TEST - RYWALIZACJA - ACTIVLAB, REDUKCJA, pods.str.24/25 !

właśnie, wydaje mi się, że to od upodobań zależy, ale też na jednego działa a na drugiego nie. 30min temu łyknąłem porcje karnityny, bo chcę iść pobegać, ale właśnie zaczęło grzmić.. ehh, no i zapowiada się na ostry opad . Jeszcze jak by kropiło to ok, ale to polecą żaby.

na mni kiedyś działało aero z samego rana i po 30min pedałowania czułem ładne ciepełko w brzuszku, no ale teraz to mogę i godzinę pedałować i nic

Niedzielny dzien niestety był troszke zaniedbany. Tak jak pisałam wczesniej bylam na wycieczce I moje jedzenie niestety nie było idealne,zapomniałam tez zabrac ze soba CLA. Ale I tak potrafilam sie oprzec pysznemu widokowi I smaku smazonej kiełbaski z grilla, ja zamiast kiełbaski zrobiłam sobie piers na grilu. Niestety nie wiem dlaczego to dla niektórych bylo zaskakujące I dziwne. Zreszta co niektórzy stwierdzili ze to co robie jest dziwne I głupie I nie wiedza po co tak sie mecze. Ale naszczescie juz dawno przestałam sie przejmowac tym co ludzie mówia na ten temat I nie przejmuje sie tym ze jak wyciagam pojemnik z jedzeniem to patrza sie jakby pierwszy raz widzieli czlowieka jedzacego cos innego niz kanapke albo fast fooda. I niestety nie wiem jak bardzo bym sie starala im wytłumaczyc ze ja robie dobrze a oni nie koniecznie to I tak to nikogo nie przekonuje. Pewnie ze mnie tez czasem ciagnie do zjedzenia czegos dobrego I tlustego ale na to moge sobie pozwolic raz na jakis bardzo dlugi czas, bo nie po to sie teraz staram cos osiagnac zeby zaraz to poprostu zepsuc.

A co do dzis to prawie wszystko juz wrocilo do normy. Normalnie jem, tak jak powinnam,nawet kupiłam ser biały  ale niestety pogoda mi nie pozwoliła na aeroby ale cwiczylam w domu, wraz z plyta(dobrze ze moge korzystac z komputera kolezanki, bo bez niego bylo by zle)I na niej jest pare cwiczen aero.

Dieta z dn.07.06.(niedziela)

Body Faier x 4kaps.
I posiłek
-płatki 50g+mleko+słonecznik 15g+rodzynki 10g+białko 5g(mieszanka pitna)
-jajko
-banan
CLA+witamina+O3

II posiłek
-baton proteinowy

III posiłek (przed Body Faier x 4kaps.)
-piers z grilla
-brokuły

IV posiłek
- 2 kinaki z masłem, commodore I gorier

V posiłek
- brak

Co do dnia to moja dieta wyglada tak

Body Faier x4
I posiłek:
-płatki 50,mleko, słonecznik 15, rodzynki 10, jajko kurze, banan
CLA+witamina+O3

II posiłek
-wafle ryzowe(4szt.-32gW)
-piers 60
-warzywa
CLA

III posiłek
- pierś 80g
-brokuly + szpinak
CLA

IV posiłek
-2 kostki ryby(mintaj)
-kalafior
O3

V posiłek
-125g sera bialego+jogurt nat.0%
-słonecznik

Przywor Ty ten sos jogurtowy to gdzies kupujesz czy sam robisz?

Witam!

Miałem mały problem techniczny, ale już jestem ;)


Wczoraj był treningowy

unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg
wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg
wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg
prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg
spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg
unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach
sciaganie drazka do klatki - 60kg
wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 15kg
uginanie ramion na bramie, jednoczesnie, stojac - 12kg
przedramie, podchwytem, sztanga lamana - 35kg
zginanie nóg na maszynie siedząc - 30kg
prostowanie nóg na maszynie siedząc - 50kg
wypychanie suwnicy nogami do góry - 130kg
wspięcia na palce stojąc - na maszynie - 160kg

ilosc obwodow : 2
przerwy miedzy cwiczeniami : 30-45s
przerwa mieczy obwodami : 2min
aero : 15min rowerek


ho ho, ale się spociłem! Zauważyłem, że moja potliwosc zależy od pory dnia w której trenuje..

Dzisiaj musiałem wyjechać, ale wszytko trzymane odpowiednio!


Moje śniadanko kanapkowe dzisiaj było:
pół bułki razowej
serek t + oliwa i szczypiorek
mięso z piekarnika ( kilka plastrów karczku i schabu - 150g)







Końcówka bodyFire, więc trzeba zacząć myśleć o podsumowaniu.. Na kiedy by ci odpowiadało E?? Zaczeliśmy 24 to może skończymy 24? ;)

Fenix, no widziałem sporo sosów jogurtowych na regałach. Ale ja to robie tak - do mikserka wlewam odpowiednio jogurtu n i wrzucam co mam pod ręka, a czasami tylko dodam gotowych przypraw, zakrecam, miksuje i polewam, więcej mysia niż roboty . Jeśli chcesz na ciepło robić, typu sos do makaronu, to musisz uważać by nie było mu za ciepło na patelni..

Ogulnie to czuję różnicę w wyglądzie, brzuch się zrobił w miarę, ale boczki pozostały w miejscu. Nie pomyślałem o tym, ale skorygujemy na następnym treningu.

Im bliżej końca, tym test prowadzony bardziej na od****dol. Szkoda...

Poczekajmy na wyniki. Wtedy będzie albo o******l albo gratulacje.

a kiedy koniec ?

Dzisiejsza dieeta:
I posiłek:
-płatki 50(zmielone na mąke),2 jajka, mleko(niecale pół szkl),słonecznik 15, jablko starte na tarce, 10 g białka

II posiłek
-ryż brązowy 30g
-piers 80
-brokuły I szpinak

III posiłek
-makaron penne 30g
-piers z kurczaka(70g)
-pieczarki
-pomidor
-oliwa
-przyprawy

TRENING
Bieg 50 min+ po przyjściu do domu ćwiczenia

IV posiłek
-tuńczyk w wodzie
-sałatka warzywna +jogurt naturalny 0%

V posiłek
-2 jajka gotowane
-słonecznik 15g

Suple
Body Fire x 4 kaps.- 2xdziennie
CLA x3
Aminokwasy x2kaps.- 2xrazy(przed treningiem I po)
Carnityna x 3kaps.
Białko 30g
Witamina + O3x2

Przepraszam ze tylko tyle wrzucam ale nie mam za bardzo czasu na dłuzsza rozpiske.

Suple sie powoli konczą zwlaszcza Body Faier I białko, policze dokładnie ile zostało i ustalimy jakis termin podsumowania.
Test prowadzony na odp*****l , moze nie to słowo ale ale rewelacji nie ma mam b.mało czasu na internet i dostep tylko z cafejki wec filmy i zdjecia ciezko wrzucic ale na podsumowanie napewno beda.

Siema!

Treningowy

unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg
wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg
wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg
prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg
spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg
unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach
sciaganie drazka do klatki - 60kg
wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 15kg
uginanie ramion na bramie, jednoczesnie, stojac - 12kg
przedramie, podchwytem, sztanga lamana - 35kg
zginanie nóg na maszynie siedząc - 30kg
prostowanie nóg na maszynie siedząc - 50kg
wypychanie suwnicy nogami do góry - 130kg
wspięcia na palce stojąc - na maszynie - 160kg

ilosc obwodow : 1
przerwy miedzy cwiczeniami : 30-45s
przerwa mieczy obwodami : 2min
aero : 30min narty

Pociłem się niesamowicie, a trening rozpocząłem po 19.

Suplementacjai dieta

śniadanie: (przed porcja bodyFire)
pół bułki razowej
twaróg
szynka parmeńska
standardowo witaminki i omega(może nie wspominałem o tym prędzej, ale dla mnie to jest norma)


2sniadanie:
omlet z 6 jaj
mięcho - schabik z piekarnika
sosik z jogurtu n










obiad: (przed treningiem)
reszta bułki
pierś

po 30min porcja bcca z karnityna, po 40min porcja bodyFire, po 30min trening

2obiad: (po treningu)
sałatka z mięsem - karczek z piekarnika



Dzisiaj starsza ma urodziny, to pewnie pojedziemy do jakiejś knajpy na kolacje. Więc sobie na pewno zjem frytki do tego jakieś mięso, kawa i lody . Specjalnie od rana wyhamowałem ze spożyciem tłuszczy (węgli już nie ma jak skroić).


Tak jak pisałem proponuje zakończenie testu, za równe dwa tygodnie - 24. Zaczęliśmy 24 i skończymy 24. Dwa miesiące to trochę mało, ale efekty na pewno będzie widać.

Poza tym, myślę nad przejściem treningu na formę - hit.




Szaffek : E nie ma stałego dostępu do internetu, bo pewnie by tu pisała i po dwa razy dziennie., a ja mam inne zdanie co do wypisywania co to kto zrobił codziennie, i wypiska raz na dwa dni jest dla mnie jak najbardziej na miejscu. Poza tym jestem tu kilka razy dziennie, więc jeśli masz jakieś pytania, sugestie, możemy je spokojnie przedyskutować

powodzenia
ładna suplementacja jak na redukcje