Bardzo ładnie Teraz już wiem, dlaczego pomimo miesiąca aero, w granicach 30-40 min 3x tyg, tak naprawdę nie było znacznej różnicy na wyglądu brzucha. Od jutra zapodaje HIIT 3x w tyg i wierzę, że będzie dużo skuteczniej i lepiej. W końcu te fałdy skórne trzeba zlikwidować, raz na zawsze Zacznę od 5 interwałów, gdyż bardzo dużo biegałem do niedawna [...]
To prawda. Byłem przekonany, że robiąc 40 min aero czy to na bieżni czy to na basenie, nie będę miał najmniejszego kłopotu z HIIT-em 15/30. Musiałem jednak mocno zweryfikować swoje podejście. Po 3 interwałach 15sek/30sek pot płynął mi po udach czego nigdy w życiu nie doświadczyłem. HIIT nie jest wg mnie treningiem dla początkujących. Potrzeba do [...]
[...] , wszystkie cwiczenia robione z zapasem procz wiosła sztangą , reszta bez problemu , przerwy minuta tylko , rakze cały trening zrobiony godzina i 5 minut :) jutro natomiast wolne , ale chyba lekkie aero pokrece , jutro wrzucam pomiary gdyz mija dwa tygodnie od początku redukcji , pozdrawiam Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-09-23 12:27:25
[...] Przysiad dynamiczny 4 minuty Pompki z oderwaniem rąk 4 minuty Aero 15 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA-Trening nadal dosc ciezki , pierwsze 3 cwiczenia dobrze , natomiast w przysiadach było juz ciezko , nogi ucikały , w pompkach udało mi sie wytrzymac 3 minuty na podłodze dosłownie pot z czoła był,, aero dobilo mnie maksymalnie :) Pozdrawiam
[...] 20/25/30/35/40 Wyciąg gorny 5x6 30/30/40/40/50 Uginanie hanlti stojąc 5x6 5/7/10/12/15 Wyciskanie wąskim chwytem 5x6 10/12/15/17/20 Łydki 4x20 15/15/15/15 Brzuch 2x3x15 + aero 25 minut ODCZUCIA-Trening dosc szybko zrobiony bo cały w 30 minut przerwy tylko po minucie , do tego brzuch i aero takze łączny czas godzina. Pochwale sie moimi [...]
[...] prostu sam nie wysyłaj, a jak będziesz w jakimś centrum handlowym, czy gdzieś gdzie jest WiFi, odpal telefon i niech się przesyła. Bo tak wysyłać 2-3 tygodniowo to rzeczywiście sporo kasy zejdzie jak taryfa niekorzystna :-( Staraj się polować na WiFi. A nie masz aero, gdzieś od kogo można wziąć troszkę internetu - jakiś sąsiad przez ścianę? :->
[...] mniej więcej wcześniej) Ten crossfit, to był tylko bardzo luuużny pomysł, rzucony bardzo spontanicznie, bo trudno mi się pogodzić z brakiem "aktywności tlenowej" ;-) Chyba aero nadal będę robił, jakieś orbitreki/rowerki/bieganie. Na jakim może to być poziomie? 20min? 30 min (tak jak było)? Ale chyba bardziej będę się skłaniał do tych 20 min. [...]
05.12.2012 Dziś dzień wolny, niemal cały na uczelni. Chyba dorzucę małe aero po siłowni - jakieś 15 min, bo w DNT albo nie mam czasu, albo mi się już zwyczajnie nie chce ;-D TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec, pierś z kurczaka, oliwa, gruszki Posiłek II: pierś z kurczaka, razowiec Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron, gruszki Posiłek IV: [...]
[...] / 41x10 / 46x10 36x10 / 46x10 / 51x10 Brzuch 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx5x12 + 15 min aero KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok, ustanowiłem swój rekord w wiośle %-) ale jedziemy dalej 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki [...]
[...] mi o to, że może robię jakieś rażące błędy w technice... Może rację ma davidooo, może muszę dowalić tam obciążenia (tylko potrzebuję kogoś do asekuracji). Co do tych aero na "masie" sam kręce raz mniej raz więcej, ale kręce. I bardzo sobie je cenię. Jak pisałm wcześniej, zgadzam się z Wami, że jest to sport indywidalny, ale wg. mnie [...]
[...] jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 12,5kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 25kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 12,5kg 2e. Duck walk 3x 20metrów po 55 krokow + aero - rowerek 15 min + rozciaganie uffffff ciezko bylo w MC na 1 nodze gibało mnie strasznie.... wioslowanie na raty przysiad wykroczny, MC, RDL, woodshoper.... generalnie [...]
jak już tak wrzucasz tyle tego aero to bym nie ciął kcal wcale z tej masy, inaczej to Ci może niezle mięsa spaść :) ostatnio właśnie ciąłem masę bardzo powoli i dawałem mały minus oraz niewiele więcej aero i to była chyba najlepsza redukcja, bardzo powolna, ale pod względem mięśni to prawie wszystko zachowałem. jadłem nawet czekolady [...]
[...] nie czituje, czesciowo wyliczam, ale nie zawsze sie uda wszystko, bynajmniej deficyt mam kalorii i to nie chce spasc, wkurzylem sie troche. W tym tygodniu dodaje 3-ci dzien aero, ale zmienijszam do 20 min, zeby w sumie o 10 min wiecej wyszlo tygodniowo. Jesli przez kolejne 2 tygodnie nic nie spadnei to nie wiem co mam robic. Chyba zamiast aero [...]
Jak aeroby po siłce robisz to nic nie jesz, ani nie pijesz tylko jak skończysz aero to wtedy dopiero potreningowy, tak ? bo nie pamiętam żebyś pisał, bo ja właśnie też bieganie w terenie jako aero robie };-) Po pierwszych 2-3 bieganiach miałeś zakwasy na nogach ?
dieta i trening sprzezona Trening wygladac bedzie zarysem tak: Dzien1. Klata+Plecy + interwały Dzien2 Trening obwodowy + 20-30 min aero wolne dzien3 Nogi + interwały wolne Dzien4Trening obwodowy + 20-30 min aero wolne Dieta bedzie wygladac tak : W dni siłowe kaloryczność tł i ww 1:1 . W dni obwodowe 70% ww, 30% tł . W dni beztreningowe - [...]
[...] na noge 6x10kg 6x12,5kg 6x15kg 6x17,5kg 3.Wyciskanie skos 8x20kg 8x25kg 6x30kg 6x32,5kg 4.Arnoldki 8x4,5kg 8x4,5kg 8x6kg 5.Francuz oburącz 15x9,5kg 15x12kg +20 minut aero _________________ Komentarz: nie ma mocy, na skosie szło po 35 a tu 32,5 było wyzwaniem ______________________________________ Dieta: nie pamiętam ale czysto, BTW [...]