aero

Witaj Karolu! ja jeszcze odnośnie tych 2h. jestem na redukcji i po treningu siłowym piję tylko bcaa a po aero węgle z białkiem (dobrze?), kończę trening o godz. 20.00 i czy powinienem zjeść jeszcze tylko posiłek pełnowartościowy o godz. 22.00 i na tym koniec?, obecnie jem o godz. 21.00 i potem o 23.00 samo białko z tłuszczami, pozdrawiam i czekam [...]

[...] ale rzadko, o reszcie musze poczytac :-) ....acha - i czy krecisz jakies cardio/hiita? po kazdym treningu staram sie kilka minut pobiegac na biezni, ale nie klasyczne aero tylko jakies marszobiegi pod gorke ze zmiennym tempem ze zmienna predkoscia, w DNT czasami pobiegam albo tak jak ostatnio dorzucilem jednorekiego bandyte od KNIFE'a czy [...]

[...] ale kutfa fatu jak bylo w chuy tak jest, jakichs znaczacych roznic nie widac po tych kilku tygodniach redukjci ... przynajmniej ja nie widze ... nie wiem gdzie lezy przyczyna ... diete trzymam - moze za malo :-? bo jak zerklem w dzienniki lejdis to one jedza po 1800 kcal ... na treningach sie nie opyerdalam, aero krece ... WTF ??? :-?}:-(((

[...] 10x7 10x7 -wyciskanie skos 10x4 10x5 10x5 -przysiady z wyskokiem 3x15 -obwód x5, całkowity czas - 23minuty - burpees x10 - thrusters x 15 - brzuszki ze zwisu x 20 -aero 20min, tetno ok. 70% - 10 minut biezni, 10 rowerka Dzień II, 09.04: -Wiosłowanie sztanga, w opadzie, szeroki nachwyt 10x0 (gryf chyba 19 kg), 10x0 10x0 10x0. [...]

Zapomniałem dopisać że było jeszcze aero 5 min przed i 12 min po w formie rowerka stacjonarnego

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj tylko lekkie aero dla sprawdzenia jak z kostką. Nie jest źle ale też nie jest dobrze. Przy biegu lekko odczuwalny ból, przy podskokach ból, który powoduję blokadę przy oddaniu kolejnego... ;/ W czwartek mam wizyte u ortopedy jak coś nie doradzi to będę musiał albo poprosić do o blokadę [...]

Freak dzięki ;] aero mam zawsze ostatnio taki problem zaczął występować(może to ze względu na te testy ;p) Kali właśnie ten francuz nie daje mi spokoju xD może trzeba od niego odpocząć ;] Następnym razem włącze te pompki do treningu. Przestań wczoraj chciałem zasnąć wcześnie. Położyłem się o 21, a zasnąłem o... ~23:30, w nocy chyba ze dwa razy się [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Pierwszy trening w 2013 na odstrzał poszły barki z bicepsem ;] Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 Fajnie się sprawdza jako wstępne zmęczenie, wydaję mi się, że z techniką coraz lepiej będzie trzeba nagrać. W każdej serii do palenia + kilka powtórzeń w tym [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobra wiadomość prawdopodobnie będę miał robotę a to oznacza lepsze papu ;] Trening dzisiaj po drugim posiłku, wyszedł wg. mnie bardzo dobrze. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 Jako pierwsze ćwiczenie jak już pisałem super się sprawdza, 5kg zrobiłem [...]

No i masz zupełnie inny skład ciała xD Może kiedyś za 100lat będziemy bardziej podobne %-) Dietę w miarę ogarniam pewnie po części dlatego, że na studiach się stykam z żywieniem. A co do aero, to pewnie już po 15min :-D

[...] Ogolnie to efekty odchudzania ujawniaja sie co jakis tydzien dwa w postaci malych spakdow tu i tam ,chyba ze ktos ucial za duzo kalorii ,ale to juz niezdrowe. Robisz jakies aeroby? Dla ciekawostki dodam ze wazac 72 kg powoli mi spada tluszcz na 2600 kaloriach (nie ma mowy o glodowce) robiac 3 x aero i 3 razy extra dynamic FBW :P Waga stoi w [...]

Przepraszam za wypowiedź Konia - przesadził. Nie zamykaj dziennika tylko nie zwracaj uwagi na takie komenty. Trenujesz dla siebie i wszystko będziesz zawdzięczał tylko sobie. Nie ma co się łamać tylko popracować nad charakterem i pokazać wszystkim, że dasz radę wygrać z chorobą. Aero unikaj, jedz i nie martw się o przyrost tkanki tłuszczowej.

W kwestii HIITa to polecam pogadać z Rothenem, bo ma wiedzę w tym temacie. Z tego co czytałem w Jego artach to na spalanie, że lepszy jest 20-25 minut Hita niż aeroby...No i w dni kiedy nie masz siłki, zeby je uprawiać... Tak, że nie to, że nie mam chęci, ale sam HIITa znam tylko w wersji, z treningów walenia w worek Poczytaj arty Rothena i [...]

kathy , wciskaj co chcesz, byle nie przesadzac , mozesz nawet 20-30min aero w dni na gore ciala zrobic jak jeszcze czasu starczy. plywac to mozesz zawsze tylko wez teraz pod uwage ze masz spora dawke ostrego ruchu, cwiczenia sa dosc ciezkie wiec uwzglednij to w ilosci spozywanego jedzenia bo schudniesz z nog i bioder zamiast budowac cokolwiek. [...]

[...] dobrego jedzenia nic nie zastapi Zastanawialam sie tak tylko i pomyslalam,ze zapytam:) Mnie tez kusi ten plan pumy,naprawde taki hard core bedzie? Tylko sie boje,ze jak aero nie bedzie to sfiksuje... a i wiesz co..ja latwo..bardzo nawet przybieram na wadze..wiec sie boje,ze jak kcal pojda w gore.. Zmieniony przez - kathy78 w dniu 2009-08-03 [...]

[...] jakbyś tak jaja jakieś dorzuciła do śniadania,do tych owoców dała jakieś źródło białka,a do ryby jakieś węgle wrzuciła mam na myśli jakiś ryż/makaron a nie w postaci warzyw ja rozumiem,że nie zawsze ma się mozliwość zjedzenia w pracy,ale musisz jeść,bo Izka ma rację,że albo zaczniesz jeść albo zrezygnuj z aero,bo prawda taka,że palisz mięcho

[...] o czym piszecie ale chyba i tak spróbuje bo 1.w ch.. już zainwestowałem 2.nie mogę się doczekać rezulta.siłowych 3.jak się zacznie coś złego dziać to odstawie 4.cały czas konty.aero 5.dokupie 1 epi- mam jeszcze cały m-drol(ale pewnie zostanie na drugi rok) WIEC CZY MAM DOBRZE ROZPISANY CYKL??? Zmieniony przez - siero w dniu 2010-04-03 15:03:20

[...] o t3 (to chyba nie dla mnie)i myśle ze lepszym rozwiąz.jest ph + clen CZY ROZPISKA JEST DOBRA CZY BYSCIE COS DODALI LUB ODDJELI PROSZę O POMOC T3-jest dla ludzi juz porobionych ktorz potrzebują wycinki w trudnych dostęp. miejscach i same aero nic nie dadzą TO WYWNIOSKOWAŁEM ALE MOżE SIE MYLE Zmieniony przez - siero w dniu 2010-04-03 23:30:08

Pytasz sie co robic, w choj ludzi pisze CI ze masz zapier.da.lać z aero i porzadnie ulozyc diete a Ty swoje wiec po choj sie pytasz jak i tak robisz po swojemu. boże. btw. gdybys pytał o kurs walut to uznałbym CIe za idiote jesli nie umiesz tego sprawdzic:P

[...] 99kg. Czuje się bdb, jedynie słaba regeneracja mi dokucza. Zrobiłem wczoraj bicepsy i tricepsy to dzisiaj rękami nie mogę ruszać, dzis potrenowałem nogi i chyba zaraz usnę z wycieńczenia. Miska na poziomie 3800kcal, kilka razy oprucz siłwych zrobiłem tez 25min aero ale zaprzestałem bo waga leci i leci. 17 listopada wracam do gry na pełnym gazie.