aero

[...] idą utrzymanie w rece sztangli 10kg bylo dla mnie nie do wykonania jeszcze jakis czas temu, fajnie obserwowac wlasnie postepy Monia, to jaki plan na te 3 tygodnie? samo aero? wlasnie nie wiem jak to ogarnac, aero na pewno i interwaly, i jakas wytrzymka silowa poki bede u siebie... bo ok12go jade w gory i potem nie wracam juz do domu... ale [...]

Marta jak madrze piszesz ja nad jednym sie zastanawiam, teraz bede miec mniej czasu, a lubie aero, czy nie moglabym (ewentualnie) laczyc te dwa rodzaje aktywnosci na jednej sesji? najpierw kilka interwalow bo do Hita jeszcze mi troche brakuje , przerwa na np. miesnie brzucha czy rozciaganie i pozniej 20-30min aero? czy odradzalabys raczej? Obli, [...]

10.06.2014 DT Tydzień 5 Dziś zaległy wczorajszy trening Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg 10x30kg 10x37,5 5x40kg 10x25kg 10x32,5kg 10x37,5kg 10x25kg 10x35kg 7x37,5kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 6x25kg 10x20 10x22,5 10x25 8x25 10x10kg 10x20kg 10x25kg B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x15 [...]

[...] Trening fantastico Wszystko łądnie pięknie bez zadnych zawachan Siła była takze jestem zadowolony Zaraz tego bonusa wkleje to sie nie wpisujcie jeszcze Po treningu 18min aero w tym 5 interwałów 15/25 http://pl.youtube.com/watch?v=j2fNloJAge0 a to jak zaczelo leciec w radiu podczas aero to niezłego speeda dostałem [...]

[...] Dzien wolny od siłki Elo Dzis siedze niestety przy ksiązkach bo trzeba podciągnac oceny Zimno u mnie i deszcz padał...takze lipa Ludziska dodac jeszcze jeden dzien aero??? Powiedzmy 10 minut HIIT'a czy lepiej dowalic do 25 minut aero po treningu??? Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-19 16:26:29 Zmieniony przez - Helssing w dniu [...]

Aero mozesz robic po silowym lub w nietreningowe. Carbo dawaj po silowym, jak robisz aero po treningu silowym to 15-20min Te aero daj 2 razy w tyg Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-03-28 18:43:50

ja zrobie sobie tzw off od redu trzeba dychnać zamiast aero w dn dam hiit aero 20 razy kcal podbijam dużo i tak 2-3 tyg i ruszam od razu spalacz i git dieta i 2 kmiechy po lip[a musi byc petarda:)

[...] TRIC(ciezko) Plaska sztanga/hantle 10-10-8-6 dipsy 10-10-8 Wyciskanie hantli siedząc 12-10-10 unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie 10-10 Francuskie lezac 12-10-10-8-8 10min aero WTOREK NOGI(ciezko)PLECY(lekko)BIC(lekko) Przysiady 10-8-6-6 suwnica 12-10 Lydki 15-15-15 Przyciaganie na wyciagu do klatki 12-10-10-10 Wioslo hantla 12-10-10 Młotki [...]

[...] nawet robić fbw 2 dniowe dynamiczne i 4x w tygodniu śmigać an sw, nikt Ci nie broni. Ja np teraz trenuję (Nie ćwiczę sztuk walki) PN- rano siłka wieczorem hiity, wtorek- aero środa- rano siłka wieczorem aero czwartek- wolne piątek- rano siłka wieczorem hiit sobota- aero niedziela- wolne bez problemu się regeneruje bo trzymam michę. Co do [...]

fajna sprawa, dodac bcaa do tego jeszcze i mozna ruszac z porannymi aero

Dwie nogi i śnieg do aero :), latem las i rower. Biegać mogę długo, interwały zaczęłam jakiś miesiąc temu, tabatkę sam wiesz, ale jeszcze mi to w 100% nie wychodzi. Dojdzie mi chyba 30-40 minut pływania 1x w tyg., nie wiem, czy liczyć to jako aero, bo pływam słabo. Hantelki 2x 2,5kg, 5kg i skręcane (najwięcej skręcam 7kg) i piłkę. Sprzętu jako [...]

pon: tabata wt: siłka + interwały po siłowym śr: siłowy, brzuch czw: aero pt: siłka+interwały sob: aero, brzuch nd: WOLNE ew. wywal jeden siłowy bo wt/śr masz dzień po dniu....

[...] oliwa, miód malinowy :), kawa latte, mandarynka 2. Mały jogurt + orzechy, otręby, jabłko, pół ciastka wpadło 3. Łosoś, kasza gryczana, dużo kolorowych warzyw, oliwa 4. Twaróg + szczypiorek 60 min. aero dziś, a jutro brzuch i 35 aero/interwałów. Chyba mi dziś wyszło za dużo węgli i nabiału... :-/ Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-02-06 20:19:07

Zamierzam tydzień, od poniedziałku. Był 1 aero, wczoraj brzuch, jeszcze siłowy wypada w weekend. Ale mam ochotę na dodatkowe aero, bo słonko widać :) Kawa... wypiłam dziś zbożowego Anatola, ostatnia kawa to cappucino w niedzielę... Z tym spaniem, hm, budzę się wcześniej, niż bym mogła. Co do diety, na czas regeneracji nic nie zmieniałam w [...]

[...] Wyciskanie hantli, 3 serie 1x10kg po 8p., 2x 5kg po 12p. 5. Uginanie ramion 2 serie, 10kg, 12p. 6. Łydki: wspięcia stojąc, opierając się o szafkę, po 2 serie + 22 minuty aero na stepie. Wykroki nieźle mi dały w kość po zwiększeniu ciężarków, podobnie z wiosłowaniem, czułam jakieś takie "nabicie" w mięśniach, że jak zaczęłam pompki, [...]

Właśnie, już pisałem Lenka co i jak Co do aero. To rób sobie w zależności od chęci - aero/interwały/tabatę...

Avangard; Dzięki, ciągle staram sie poprawiać jej braki. Staż podany w profilu- 16 lat. 1) aero na czczo sa BARDZO skuteczne i bardzo zdradliwe jednocześnie, więc trzeba dobrze zabezpieczyc mięśnie przed katabolizmem, zatem wrzucasz WPI (jakieś 20g), HMB (7g czystych), BCAA (5g leucyny), glutamina (15g) i za 15-20 min wsiadasz na rowerek, czy co [...]

hator: najgorsze, co Twój kolega może teraz zrobić, to właśnie zacząc intensywnie robić aero (skakanka, interwały). No niby nie zależy mu na kg, ale skoro tak, to po co szarpie się na coś mocniejszego. Pewnie jakość, ok. Ale nawet w takim wypadku lepiej wychodzić z większej masy niż mniejszej, bo zawsze z mięśnia coś poleci. A obwód pasa, to [...]

Ale chodzilo mi o trening plecow co mi pan zaproponowal. A aero robie 30 min po treningu wypijajac wczesniej bcaa a klata zanim zaczalem robic aero i tak nie rosla

[...] W Twoim przypadku zrobiłbym tak. Przed treningiem: BCAA (w ilości zasugerowanej przeze mnie wcześniej) + 3g HMB Po siłowym: 12g bcaa 6-7 g l-gutaminy i 25g carbo i na aero po aero wale 12 mega capsow amino anabol 5500, 5g glutamine Xplode i porcja creatine xplode Po godzinie od tego posiłek wysokobiałkowy (chude mięso, twaróg chudy, [...]