aero

Widzę że moja sugestia została pozytywnie rozpatrzona To ja już atakuje pytaniem, chodzi mi o aeroby. Czy mam robić (+/- 40minut) z rana na czczo (lub łyknąć jedynie porcje aminokwasów), czy też lepiej robić po treningu. Dni treningowe mam w pon, wt, czw, sob wolną mam środę, piątek i w te dni mógłbym zarzucić aero z rana Pytanie kieruje nie [...]

Hej Zając (a może królik.....?) W dni nietreningowe rób aeroby na czczo- oczywiscie po zazyciu bcaa i karnityny- po siłowni wystarczy 20-30min na stałykj tętnie. Rano polecam pierwsze 20 min interwał, po czym kontynuacja aero na stałym tętnie. Seseje aerobowe z rana sa najlepsze na spalanie tłuszczu i nakrecenie przemiany materii.

zaraz zmieniam avatar Ile razy w tyg. robić te aero ? Mi zależy na niskim poziomie bf, bardziej idę pod kątem kulturystyki klasycznej i zależy mi na ładnej proporcjonalnej sylwetce z minimalną ilością tłuszczyku, niekoniecznie dużej gabarytowo. Pozdrawiam & dzięki za odpowiedź.

Ja narazie nie bo jak zrobie redu to bede wyglądał jak przedszkolak %-) A tak na serio to jak wiosna bd to dodam bieganie jako aero i to wszystko.

[...] press z hangcleanem. Teraz od dwoch tygodni wszedlem na 5x5 (robilem go przed redukcja stad wiem, ze jest ok). W siadach kiepsko z ciezarem bo duzo biegania/interwalow bylo, teraz tylko 2xtydzien 40min aero w formie biegu przez las. W mc narazie dokladam, wydaje mi sie, ze z regeneracja ok. Doczytam linki ktore wkleiles, moze rozwiaze problem.

Obecne wymiary : Pas Przed 107 teraz 94/95.waga 83,5-84kg,biceps 35,klatka przed 106 obecnie 97. Ogólna poprawa klatki piersiowej,większe zarysy mięśni,zarysy na plecach. Na początku sierpnia dorzucam TSE do treningu,i zwiększam ilość aero do 5 dni w tyg;) Pozdrawiam!

[...] tak... zdjęcia ktore pokazałaś sa zdjęciami dziewczyn które taka figurę maja, po prostu, one nie sa ani specjalnie wyrzeźbione ani specjalnie odtłuszczone. Zapewne chodzą na aero, trochę ćwiczą coś tam, ale nie to co robią jest główna zasługa dla ich sylwetki co raczej "matka natura". Wiec w prawdziwym sensie tego slowa nie sa [...]

[...] o twoim BMI i poziomie tluszczu i tak właśnie będzie sie działo możesz zejść poniżej prawidłowego poziomu BMI co sie dzieje w czasie odchudzania i robienia dużych ilosci aero ale nadal miec za duzo tluszczu. W temacie swojego odchudzania tez nieprawidłowo zakładasz ze te 25kg to byl spalony tluszcz podczas gdy spokojnie możesz przyjąć ze [...]

aero moze byc o kazdej porze. nie ma to absolutnie zadnego znaczenia.

trening silowy uszczpula glikogen w malym stopniu %-) o miecho sie nic nie bój. mozesz na czczo- daj bcaa. tak jak mowilam- nie wierz z mity. aero mozna robic o dowolnej porze

Edytuj posty, zanim ktoś odpowie ;-) Robisz pół godziny czegoś przed "właściwym siłowym" a potem masz jeszcze siłe na "coś innego". Nadmiar aero wcale nie pomaga schudną, może utrudniać utratę tkanki tłuszcowej, bo podbija kortyzol. Nie mówię, ze na siłowym trzeba się zajechac do upadku, ale to ma być walka z cieżarem. A tu o tarczycy [...]

krecisz jakies aero? czy tylko silowy + dieta?

aero w jakiej formie? bieganie, rowerek, orbitrek? i czasowo jak to wychodzi?

[...] co jakie posilki bedzie to pisane w ciagu dni tylko tyle ze bialko 2,5 wegle 3 tluszcz 1 : suple: bialko jako 3 posike 60gr+ 20ml oliwy lub 20gr orzechow 60 gr po treningu aero spalcz nie ma na fotce jutro jade kupic clenburexin tak jak na opakowaniu czyli2 rano i 2 przed treningiem witaminy po snadaniu omega 3 do 3 glownych posikow po1 tab [...]

[...] za glowy buterflaj wszytko 4 x15 suple rano nad czo 2 tab clenburexin 1 tab witaminy i omega 3 przed obiadem 2 tab clen przed silka 2 tab clen 10gr bcca po silowym a przed aero poszlo 40min 10 gr bcca i 40gr carbo wsumie to tyle choc musze przyznac ze clenbuterol oczywiscie gadam o tym spalczu z rtreca powiem ze jakis slaby jest wsumie za [...]

[...] i z wielką efektywnością. Praktycznie przez cały cykl chodziłem mokry, nie mówiąc już o tym, że najmniejszy wysiłek fizyczny kosztował mnie za każdym razem litry wypoconej wody. Ale faktycznie, nie ma sensu wydawać na to pieniędzy. Można uzyskać o wiele lepszy efekt na samej diecie i aero (lepszy, bo trwalszy - no a przecież o to nam chodzi).

Mam 186, a w pasie nigdy nie wiem jak zmierzyć ( ile powietrza wypuścić, wciągnąć, w którym miejscu ). Dwie wypowiedzi na dalszą redukcję, to redukuję dalej w takim razie. A to aero to może być bieganie? To może tak: FBW wtorek, piątek bieganie poniedziałek, środa i sobota?

Może być bieganie, może być gra w nogę nawet, jazda na rowerze - masz dużo możliwości wyboru. Ja bym dał aero po treningu 15-20 min jakiegoś rowerka na siłce, a w te dni kiedy chcesz biegać wydłużyłbym czas do 30 minut. Potem oczywiście te czasy możesz sobie wydłużyć, ale nie wiem jak z kondycją u ciebie. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu [...]

[...] podawać więcej danych - najlepiej codzienne wypiski z miski i aktywności. Jak waga nie chce lecieć to musisz rozpędzić metabolizm żonglując makro w misce albo dokładając aero. Mi też się wydawało jak zszedłem poniżej 80 że to max możliwości, a teraz mam około 73 i jeszcze trochę zostało do wycięcia ;-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

ok to podliczę to potem. Mogę ten izolat brać między siłowym a aero, razem z bcaa? Będzie to 1h+ przed posiłkiem potreningowym. pozdro