aero

Nie musisz mi mowic ze redukcja to dieta doskonale o tym wiem Czyli podsumowujac Pon-Trening+aero Wt-HIIT Sroda-Trening+aero Czw-HIIT Piatek-Trening+aero 1 redukcja wiec musiałem spytac

monkey22, dzięki za odzew i link. BMR=(9,99*95)+(6,25*164)-(4,92*45)-161=1592 TEA= siłowe: 3*8*45=1080, EPOC: 3*6%*1587=286 suma=1366 aero: 3*7*30=420, EPOC: 3*20=60 suma=480 TEA=1846, 1/7=264 BMR+1/7TEA=1592+264=1856 NEAT=1856+400=2256 TEF=2256+(8%*2256)=2436 80%*2436=1949 90%*2436=2192 Nie wiem czy nie pokręciłam. Z przedziałów brałam wartość [...]

Nie miałam czasu na aero, więc była skakanka - kalekie jeszcze, ale powiedzmy, że interwały. 11: 30 sek. praca / 20 sek. odpoczynek. Na 12tym poległam, ale docelowo powalczę o 25. Muszę tylko znaleźć miejsce, bo w mieszkaniu się nie dało i wylądowałam na balkonie, a tam z kolei trochę za wąsko. Pewnie skończy się na garażu podziemnym. Myślę, że [...]

[...] 95 / 96 (+1) Pas 110 / 111 (+1) Biust 119 / 119 (0) Ramię 36,5 / 36,5 (0) Tnę 200 kcal Rozkład 2200 / B150 / W175 / T100 Aktywność pon/śr/ptk - siłka wt - basen czw - aero / skakanka (zależnie od czasu) sob - czasem basen / aero / rower (zależnie od czasu) Zobaczę co się okaże początkiem października. Czytałam dzienniki dziewczyn z [...]

[...] Klatka,biceps brzuch sroda wolne czwartek barki triceps piatek plecy przedramie brzuch sobota wolne niedziela biceps triceps i 3x w tygodniu no nogach barkach i ramionach aero 30min/ czy aby dobrze bedzie to funkcjonowalo? uklad sam;) i ost pytanie tz nogi robilem do tej pory 4urki osobno a 2jki z plecami tz sam martwy na lekko ugietych [...]

Hej, niedawno podczas biegania doznalem kontuzji srodstopia, w sumie bol powoli mi przechodzi jednak kolejne 2-3 sesje aero bede zmuszony wykonac na silowni. Jestem na redukcji. Moje sesje aero (bieganie) trwaja od 35 do 65 min. 10 km pokonuje w niecale 51min wiec jest to raczej takie tempo gdzie ostatnie 20-15 min to prawdopodobnie trening [...]

[...] biegam (w sumie jest 7 bieżni) a za mną ludzie którzy czekają na bieżnie - nawet jak już nie mam sił to i tak biegnę aby dłużej czekali Trening: 54 min biegania: *20 min aero 10,1km/h *14 min interwały *6 min aero *10 min interwały *4 min wolniejszy bieg przysiad: 20kgx70 powtórzeń- stękałam stękałam i się udało. podpatrzone od Marty [...]

WYMIARY 8 TYDZIEŃ zrobiłam sobie dzisiaj kilka zdjęć chciałam zobaczyć czy coś widać , góra się fajna robi, dół - brak słów , nogi praktycznie się nie zmieniły. Obli będę dokładać aero , dzieląc rano siłowy, popołudniu aero czy odwrotnie Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-09 09:46:00 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-09 09:55:54

nie ma sensu dokładać zrób dzisiaj normalnie 60min aero i jak dasz radę to trzymaj się tych 15-20min po siłowym - tutaj niskie tempo będzie ok eee czekaj, w sob wolne? nie ma tam aero? w końcu to dzień po ładowaniu Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-05-20 13:31:40

To zrób jedną sesję aero. A w dniu ładowania zrób rano albo aero jakieś albo intensywny siłowy, z większą liczbą powtórzeń - możesz improwizować.

Ann ale zapierniczasz z ciężarami, podobaja mi sie te obwody, może za jakiś czas ściągnę. Z aero też się ładnie rozkręciłaś Moje aero staje się coraz bardziej nieprzyjemne, choć bardzo lubię pedałować, to zniechęca mnie brak tlenu na sali gdzie pedałuję.......wentylacja chyba wcale nie działa, klimy brak, okna pozabijane;-/, ale nie ma co za dużo [...]

Oho, Odin wysłał ci plan? :) Bo ja myślę, że Ann już mentalnie jest dawno gotowa! Aero jest fajne, ja tam żałuję, że mnie nie wolno tak często! A może jutro strzelić takie aero w sumie? :P

Aero to podstawa. Aero jako bieganie bardzo lubię. Tylko rzadko jest czas.Ale już opracowałam ciekawe trasy na sierpień Brzuch ładnie się zmienia od tego ćwiczenia z 5kg Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-07-14 21:27:49

[...] rozkład masy i redukcji jak wrócę bo nie mam tutaj mojego domowego kompa. W międzyczasie jeszcze szybkie pytanie może Panowie się orientujecie. Na redukcji planuję kręcić aero na czczo i będę się wspomagał johą. Doszły mnie słuchy, że joha nie lubi glukozy, lecz będę brał bcaa przed aero - czy organizm sobie bcaa nie przerobi w glikogen i to [...]

Czy moglby Pan powiedziec cos na temat dawkowania podczas redukcji ?? Przy polaczeniu BCAA+NALG+tauryna i najlepiej w zaleznosci od pory dnia/treinngu (silka+aero / aero / aero naczczo).

zalezy ile masz tego bcaa?bo jak malo to dawaj tylko przed aero,zeby ci starczylo,a jak masz duzo i stac cie to mozesz pic przed ,w trakcie silowni i przed aero np. edit: aero krecisz odrazu po silowym? Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-04-04 09:50:59

[...] to pro, wiec jego nie ma co oceniać. Molder, sam pisales ze u Ciebie nie da rady robić suchej masy, bo nawet 3.8g wegli Cie zalewa. Druga sprawa, ze nie kręcisz w ogóle aero, 0 ruchu, może jedynie wf w szkole masz Większość kulturystów, z tego co czytam poleca robienie minimum 3 treningów aero/tydzień, żeby utrzymać metabolizm na wysokim [...]

:) Dzień 4. ehh... Generalnie słabo mi i nic mi się nie chce, ledwo się zmuszam do 3 h ruchu na dzień Wczorj planowo siłka, 30 min aero po i wieczorne aero z A6w (niestety odpadłam na 3 serii ) Przypuszczam że ten podły stan to reakcja na śladowe ilości węgli, ile dni powinna trwać "adaptacja" ? Plusy są takie że od 3 dni nie puchnie [...]

[...] że za dużo. Po treningu 5 minut na rowerku – trening dziś trochę za długo trwał. Zresztą szedłem jeszcze na „nocke” do roboty, a tam nadrobię aero Dieta: 1 - chleb czarny + Perfect Whey + orzechy włoskie 2 - jajka 3 - kefir* 4 - pierś + ryż 5 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 6 - pierś + ryż 7 - pierś + ryż [...]

Adzik - widzisz? jest tak jak Tobie mówiłem, nawet jak rozmiary na - to sylwetka na tym zyskuje i myślę dokładnie jak Wodyn, sporo BCAA sobie weźmiesz next month, dodasz aero i efekt końcowy będzie bardzo fajny