aero

obecna waga 93kg 15g gluty + 20g amino 60min aero (spokojny spacer) 100g płatki + 30g oliwy+ 60g wpc 50g kaszy + 200g wołowiny + 20g oliwy + warzywa 50g kaszy + 200g wołowiny + 20g oliwy + warzywa 50g kaszy + 200g wołowiny + 20g oliwy + warzywa 50g kaszy + 200g wołowiny + 20g oliwy + warzywa przed treningiem siłowym 6g bcaa + witaminy po [...]

Witam wszytkich juz po porannych aero - 40 min na rowerku, teraz robie sniadanie Czuje troche prostowniki po martwym, musze je teraz troche wzmocnic

Siema, wróciłem z uczelni padniety od 8 do 17 i ostatni w-f na którym były: rozgrzewka,pilka, siatka wiec aero było. Dieta: Rano poszły jajka +owsiane' do szkoły zrobiłem kanapki z razowca i piersi do tego pestki i surówka w uczelnianym barze po powrocie kasza+piers+warzywa Jeszcze teraz cos przymuce białkowo+tłuszczowo i basta Jutro post wiec [...]

Co do tych aerobów po treningu to uważam, że 10min jest wystarczające. Jak dasz sobie porządnie w kość treningiem siłowym, to robić potem na siłe 30 minut aero jest moim zdaniem bez sensu. Co do BCAA to bezpośrednio przed treningiem i bezpośrednio po treningu. W DNT tak samo. Co do brzucha, to ja robię go w DNT przed HIIT bezpośrednio. Tłumaczę [...]

[...] na siłce, to raczej po nim czy przed nim nie będę miał raczej siły na ćwiczenia dynamiczne. Czy ćwiczenia dynamiczne dajmy na to ten cross fit raz w tyg starczy? do tego aero x3 i sw x3 Czyli dajmy na to tak : POŃ : bieg z rana i boks WTO : FBW + areo 20 min ŚR : BOKS CZW : FBW + areo 20 min PT : CORSS FIT SOB : FBW takie coś dobre będzie ? [...]

marcin dobrze napisal dodaj aero . tez dalem i wlasnie novadex xt + duzo witamin + intesywnosc zmniejsz i nastw sie psychicznie dobrze bo to napewno duzoo ma do tego :) powodzenia :)

[...] i akurat skończyłem bić trena Tak więc podsumowując: jeśli na mojej intensywnej redukcji bede potrzebował zrzucić 8-10cm w pasie to musze doyebać przynajmniej godzinke aero dziennie więc bieganie odpada Chyba że raz w tygodniu dla dobrego samopoczucia i sprawdzenia swoich płucek Teraz kwestia wyboru rowerka... Doradźcie panowie który z [...]

mikx moim zdaniem sposób s****iela jest lepszy dieta powinna byc cały rok taka sama i na redukcji to aero powinno decydowac o utracie tkanki tłuszczowej efektem tego będzie miej płaski wygląd oraz możliwość podjadania nawet na redukcji

[...] powinno isć jak marzenie. Na twoim miejscu bym nie podbijał, bo skoro masa idzie to po co zwiększać kcal. Co do posiłku po bieganiu. To nie dziwię ci się , bo mi też się w ogóle nie chce jeść po aero. Ja tam zawsze miód waliłem bezpośrednio , a potem posiłek. Może musli mu się znudziło :P Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-03-01 18:42:17

Przed treningiem jakim? Siłowym czy aero?

[...] krawiecki,obszerne boczne glowy miesnia czworoglowego uda. Tak ze trening na silce ud+reszty ciala(tak na dodatek, abys ladnie cala wygladala). Do tego trening aerobowy nieodzowny, ile razy to juz sprawa dyskusyjna, to zalezy ile razy bezdzie potrzebne. Aero na rowerze lub bierzni, lydki nie urosna, tylko je bardziej podkresllisz. [...]

[...] Sztangi ławka skos 3s5/10/15 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s5/10/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 5/10/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 5/10/15 aeroby- bieganie wtorek:rowerek stacjonarny B środa Nogi:Przysiad wykroczny 3s 10/15/15/10 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 5/10/15 Klatka:Wyciskanie [...]

dzisiaj byłem na wadze i pokazało w ciuchach bez butów 96,5kg, trzeba przygotowywać się do wakacji, chociaż na pewno nikt nie powie, że ważę w granicach 95kg. Łodzianin jak myślisz można do aero i w miarę dobrej diety dorzucić jakiś spalacz, czy poczekać aż z bf-em będę schodził poniżej 10%?

Witamy w dziale To bedzie IF ?? Zamiast aero daj hiit

[...] mięcha na niej siedzi w porównaniu do reszty partii i sporo zostanie po zrzuceniu fatu, a jeśli trenował ją tak jak rozpisał tutaj to znaczy, że mu to służy. Jedynie te aero to przesada bo po co to. Nawet HIIT'a nie trzeba na początku dawać by smalec ładnie leciał, szczególnie przy tym otłuszczeniu. Prawdziwy HIIT to i po 4 min ma się dość. [...]

Witam panowie!Pytacie się jak zbiłem taką masę,więc odpowiadam:dieta,trening,aeroby+suple.He he he brzmi standardowo i tak było.Co do dietki to zjeżdżałem stopniowo z węgli a potem przeszedłem na ckd.Co do treningu to 5x w tyg.Co do aero też 5x w tyg.Co do supli to duuużo białka + duża paczka thyroterma i w póżniejszym etapie xp.Co do zbijania tak [...]

Co to znaczy "daje popalić", że się spocić można? \-) Aerobik to aero, taki sam jak deptanie po bieżni czy orbisonie. My tego jako trening nie traktujemy. Co do siłowego, to bierz z regulaminu dla zielonych - w tym, który wyżej wpisalaś nie jesteś w stanie wykonać min. 50% ćwiczeń @@-) A jak zrobisz 20 dobrych przysiadów bez obciążenia, to złożę [...]

talia ma tendencje spadkowe dodaj aero po treningu, tam gdzie nie masz

czyli różnica jest ogromna;-)zmiana treningu,odżywiania,podkręcenie metabolizmu przez aero.Zmieniłeś i to bardzo dużo;-)

wegle rotacyjnie jadlem i krecilem aero