Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
Trening A
1) wyskoki z przysiadu 5 serii po 10 powt
2) rdl 5 serii
3A) wiosłowanie hantlami 4 serie jak sztanga tylko hantlami, łokcie na boki
3B) wyciskanie hantli leżąc 4 serie ( dasz radę zmontować prowizoryczną ławkę lub zostaje floor press
4) wyciskanie hantli jednorącz 3 serie
5) uginanie z hantlami chwyt neutralny 3 serie
łydki + brzuch
Trening B
1) przysiady 5 serii
2) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie
3) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 3 serie
4) rozpiętki leżąc 3 serie
5) pompki w podporze tyłem 3 serie
łydki + brzuch
Baza musi zostać czyli przysiady i rdl dałem jakieś zamienniki niektórych ćwiczeń mam nadzieje że Ci się spodoba ewentualnie daj znać co chciałabyś zmienić wywalić
Lena jeśli chodzi o mnie to wolałbym żebyś robiła jakieś interwały lub treningi wytrzymałościowe niż aero ale jak uważasz i co lubisz
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-07-07 20:55:04
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
Rion, lubię po prostu, ale coś pozmieniam; racja.
Co do planu to jak zwykle brak mi filmików, nie bardzo wiem, co i jak :) Aaaa, i liczba tych serii coś się zwiększyła znacznie, to tak akurat na moje zmęczenie? :)
Sama już nie wiem, może lepiej nie zmieniać... tylko nie wiem, ile mam tak ćwiczyć, widzę, że ludzie kończą po 6-8 tyg., robią pauzy, potem inny plan, potem wolne, a potem aero dla utrzymania... pogubiłam się w tym :)
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
Co do aero. To rób sobie w zależności od chęci - aero/interwały/tabatę...
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
Są jeszcze węgle i tłuszcze, ja mam zamiar zejść w dół z białkiem jak zwiększę bilans po redukcji.
Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-07-08 11:30:51
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Dziś w ramach odpoczynku biegać nie poszłam, za to rowerek 1,15 po lesie.
1. Mleko, owies, ananas, suszona śliwka; kawa zbożowa
2. Plasterek schabu, sałatka z pomidorów i cebuli, oliwa z oliwek, 1 chrupki, potem będzie banan
3. Cielęcina, kalafior, 2 młode ziemniaczki
4. Sałatka: pomidor, ogórek małosolny, papryka, olej lniany, pieprz, zioła
5. Serek wiejski ze szczypiorkiem i pomidorem, nerkowce.
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
Nowy Plan
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173