Lena_k
Rion, nie mów tak, wierzę w ciebie :) Pamiętaj, że dużych zmian na ciele nie chcę, jakieś zarysy itp. Muszę i z aero zluzować :-/
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2349
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8760
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777734
Może coś takiego
Trening A
1) wyskoki z przysiadu 5 serii po 10 powt
2) rdl 5 serii
3A) wiosłowanie hantlami 4 serie jak sztanga tylko hantlami, łokcie na boki
3B) wyciskanie hantli leżąc 4 serie ( dasz radę zmontować prowizoryczną ławkę lub zostaje floor press
4) wyciskanie hantli jednorącz 3 serie
5) uginanie z hantlami chwyt neutralny 3 serie
łydki + brzuch
Trening B
1) przysiady 5 serii
2) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie
3) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 3 serie
4) rozpiętki leżąc 3 serie
5) pompki w podporze tyłem 3 serie
łydki + brzuch
Baza musi zostać czyli przysiady i rdl dałem jakieś zamienniki niektórych ćwiczeń mam nadzieje że Ci się spodoba ewentualnie daj znać co chciałabyś zmienić wywalić
Lena jeśli chodzi o mnie to wolałbym żebyś robiła jakieś interwały lub treningi wytrzymałościowe niż aero ale jak uważasz i co lubisz
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-07-07 20:55:04
Trening A
1) wyskoki z przysiadu 5 serii po 10 powt
2) rdl 5 serii
3A) wiosłowanie hantlami 4 serie jak sztanga tylko hantlami, łokcie na boki
3B) wyciskanie hantli leżąc 4 serie ( dasz radę zmontować prowizoryczną ławkę lub zostaje floor press
4) wyciskanie hantli jednorącz 3 serie
5) uginanie z hantlami chwyt neutralny 3 serie
łydki + brzuch
Trening B
1) przysiady 5 serii
2) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie
3) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 3 serie
4) rozpiętki leżąc 3 serie
5) pompki w podporze tyłem 3 serie
łydki + brzuch
Baza musi zostać czyli przysiady i rdl dałem jakieś zamienniki niektórych ćwiczeń mam nadzieje że Ci się spodoba ewentualnie daj znać co chciałabyś zmienić wywalić
Lena jeśli chodzi o mnie to wolałbym żebyś robiła jakieś interwały lub treningi wytrzymałościowe niż aero ale jak uważasz i co lubisz
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-07-07 20:55:04
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
4nn
Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
18856
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
105215
Czemu chcesz luzować z aero?
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2349
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8760
Bo od aero się chudnie?
Rion, lubię po prostu, ale coś pozmieniam; racja.
Co do planu to jak zwykle brak mi filmików, nie bardzo wiem, co i jak :) Aaaa, i liczba tych serii coś się zwiększyła znacznie, to tak akurat na moje zmęczenie? :)
Sama już nie wiem, może lepiej nie zmieniać... tylko nie wiem, ile mam tak ćwiczyć, widzę, że ludzie kończą po 6-8 tyg., robią pauzy, potem inny plan, potem wolne, a potem aero dla utrzymania... pogubiłam się w tym :)
Rion, lubię po prostu, ale coś pozmieniam; racja.
Co do planu to jak zwykle brak mi filmików, nie bardzo wiem, co i jak :) Aaaa, i liczba tych serii coś się zwiększyła znacznie, to tak akurat na moje zmęczenie? :)
Sama już nie wiem, może lepiej nie zmieniać... tylko nie wiem, ile mam tak ćwiczyć, widzę, że ludzie kończą po 6-8 tyg., robią pauzy, potem inny plan, potem wolne, a potem aero dla utrzymania... pogubiłam się w tym :)
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
...
Napisał(a)
4nn
Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
18856
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
105215
Zwiększ kaloryczność 
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
...
Napisał(a)
King_Odin
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
Właśnie, już pisałem Lenka co i jak 
Co do aero. To rób sobie w zależności od chęci - aero/interwały/tabatę...
Co do aero. To rób sobie w zależności od chęci - aero/interwały/tabatę...
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2349
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8760
Ale kaloryczność mam sporą, nawet boję się, że za dużo jak na mnie (i jak na kobietę) tego białka ciągle mam...
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
...
Napisał(a)
4nn
Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
18856
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
105215
Wydaje Ci się? 
Bo chyba nie liczysz dokładnie kalorii i bilansu, przynajmniej do tej pory nie widziałam takiej wypiski.
Są jeszcze węgle i tłuszcze, ja mam zamiar zejść w dół z białkiem jak zwiększę bilans po redukcji.
Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-07-08 11:30:51
Bo chyba nie liczysz dokładnie kalorii i bilansu, przynajmniej do tej pory nie widziałam takiej wypiski.
Są jeszcze węgle i tłuszcze, ja mam zamiar zejść w dół z białkiem jak zwiększę bilans po redukcji.
Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-07-08 11:30:51
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
Nie za dużo. Dodaj węgli trochę (ryż ciemny, makaron, owsianka) 
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2349
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8760
4nn, nie liczę, bo się nie redukuję, jestem "po". Tzn. inaczej, nie prowadzę wypiski w Vitalmaxie, w głowie liczę - węgle i tłuszcze też.
Dziś w ramach odpoczynku biegać nie poszłam, za to rowerek 1,15 po lesie.
1. Mleko, owies, ananas, suszona śliwka; kawa zbożowa
2. Plasterek schabu, sałatka z pomidorów i cebuli, oliwa z oliwek, 1 chrupki, potem będzie banan
3. Cielęcina, kalafior, 2 młode ziemniaczki
4. Sałatka: pomidor, ogórek małosolny, papryka, olej lniany, pieprz, zioła
5. Serek wiejski ze szczypiorkiem i pomidorem, nerkowce.
Dziś w ramach odpoczynku biegać nie poszłam, za to rowerek 1,15 po lesie.
1. Mleko, owies, ananas, suszona śliwka; kawa zbożowa
2. Plasterek schabu, sałatka z pomidorów i cebuli, oliwa z oliwek, 1 chrupki, potem będzie banan
3. Cielęcina, kalafior, 2 młode ziemniaczki
4. Sałatka: pomidor, ogórek małosolny, papryka, olej lniany, pieprz, zioła
5. Serek wiejski ze szczypiorkiem i pomidorem, nerkowce.
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
Poprzedni temat
Nowy Plan
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
-
Następny temat
Plan na masę+ suplementacja dla początkującego
