aero

[...] ostatnio chodzę - musiałam nie zauważyć , na początku miałam ok 1800 kcal aktualnie ok 1650 kcal. powolutku rozpoczynam walkę z moimi udami . Wczoraj akurat zrobiłam 2x aero bo uczyłam się prezentacji i aero mi pozwalało trochę się zrelaksować Ale ogólnie muszę zwiększyć ilość - nie wiem jeszcze jak będzie się to rozkładało. idę na ustny [...]

Koxa... :) Odin na pulpicie?! ;) No, ładnie... Co do aero/interwałów, można robić na zmianę, ja miałam taki plan, ale jednak więcej robię aero. Zawsze się mówiło, że minimum 30 minut, wtedy spalamy... Interwały też mają swoje zalety, można je wprowadzić tak 2x w tyg.

[...] 30kg x 12 3. Dipsy: CC x 8 CC x 8 CC x 8 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 15kg x 12 17kg x 12 18kg x 12 Po trenie łącznie około 20 minut zabawy na worku jako aero Komentarz: 1. Dawno tego nie robiłem, ale poszło bez większych problemów. 2. Eh, gdyby nie wczoraj, poszłoby więcej, ale już nie chciałem przeginać. 3. Podobnie jak [...]

O Jezus, co nie robie to i tak jest źle%-) Nie zależy mi na sylwetce. Pieprzysz, a jak niektórzy redu tylko na samych aero robią? Kami, lżej aero mówisz? Na rowerku to mnie dupa boli i czuje się jak gej, poza tym nie mam tych 40 minut żeby w ogóle coś poczuć.

Misiekbrow - ja zbytnio aero nie kręciłem, a jak już coś tam próbowałem to po treningu odrazu 30 min biegu. Mam 11 treningów dlatego nie mam zbytnio czasu na aero.. a po 2gie to bym chyba wykitował robiąc je często :) Staraj sie robic na siłowni po 15-25 powt. I naprawde zobaczysz poprawe + dieta. Sopel_X - a no dzięki staram sie staram :) ale i [...]

Od jutro zaczynam aeroby na czczo z rana. Zawsze robilem po silowym, ale teraz zmienilem FBW na SPLIT i bede robic rano. Wiec takie pytanie. BCAA z 15min przed aero i pozniej aero i po tym normalne sniadanie czyl durum/ryz+cyc+oliwa? Czy carbo i po jakims czaie sniadanie

możliwe, bo od tygodnia podkręciłem aero z 40 minut do 70. ;] Wcześniej byłem bardziej syty. Teraz też osłabienie mnie dopada, ale i tłuszcz schodzi, bo wcześniej spadał za wolno Waga: 76kg Bilans: 2200 kcal Trening: siłowy 3 razy, po każdym 30 minut interwały na bieżni, 3 dni: 70 minut aero

Zwiększ intensywność treningów i wrzuć aero jeśli będzie taka konieczność, ale z głową. Ja osobiście na masie zawsze wrzucam aero żeby następnie mieć mniejszy problem przy wycince. Problem może leżeć również w Twojej diecie, w doborze produktów które jadasz.

[...] oczywiste. W/g mnie jesli celem ma być rzeźba dołączona do inego treningu to bilans moze być dodatni (wystarczy troche wiecej aby przejść przez 'zerowy', nie uwzględniając aerobów). Na sam koniec powinien wyjść ujemny wlasnie dzieki aero. Chyba dkobrze kombinuje, nie ? Aero w/g mnie najlepiej rano bez jedszenia, lub 45 min po przyjęciu 20g [...]

[...] nóg na maszynie, 6x8-10, tempo 3010, 120s 15,5kgx10/12,5kgx10/15kgx10/15kgx10/17,5kgx9/17,5kgx8 C MC sumo, 4x4-6, tempo 3010, 120s 45kgx6/47,5kgx6/50kgx6/52,5kgx5 + 35 minut aero - na rowerku stacjonarnym, przejechany dystans - 11,6km, średnia prędkość ok. 20-21 km/h, tętno bezpośrednio po zakończeniu wysiłku -95. Komentarz: - przed treningiem [...]

[...] nóg na maszynie, 6x6-8, tempo 3010, 120s 15kgx8/17,5kgx8/20kgx8/22,5kgx8/25kgx7/25kgx6 C MC sumo, 4x3-5, tempo 3010, 120s 50kgx5/52,5kgx5/55kgx5/57,5kgx5 + 35 minut aero - na rowerku stacjonarnym, przejechany dystans 11,6km, tętno po zakończeniu wysiłku - 108. Komentarz: - była moc na treningu:-D - uginanie szło dobrze do momentu 35kg, [...]

[...] 4a. Wspięcia na palce 3x8-10 50kgx10/60kgx10/70kgx8 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek 25,kgx10/2,5kgx10/2,5kgx10 +30min aero - na rowerku stacjonarnym, nogi wchodziły w tyłek#-P Prędkości średniej nie pamiętam, przejechany dystans to 9,8km, tętno bezpośrednio po zakończeniu - 123. Komentarz: [...]

[...] 6x MC (20kg) 5x zarzut ze zwisu (20kg) 4x thruster (20kg) 3x wypad ze sztangą z przodu (20kg) 2x przysiad przedni (20kg) 1x 1600m biegu (ja zrobiłam na wioślarzu) + aero do pełnej godziny (8minut na rowerku stacjonarnym) Trening robimy tak, że najpierw 12x przysiad, potem 12x przysiad, 11x sit up, potem 12x przysoad, 11x sit up,10x [...]

http://www.sfd.pl/penis-t390514-s2.html :))) a co do aero2 to biore razem z aakg olimpu ;) 4 aero + 4 olimpu przed i 2 aero + 2 aakg po :) i jestem jak balonik ;D

** I. Kalorie na w **** (5 tygodni) ** 7 Kwiecien - 11 Maj Clout ** II. Kalorie powoli w dol + aero" (3 tygodnie) ** 12 Maj - 25 Maj Clout + tussi + Scorch(lub jakis inny tego typu) 26 Maj - 1 Czerwiec tussi + Scorch(lub jakis inny tego typu) + cos kreatynowego ** III. Kalorie na "0" lub lekki "-" + aero (3 tygodnie) ** [...]

[...] i jestem rozkojarzony. Wkurzony od rana i niewyspany. Pomyliłem treningi, bo miało być PUSH II, ale to nic. Zrobię to w sobotę, jutro odpoczynek. Ogólnie trening OK. Z aero jest głupia sprawa, bo do ok. 12 minuty jest nudne i wkurzające, a powyżej tej granicy czas leci dużo szybciej. P.S.: Dwójki i dupa fajnie weszły. Wymachy OK. Biceps [...]

[...] / 12x18 / 12x18 8. Brzuch: spięcia na skosie + wznosy nóg Aero na rowerku tylko 12 min. Trening na prędkości, bo byłem z dziewczyną (ona na zumbie), więc takie krótkie aero. Wiosło półsztangą fajnie weszło. Jest to sztanga na stojaku, ze skośnymi uchwytami. Podciąga się ją wąskim chwytem, głęboko. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu [...]

Piątek: naczczo kawka i 35min aero HR średnio 130 Trening: Nogi(4 głowe + 2 głowe): Superserie: 1. Box squad 132kg/142/160/170/186kg 12powt 1. Prostowanie ud na maszynie, wolne powtórzenia, max spięcie 40kg 12-15powt Superseria 2. Wychodzenie na stopień naprzemiennie 14-16 powt na noge, w rekach hantle 2x20kg 4s 2. Prostowanie ud na maszynie [...]

Sobota: Naczczo kawka i 40min aero 120-130 HR Dietka fajnie sie sprawdza, z dnia na dzien ładny postęp, dzisiaj bd leciał takim schematem, jak cos bd nie tak to obetne tłuszcze a reszta tak samo, i po dwóch/trzech dniach takich niskich węgli jeden dzien Wysokiewęgle na początek 5g na kg Tłuszcze 1.5g, Białko 2.35g(wszystko zwierzęce)węgle max 0.5g [...]

Niedziela: naczczo kawka, trening obwodowy całego ciała 3s 12-15powt + 30min aero spokojne tempo 120-130 HR Wieczorkiem jeszcze jedna obwodówka i aero :)