aero

[...] / 15x30 / 15x40 15x30 / 15x40 / 15x40 7B. Prostowanie jednorącz podchwytem - 3x15: 15x20 / 15x30 / 15x40 / 15x40 15x30 / 15x40 / 15x50 15x40 / 15x50 / 15x60 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening czwartkowy... Ogólnie jedna wielka tandeta, poszedłem na trening bo nie mogłem se miejsca w chacie znaleźć... trening trwał lekko ponad 2h, masakra [...]

[...] 6. Unoszenie w przód oburącz, wyciąg dolny - 3x20: 20x30 / 20x30 / 12x20 20x30 / 20x30 / 15x30 15x50 / 20x40 / 25x30 + 3 serie rotacji stojąc z hantlami Po treningu bez aero. Komentarze: Trening z poniedziałku 2012-02-06. Ogólnie zayebisty trening :-) Całość w jakieś 50 minut, petarda na maxa. W wyc zza głowy dokładam powoli, nie spieszy mi [...]

[...] 15x20 / 15x30 / 15x40 / 15x40 15x30 / 15x40 / 15x50 15x40 / 15x50 / 15x60 15x50 / 15x60 / 15x60 15x50 / 15x60 / 13x70 15x50 / 15x60 / 15x70 +6ss na przedramiona. Po treningu bez aero. Komentarze: Poszło jako tako :-) Już coraz ciężej dokładać, ale tragedii nie ma. Ogólnie ostra pompka. Na koniec dorzuciłem przedramię, hardcorowo tak :-P Pozdro!

a jakbys jeszcze wiecej aero dodał to fat na pewno by leciał. Ale duzym szokiem i tak by było wyczyszczenie michy i obcinanie kalorii.

[...] / 15x10 / 15x10 / 15x10 15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15 15x20 / 15x20 15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20 ---------------------------- ---------------------------- Po treningu bez aero. Komentarze: Ogólnie lipa ;-) Nie było mocy na treningu jakoś - co widać po wypisce. To 170 we wiośle takie mega wymęczone. Ciągów i grzbietów już nie robiłem - nie [...]

6min aero, nieźle:)) dobra dawaj te podsumowanie;-) i foty w pozach bedzie co ocenic po redu;-P

[...] / 15x30 / 15x40 / 15x40 15x30 / 15x40 / 15x50 15x40 / 15x50 / 15x60 15x50 / 15x60 / 15x60 15x50 / 15x60 / 13x70 15x50 / 15x60 / 15x70 15x60 / 15x70 / 15x60 Po treningu bez aero. Komentarze: Ostatni trening tego cyklu, z wtorku :-) Już nie było meso, zjadłem podobnie jak ostatnio Nitrobolona - ale to nie ta bajka %-) Spoko, pompka na łapach, [...]

no nie mów że sie wkońcu za aero wziales%-)

[...] brzmi sexi %-) Nie no trenuje :-) Ogolnie tero mam podział: 1 - klatka + biceps 2 - plecy + tylne barki + tylne uda 3 - przednie barki + 2cw na srodek klatki + triceps 4 - boczne barki + czwórki dodałem też sporo aero - po treningu zawsze jest minimum 25 minut, w DNT zdarza sie też coś :-) W niedziele w pilke grywam po 2h, takzę jest ok :-)

[...] opadzie + wznos boczny 17kg + 5kg + 60kg + 40kg + 5kg 8 + 10 + 8 + 10 + 12 8 + 10 + 8 + 10 + 12 8 + 10 + 8 + 10 + 12 8 + 10 + 8 + 10 + 12 3 TRISET Przysiad przedni + syzyfki + wysoki step 50kg + cc + cc 6 + 8 + 10 6 + 8 + 10 6 + 8 + 10 + 10 min aero Do czworek dodac kg w siadzie i jeden obwód, do barków w wycisku nie duzo Trening piękny

1. myślę że tak - aero + trening z mocnym naciskiem na klatkę piersiowa 2. wygląda ok, wyszlo dosc mało węgli, mozesz sprobowac ich dodać jak będziesz czuł potrzebę - ale patrz co się dzieje z ciałem co tydzien (nie tylko na wadze) 3. spokojnie wystarczy 4. tak - rozumiem ze witaminy i mineraly ? bierz 1 niebieską i 1 pomaranczową dziennie, ja [...]

ja wczoraj wrzucałem kamke i po godzinnym aero z kobietą myślałem że zejde na zawał takie ciśnienie ale jak opadło to pojechałem jeszcze 2 razy %-) Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2014-04-27 08:55:27

Trening metaboliczny robie taki jak wszystkie 20:10 8 serii, ale to nie najlepszy pomysł, lepiej zrób sobie trening aero 30-45minut marszobieg albo ciągły bieg Proponował bym zacząć od przyszłego poniedziałku bo dwa tygodnie to trochę za dużo byłoby tej przerwy,z zresztą zadzwonię jeszcze. oto pan na kolejny mezocykl: A) -przysiad 5 x 5 [...]

przepisy krajowe jak chcesz dawkować ja dzisiaj też aero, w wypisce zamieściłem info

Ja bym na Twoim miejscu ograniczył juz troche aero, dodał WW. Tak jak mowi bic, bf juz jest bardzo dobry, nie ma sie co zylować. Treningi tez bym robil intuicyjne, dla przyjemnosci - formy stracic nie powinienes.

Redukcja CKD dzień 6 tydzień 4/4 Trening kardio - HIIT 10 x 15/30 Komentarz: dzisiaj na interwałach rozqrwiłem się porządnie, kiepsko się czułem miałem odpuścić, ale... wszystko wyjaśnię na końcu Trening siłowy - FBW 1.Przysiady 2s- 100kg x 8 2.Uginania 40kg x 12 45kg x 10 3.Wykroki ze sztangielkami 2s- 25kg x 8-10 4.Wspięcia siedząc 40kg x 25 [...]

[...] by Qaz wykonywać stałym ciężarem, czy z progresją? 2) Czy oliwe mogę przyjmować razem z omega 3 i witaminami? 3) Czy bcaa można przyjmować razem z kawą? 4) Czy odstępy po aero/treningu 1h są odpowiednie? Biorąc pod uwagę 10g bcaa od razu po. 5) Czy w posiłkach około-treningowych dodawać warzywa?i: Zmieniony przez - oxide20 w dniu 2013-04-13 [...]

jest jest aero codziennie w DNT z rana i po poludniu jeszcze czasem a wiec cos takiego pon silowy aeroby na koniec wtorek rano rowerek około 30 min wieczorem bieganie 45 min dosyc intensywnie sroda silowy aeroby na koniec czwartek rowerek rano 21 piłka nozna 1h sroda silowy aeroby na koniec sobota piłka niedziela wolne co ty nato ?? bedzie tak a [...]

Dlaczego rozbijasz aero na 2x10min zamiast 20min jednorazowo? Wiem ze jedno to rozgrzewka ale nie lepiej zrobic odrazu 20min?

[...] 2k kcal, jak chcesz tak zredukować to pozdrowienia, bo conajwyżej 4 tygodnie wytrzymasz, twoje zapotrzebowanie przy tje wadze to 3k kcal lekko, wrzuć na start 3k kcal aero 3 x 30 min + siłowy tłuszcze do 60 g trzymaj i z czasem dodawaj cardio aż dojdzesz do 7 x 30, po czym możesz ucinać kcal powoli systematycznie i dojdziesz do celu, za [...]