aero

[...] mamy na maksa podkręcony , ciągle jest tak samo i przychodzi czas na ścięcie kcal . Z czego ścinamy? 5. Kaloryczność w DNT i DT ma być taka sama? 6. Jeśli chodzi o aeroby to ja będę miał trening siłowy 5 x w tygodniu i tyle chciał bym robić aeroby. I tutaj pytanie czy w dni bez treningu też je muszę robić czy do końca mogę mieć 5 x w [...]

[...] ale też zależy jak się będziesz czuł na low carb w DNT. 2. Dawaj 5 : P 3. Możesz ale zacznij od 2-3 razy w tyg po 20 min i zwiększaj co tydzień lub dwa ilość minut lub ilość dni w których kręcisz aero, by cały czas zaskakiwać organizm. 5. Dobra podstawowa suplementacja 6. Można zostawić można zamieniać na tłuszcze. Kombinuj jak Ci lepiej ;]

[...] kg,23 lata. BF na pewno nie mniej niż 15% :) Trening split 3 x w tygodniu dosyć mocno i raz (nogi) lekko gdyż jestem po kontuzji kolana i dochodzę do siebie. Do tego 3/4 x aero 30 min bieżnia/rower/orbitrek. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2300 kcal i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem na propozycje mojej diety w DT i DNT. [...]

Nie odradzam aero w ogóle, czasy kiedy mówiono że są szkodliwe, a lekarstwem na wszystko są ciężkie siady już zdaje się minęły. Moim zdaniem najlepiej robić je na oddzielnym treningu, choć jak połączysz to nie umrzesz sam tak zrobiłem jak ze trzy lata temu uparłem się , na najszybsza redukcje świata, ale nie znaczy że to było mądre. Jeszcze [...]

A po cholerę skręcasz na tych nartach jak tam na stoku nie ma zakrętów? Nie szybciej byłoby w pozycji aero po prostej? ;-D

aero i tak mam 3/4x week. po 1,5h zapasy/boks/parter wiec o to się nie martwię %-) w sumie bardziej interwały niż aero

a ja teraz aero potem trening i aero, a na koniec ....ładowanie czas zaczac;d

Shit i cv ja tez już któryś tam z kolei weekend na bogato;d Ale dziś już poszło aero na czczo(jeszcze na małej bani) a zaraz ide plecy strzelic, znowu aero i na plaże ;-]

Dziś tylko aero. Dużo aero %-) Więc spadam się robić na ubóstwo 8-)

zamiast z aero to widzę, że z czitami się znowu rozkręcasz :-D e to tak bardzo delikatnie w porównaniu do tego co było kupiłem pudełko lodów to muszę je wciągnąć, przecież nie zmarnują się:-D najbardziej na tej masie zaszkodziły mi od strony zalania częste pizze oraz drożdzóweczki, teraz one już nie wchodzą w rachubę jeszcze po skończeniu tego [...]

[...] kofeiny przed treningiem. Wczoraj jednak z racji porannego treningu poszły 3 kaps (same , bez kofeiny/kawy) z rana. Jak mam dnt - czyli jak dzis to np. 2 kaps+Kawa przed aero lub 2-3 kaps z rana jak mam dzień OFF (ewentualnie wtedy też off redox, ale to max 1 w tyg) Codziennie na dole wypiski wrzucam sposób dawkowania :-) Nie wiem czy będę [...]

no proszę jak łądnie schodzi z tego pasa, buty do samochodu i możesz w Opolu pobiegać w formie aero :-P

[...] szybko, bo czekałem na grubą dostawę. Jak się okazało, udało mi się zrobić cały trening nóg - z czego jestem mocno zadowolony, niestety w momencie jak chciałem rozpocząć aero - zadzwonił kurier ;-) no cóż, mówi się trudno. Raczej tego w tym tygodniu nie nadrobię, bo nie będzie chyba kiedy. Jutro kolejny szalony dzień. Sam trening zaj**isty, [...]

[...] także trening: klata + plecy, trochę czułem spadek siły po wczoraj ale oczywiscie się nie poddawałem, pocisnąłem dobrym czasem i tempem, na koniec interwały i aero. Ponownie wieczorem grill ale ogólnie dzisiaj apetyt taki sobie, zjadłem z 2 sensowne posiłki, trochę odżywki, ciasta, jedno piwo. Od jutra powrót do normalności i [...]

[...] nastąpi to może w poniedziałek, ale niestety jeszcze jedna sprawa prawdopodobnie to opóźni o 2-3 dni. No ale co zrobić...takie życie. Jutro w planach wolne od siłowni, tylko aero. https://i.imgur.com/elNPhV7.jpg https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Dzień MC - 250g B / 240g ww / 40g T m.in kotleciki + ryż + ogórki małosolne [...]

[...] taką 'serię' sobie zaaplikuje; bo dzisiaj znowu te plecy odczuwałem na treningu nóg. Redu dzień 47-48 (weekend) https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Sobota: miały być od rana aeroby, ale niestety ilość różnych obowiązków nie pozwoliła mi na ich wykonanie, a później nie było już kiedy, bo planowane urodziny teścia, więc jak odpaliłem to już było po [...]

[...] https://i.imgur.com/i8GBp3q.jpg Udało się wcisnąć dzisiaj trening, bo jutro to mogę zapomnieć o czymkolwiek, nawet raczej bez szans na zrobienie rano aerobów, ale postaram się bo w ciągu dnia siedzimy w sklepie do aż 22 wieczorem. Dzisiaj supe trening, starałem się nie odpoczywać długo między seriami i poprawiłem mocno [...]

[...] https://i.imgur.com/3GrxRuj.jpg Dzisiaj wleciał trening barków + łap, jak widać tempo mega szybkie (49 min całość), do tego intensywne interwały + aero na wyciszenie, tak jak lubię :-)) Do tego pyszna micha, dzień zleciał przyjemnie i oby tak dalej :-) https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg MC - 250 B / 240g w / 100g T - omlet [...]

[...] po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, Mg, potas, Ca, witaminy, d3+k2, q10, czosnek Do posiłków z ww: chrom, do dwóch w ciągu dnia berberyna, ALA Przed treningiem i aero: 3 kaps REDOX EXTREME + 10g bcaa 8:1:1 + 4g aakg + 1/2 shota pump shock Po treningu: 50g izolatu AllNutrition Na noc: magnez i cynk, minerały, gaba Adaptogeny: po 2 [...]

[...] niż zwykle, ale za to ciężary w górę od ostatniego - jakoś mi tu lepiej idzie niż na tamtej, albo oszukane obciążenia gdzieś mają :-D Na koniec nadal 10 interwałów + 15 min aero, bez żadnego problemu. https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Dzień MC - omlet https://i.imgur.com/XCEpmJq.jpg - po treningu: kasza manna, białko, kiwi, banan, czereśnie <3 [...]