aero

[...] pomocą ostatnia) 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 serie 15p x 20 + 15p x 13 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x 15p-20p x 2,5kg 8. no money 2 serie x 20p x 1,5kg +15minut aero. wrażenia: Pompki sam ocenisz, hantle ładnie weszły, czułem klatę bardzo dobrze, gilotyna robiona na smithie, lepsze czucie niż poprzednio, rozpiętki robiłem jakieś 20 [...]

[...] x 14 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 seria x 15p x 16kg i 11kg (powoli i dokładnie) 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x 15p x 3kg 8. no money 3 serie x 20p x 1,5kg +15minut aero. wrażenia: przy pompkach interesowała mnie tylko technika, ciężar żałosny, ale wydaję mi się, że dużo lepiej niż poprzednio. Hantle ok, jak teraz nisko opuszczam to siły [...]

[...] wykładzie o anatomii :-D, nie wiem czy dobrze zrozumiałem w dni treningowe ok. 3650-3600 kcal, a w nt 2750? Jutro z samego rana trening będę miał, ale niestety nie dam rady aero zrobić. Jakoś mogę to zrekompensować? W ciągu paru dni odpiszę :-) O i co sądzisz o udkach z kurczaka? Mama upiekła tego mnóstwo i nie wiem czy jutro cały dzień mogę to [...]

Problem może właśnie dawać o sobie bardziej znać przy ćwiczeniach typu klatka np... Lub nawet przy aero, pogłębiony wdech/wydech.

Ja to mam wrażenie, że tak samo jak wolno tyje, tak samo wolno chudnę, więc obstawiam, że cięcia będą i to duże %-) jak sobie przypomnę tą redukcję w czasie testu, gdzie przez 2 miesiące w udzie spadło bodajże 1 cm? \-) 16.08 trening: 1A. Wyciskanie żołnierskie 26,5kg/ 26,5kg/ 31,5kg/ 31,5kg/ 31,5kg 24kg/ 26,5kg/ 26,5kg/ 29kg/ 29kg 23,5kg/ 26kg/ [...]

przedramie z bicem,a gdzie nogi masz w planie? bo aero to nie zastapi treningu na nogi

^^ Jak Lady Skitelskik, możemy dorzucić 2 sesje aero w DNT, 45 minut (nie więcej!) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-12-10 10:46:52

[...] da się z dnia na dzień", "od poniedziałku/od nowego roku przestanę jeść to czy tamto", "jak ja wytrzymam", "zaczitowałam, ale zrobię dodatkowe aero" Na litość boską, albo wóz, albo przewóz! Chcesz coś ze sobą zrobic? Zrób to! Nie od jutra, nie od poniedziałku, nie kiedy zjesz coś tam, co masz w lodówce. TERAZ. [...]

[...] na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 5min rozruszanie, 5 interwałów 15/30 i 15min aero myślę, że zrobię to na rowerku lub orbiterku :) Badań dziś nie zrobiłam, bo panie mi w gabinecie powiedziały, że jak mam okres to będą inne wyniki i żebym przyszła z [...]

[...] x15 na strone nie liczyłam bo zapomniałam, ale mało udało mi się zrobić. Jakieś słabe mam te mięśnie ;p 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 30kg/40kg/50kg 5min rozruszanie, 5 interwałów 15/30 i 15min aero rowerek (miałam lekki problem z tymi interwałami, bo jakoś nie mogłam dobrze rozkminić tego rowerka, ale jakoś dałam radę :D)

Rozgrzewka - musisz czuć się rozgrzana. Ja robię 5-10 minut porządnego aero + wymachy rąk, różne krążenia itd. Przed głównymi ćwiczeniami złożonymi robię sobie serie rozgrzewkowe małym obciążeniem - np. samym gryfem. Trzeba dobrze przygotować mięśnie na większy wysiłek Rozciągać też się dobrze po treningu - wystarczy kilka minut

myślę, że 3-4 razy chyba będzie okej. jak coś w dni nie treningowe będę robić interwały lub aero jeśli będę mieć czas. Miska: Trening: rozgrzewka 10min orbiterek trening brzucha 3 obwody po 15 powtórzeń podciąganie kolan skośne na skośnej allachy interwały chyba coś ok. 25min wyszło Dziś dzień bez treningu Zmieniony przez - skitelsik w dniu [...]

[...] orbiterek 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 10x6kg/10x8kg/10x8kg/10x9kg 5. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10x20kg/10x25kg/10x30kg 6. powinno być 10min aero, ale zapomniałam 7. jezyki vel allahy 20x40kg/20x45kg/20x50kg 8. swiece (było unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej) 15/15/15 9. 10min orbiterek, 5min stepper, [...]

miska: trening dziś to były 'maksy' Może mogłam więcej, ale jakoś tak się bałam... Jakaś lekka blokada, ale chyba i tak nie jest źle. ;p Przy wyciskaniu leżąc na szczęście miałam asekurację, bo jak próbowałam 45kg to mnie przy miażdżyło troszeczkę Przy romanian MC może i nogi dałyby radę, ale niestety ręce już nie Przysiad [...]

Święto nie święto plan wykonać wypada}:-( Już po porannej sesji tym razem aero 60%45min i od razu świat lepiej wygląda. Myślę, że swój mały plan związany z wyglądem sylwetki na 40te urodziny wykonałem na 80% założenia. Wypadały wczoraj więc dzisiejszy dzień zaczynam jako pan w średnim wieku8-)...córeczki powiedziały, że mam 20 lat... i 20 [...]

Wczorajsze zamulenie wyglądało na spowodowane pogodą...dzisiaj tyle energii, że nie wiem co ze sobą robić...rano aeroby45min+kardio25min, popołudniu 15min interwał+45min aero}:-(

[...] uzupełnić glikogen i na wadze miało iść do góry a tu zagrała raczej leptyna i rozkręcony metabolizm|-). Waga rano na czczo przed ładowaniem 71,3kg a dzisiaj po wieczornym aero 69,3kg. Czyli na odchudzanie w momencie zastoju jak najbardziej:->. Fałda tłuszczu na brzuchu przy pępku schodzi opornie ma 0,7cm z boku brzucha w miejscu, w którym robi [...]

[...] zasadach 15-10-5, choćby HST. Mniejsza objętość niż na splicie, za to progresja liniowa i intensywność plus wielostawy, na których zaczniesz robić normalny progres siłowy. I aero. I jakiś spalacz na końcu, yoha choćby. Nieźle wyglądasz, widać że trochę mięcha siedzi, wytniesz się do kaloryfera i ruszysz z sensowną masą. Dieta jak dieta, taka, [...]

[...] jest zbyt dobre rozwiazanie... to jest redukcja, tutaj masz dac bodziec miesnią, a nie je katowac, pokatowac mozesz na bilansie dodatnim, na redukcji dac tylko sygnal, ze sa potrzebne-nic wiecej. dieta bardziej dokladnie by sie przydala, bo nic mo nie mowi to co wkleiles, nie ma chocby podsumowania b/w/t i kaloryki jak kwestia intewalow czy aero?

[...] możliwość przetestowania całego opakowania, szczerze działanie miło mnie zaskoczyło. dawkowałem między posiłkami po południu i bezpośrednio po treningu siłowym a przed aero. Między posiłkami produkt hamował apetyt, podwyższał temperaturę organizmu aż zacząłem się pocić bez wysiłku, do tego pobudzenie było jak i koncentracja przez ~2h po [...]