aero

najlepij do daruj sobie aero, zrób mase, z głową dobieraj wegle a później zrobisz redukjce, bo z bieganiem ciezko bedzie ci robic mase.

+15 minut aero, koszulka cała mokra, apetyt na potreningowy nareszcie jest Robisz się na mnie ? IMO gryf łamany waży ok. 5kg max. ale nie wiadomo.

[...] 10x 25 (tric) 12x 25 (bic) 10x 25 sam bic wąskim chwytem na sztandze niezła pompa Łydki wspięcia stojąc Brzuch unoszenia wisząc na łokciach Kaptury szrugsy sztangą chwila aero- nie chcialo mi sie dzisiaj no i potreningowy mial byc na 2 posilki, a... zjadłem 200g makaronu i 200g mielonego na raz, fajnie, w końcu porządnie zjadłem, kwestia [...]

[...] 20 jeszcze spokojnie tutaj Unoszenie na boki hantli siedząc 15x 5 15x 5 tutaj mały ciężar, spokojnie, dokładnie robione Wyciskanie wąsko 12x 32,5 10x 37,5 ulubione cwiczenie na trica Młotki stojąc 12x 15 10x 17,5 tutaj też siła Łydki Brzuch Kaptury bez aero fajnie się dzisiaj cwiczyło ok ide ogarniać ten po treningowy, bo ryz juz sie ugotowal

no fakt siebie ciezko dobrze ocenic;d a masz jakies foto z przed tych 13 dni? aero pewno tez odstawiłes wtedy?

Aero odstawilem kilka lat temu Hiit 3x week na rowerku spiningowym 5-10 interwałów Ostatnie 4-5 dni dol od puszczony całkowicie. Choć IMO lepiej wyglądają np po hicie. Ale to moje zdanie. Foty mam ale musialbym poszukać Skupilem się głównie na brzuchu i nogach Nie da się Fatu palić miejscowo ale te 14dni temu góra juz byla zrobiona Zmieniony [...]

najlepsza dieta to stres i feta a tak na powaznie to duzo wysilku fizycznego, najlepiej taki co podnosi tetno tzn aero dieta bogata w bialko low carb :)

mozesz krotko napisac jak Ci sie udało zejsc tak nisko z bf ? Dieta i aero czy jak ?

aero miesni nie buduje

[...] to zapas jest wiec mogę pociągnąc troche dluzej. no wlasnie nie wiem z tą ins bo własnie pierwszy kontakt, slyszalem tylko o tym zamuleniu, sennosci i przepelnieniu. wiadomo aero bede tez krecic. teraz jak pomysle to faktycznie bold pozniej moze byc ciekawa opcja ze wzgledu na to ze w redukcji pewnie poleci tren wiec mimo wszystko po dece mialbym [...]

polecam wypić gorącą kawę lub herbatę na podwórku lepsze niż aero - testowane 15 min temu 8-o

[...] 97.6kg teraz opijam się wodą i z rana 99+mały grosz a po pierwszym posiłku 100 także niewiem grunt że pas trzyma fason i nie rośnie miara myślałem clen zarzucić do tego przy aero najbardziej odczuwam działanie a tak to niewiem sam w sumie moja pierwsza redukcja nie wiem czego się spodziewać Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-07-13 09:49:07

Aniu ^^ jak uda mi się wytrzymać w końcu w moich postanowieniach pochwalę się formą:D zmieniłem aero na HIIT i zobaczymy co z tego będzie. ;) chwilowo trzymam się dość twardo i tylko kilka razy opuściłem trening i zgrzeszyłem w diecie, ale powoli do przodu^ zaraz zaktualizuję dane w profilu. zdjęcia rzucę jak będzie co wrzucić ;)

Czemu ma chleb wyrzucić? Masło jeśli jest samoróba jak najbardziej może używać ciągle. A trening "4min tabata/40min siłowy/40min aero " to znaczek / oznacza lub czyli w każdym dniu coś z tych rzeczy prócz dnia całkiem wolnego od wysiłku.

kdelook-zerknij kiedy został na tym forum wprowadzony pierwszy raz wątek jem/nie jem fora zagraniczne naprawdę nie sa konieczne :) a że większość ludzi woli stare patenty (6-7 posilków, zero tluszczy,aero 1h)to ich problem

teraz miałem 3 gr, ale troche zejde w dół zeby nie zakwasic bardzo. podczas SD przyjmuje 2,5 a od początku HST białko 2,8 zawsze tłuszcze 1,5 zawsze a wegle w dni HST 4 gramy a w dni aero 3 gr. O3 tykał owoca tez zaczne podjadac, tylko czy dodajac owoca ujmowac wegli w posiłku potreningowym?

pusch wole pull wolne legs wolne wolne mozesz w wole dni dac aero albo jakis kompleks

[...] w postaci wizytacji mamusi, która w przeciwieństwie do mnie jest perfekcyjną panią domu... wszystkie kąty muszę posprzątać pięć razy a potem wypolerować :P więc SWW ominęło mnie przed świętami, ale teraz to mnie przeciągnie to aero ze szmatą. }:-( Miska. Taką sobie zaplanowałam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38df74256c1549c2bb2292fae3174481.jpg

[...] rodzina wnerwiła... to przeszło mi zmęczenie. Mam w sobie dziś tyle energii, że mogłabym zrobić ostatni trening tego cyklu i całą resztę z następnego tygodnia... plus jakieś aero, co się będę rozdrabniać. Podsumowanie Tydzień 8 oraz Cykl 3 Ogólnie to ten cykl kojarzy mi się najlepiej. Nie było wielogodzinnych zestawów typu burpi, tgu a potem [...]

Ok to zmniejsz białko tak jak napisałeś i dodaj tłuszcz do 1g i zwiększ węglowodany na 5g, kręć aero cały czas delikatnie 3x. Za kilka tygodni zwiększysz węgle na 6g :-)