aero

Nie mierzyłem niestety ale już po tych 2 tygodniach widzę postęp bo radykalnie uciąłem kcal. Robię aero 3 razy week po 20 minut żeby nakręcić metabolizm + jakieś spalacze. Ja nie chcę pouczać, ale już tak szybko spalacz? Jeszcze przez pewien czas organizm sobie dobrze będzie radził sam ze spalaniem tłuszczu. Ale to już Twoja decyzja :-) Pozostaje [...]

[...] calkiem duzo? bo dla jednego 100g kurczaka to duzo, a dla innego 2kg miecha dziennie jest przecietnie. Jedz rozne rodzaje miesa, urozmaicaj warzywami, 2000kcal to jest BARDZO MALO! Pewnie ze jak bedziesz krecil same aero i jadl jak 10letnia dziewczynka to schudniesz, ale %bf jakos znaczaco nie obnizysz, podbij kalorycznosc i mykaj na silownie !

[...] – 2szt/12 2szt/12 2szt/12 trening całkiem dobry, wszystko szybko i sprawie, aczkolwiek WL już ciężko, bo dzisiaj 35kg a nie 30kg jak ostatnio. ;-) po treningu nie robiłam aero, bo miałam zajęcia na basenie. suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo II FA so good (po treningu od razu [...]

[...] to) ss barki unoszenie na boki – 2szt/10 2szt/10 2szt/10 ss unoszenie przed siebie hantli - 2kg/8 2kg/8 2k/6 + 15 min - orbi, 20 min - bieżnia, interwały trening bdb. :-) aero coraz więcej. czuję, że w dobrym kierunku to idzie. :-) we wtorek po zaliczeniu w biochemii zrobię pomiar więc będę wiedziała jaki procent BF jest teraz. :-P ostatnie [...]

05.02.2014 aeroby + brzuch: 20 min - orbi, 25 min - bieżnia (15 interwałów) unoszenie nóg w podporze - 4x15 spięcie, skosy - 4x20 świeca - 3x10 kolejny dzień aerobowy, powoli ból mija i jutro już trening siłowy. :-) cały czas przed aero tylko jeden kaps thermo speeda a działa na mnie jak nie wiem. /-) bym mogła biegać i biegać, ale po 45 min [...]

[...] 2szt/10 przyciąganie do brzucha – 30kg/12 30kg/10 30kg/8 30kg/8 biceps hantle - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 2szt/12 x3 + 25 min - bieżnia trening na spokojnie i mniej aero, ale jutro znowu będzie ostro. :-D chwila odpoczynku była potrzebna i działam. :-P jutro trening o 6 rano i w pracy do 15. :-P suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, [...]

Po treningu 30 min aero i co tydzień zwiekszam o 5min W dni nietreningowe HIIT Dzięki za pomoc Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2010-01-15 11:01:15

to prawda jeszcze duzo roboty...mozna powiedziec ze dopiero zaczynam bo wyprowadzilem sie dopiero na prostą... Zacząłem 4 dni temu A6W, jak bedą postępy będę pokazywał, chciałbym jeszcze 2-3 z brzucha spalić (ruszam z Mitotropinem+ aero - jak zwykle 60-70 minut dziennie rano)

[...] tym tygodniu trener ustawił mi nowy plan treningowy, nadal pozostaję przy schemacie FBW 3x w tyg. przy czym zwiększyłam liczbę ćwiczeń z wolnymi ciężarami %-) plus 2x w tyg. aero (staram się je zmieniać za każdym razem tak, żeby nie klepać cały czas tego samego %-)) Miska po małych konsultacjach (dzięki za pomoc! /-)_) została na poziomie ok. [...]

ale tutaj nie ma wiele do poprawy jak zrobisz trening 3 razy w tygodniu ACT lub FBW i dodatkowo w jeden dzień aero wystarczy jak zaczniesz ćwiczyć to mięśnie się uwydatnią i ciało będzie jędrniejsze oczywiście jakieś zasady żywieniowe muszą być pozdro

[...] tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 20kg x6/6/6/5/3 19kg x6/6/6/4/2 19kg x6/x6/x5/x4/x4 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę 6kg x2x10 6kgx3x8 5kgx3x10 + 20min aero -orbi Komentarz: 1-fajnie,ciężko. Dwa ostatnie powtórzenia mimo maksymalnego skupienia brzydko wstałam :-| Tj najpierw pociągnęłam tyłek a potem wyprostowałam się 2- [...]

29.01 DNT Miska 120/150/50 Trochę oszukana, bo ta noga kaczki okazała się niezjadliwa (już nigdy nie kupię kaczki %-) ), dorsza wędzonego wyszło więcej, zjadłam też kromkę razowca z tahini i samo tahini łyżeczką. +Mg, wiesiołek, witD, lecytyna, kwas foliowy, kakao +woda, woda z cytryną, kawy, herbaty [...]

21 I DT 1. RDL 5/4/3/5/4/3 62/67/72/65/70/75 60/65/70/62/67/72 57/62/67/60/65/70 55kg/60kg/65kg/57kg/62kg/67kg 50kg/57/62/55/60/65 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 53kg x20/20/17 3x20x48kg 3x20x43kg 38kg/40kg/40kg 50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 10/10/10 [...]

13 III DNT Chciałam zrobić jakieś aero ale zwyczajnie nie miałam sił {{:-( Pomiary Uda oczywiście jak zaklęte }:-((( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50a7d4b7ffd6431d97ee767e57b13931.png

[...] treningowy wiecej w niet mniej) duzo warzyw tluszczu min z kazdym tyg obcinalem w ostatnich 2 tyg tylko z piersi pieczonych i wpc. aktywnosc bardzo duzo ruchu! silownia 5x, aero(rower w terenie, marsze) jak sie chcialo i po ile sie chcialo zwiekszalem z tyg na tydz tez kolo 5 x w tyg 40-60 min do tego basen 1 x w tyg wycieczki rowerowe [...]

mozesz cos napisac wiecej o diecie , na jakis produktach bazowales ? jakie btw ? robiles low carb ? jak rozwiazales sprawe aero ? i trening silowy ? jakie cwiczenia ? izolowane maszyny czy wolne ciezary

wlasnie wrocilem z przejazdzki rowerowej 40 km w dobrym tempie.zjem gotowana piers ziemniaki i warzywa i cos znajde z grzbietem. lacznie dzisiaj poszlo 1 h aero na czczo 1 h treningu na silowni i 1h50min roweru w terenie.

ze spalaczy clena z lyki(kosa w ch.j) na zmiane z SX od WXN a w ostatnim tyg clen + 3 x 1 tabs tussi. dieta low fat.w koncowce proporcje takie mniej wiecej 250b 250w 0,1-0,2 t. aero codziennie 1-2h %)) + robota fizyczna i silka 4 x w tyg.

Dzięki. Ja mam obecnie 50 i zastanawiam się czy ścinać jeszcze tłuszcz czy już zacząć węgle. Ale zjadę chyba z tłuszczu, ewentualnie dodam więcej aero.

[...] reszta z niedzieli po mega czitowaniu.wpadlo 10 kg w jeden dzien.beben od ilosci zarcia wydety. forma jednak nadal mysle ok.caly czas kcal ida w gore.jednak treningi i aero nadal krecone.cel utrzymac jako taka forme do konca wakacji podkrecic metabolizm by nie zalac sie za bardzo na urlopie od silowni ktory planuje na pierwsze 2 tyg [...]