25 na wiecej nie starczyło sił C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*35 15*40 15*45 C2. wznosy tułowia z opadu 3*25 D. plank trochę ponad minutę 15min aero Niestety na siłowni nie wypatrzyłam sprzętu do ćw przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha, dlatego zamieniłam to na drążek górny . Po siłowni odżywka na wodzie i [...]

Wczorajszy trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach 12*10 12*15 12*20 12*25 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15*10 2*15*15 B2. wiosłowanie hantlem 15*6 15*6 15*7 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*35 15*40 15*45 C2. wznosy tułowia z opadu 25 25 12*5kg D. plank 40sek Aero 15 min Rozciąganie Suple: omega 3,magnez,belissa Picie:woda, herbata [...]

[...] poza jak wyżej zrobiłam jeszcze ściąganie drążka górnego za plecy 25*10 30*10 odpychanie nóg siedząc na suwnicy 60*10 70*10 70*10, 50 brzuchów na skośniej po wszystkim aero 15 min, streching i przysiady przy ścianie Przysiady starałam się robić wolno, bardziej nastawiać się na technikę - wyglądało to komicznie, wszystko mi się trzęsło i [...]

[...] 45kg*10 50kg*10 C2. wznosy tułowia z opadu 12 12*10kg 12*10kg D. plank 50s + 12* 10kg 12*10 12*10 kg brzuchy proste na skośnej 16*10 10*10 10-10kg skośne na skośnej 15min aero streching Picie:woda, herbata zielona,mieta,kawa,pokrzywa Suple: magnez,wit c,omega 3 Miska niedojedzona, mało białka, ale jakoś nie mam ochoty na nic więcej [...]

DT Rozgrzewka A. Przysiad GOBLET 8*20 8*20 8*20 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10*10kg 10*15kg 10*20kg B2. wiosłowanie hantlem 10*10 10*10 8*10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 45kg*10 50kg*10 55kg*10 C2. wznosy tułowia z opadu 12*10 12*10kg 12*10kg D. plank 50s plus brzuszki proste na skośnej 50 , 30skośnych na skośnej (obciążenie 5kg) [...]

[...] 12*10kg 10*10kg 3b. snatch jedna ręka 10*8kg 10*8kg 10*8kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3*20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3*20 Strech,bez aero, nie było gdzie zrobić, na siłowni wysyp ludzi Picie: 2 kawy czarne bez cukru, woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa, melisa Warzywa: ogórki kiszone, [...]

[...] sztangą 3*10*12kg 2b.wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3*10*10kg 3a. wypady ze sztangielkami 3*12*14kg 3b. pompki 20 4a. plank 35 35 30 4b. woodchoper 3*10*10kg 10 min aero streching Zmasakrował mnie dziś ten trening Miska czysta Picie: 2 kawy czarne bez cukru, woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa Warzywa: ogórki kiszone [...]