czy treningi nawzajem sie niwelują ?

ćwiczę MT we wtorki,czwartki i piątki(na zmiane sparingi/obwodówka), od miesiąca dodałem do tego taki plan ACT:

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem na zmiane w obwodach
5. Klasyczny martwy ciąg
6. Uginanie ramion ze sztanga
7. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
8. Szrugsy
9. Unoszenie sztangielek bokiem
10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie
11. Wspięcia na palce w siadzie

w poniedziałki środy i soboty, w niedziele odpoczynek.
Pytanie czy jeśli sie namęcze tym planem a na następny dzień pójdę na SW pomacham rękami i nogami to czy to nie osłabi przyrostów? Poki co wydaje mi się, że nie jestem przemęczony, na przysiady włożyłem dodatkowe 5kg; na mc i wyciskanie plasko 2,5kg i jakies mniejsze mniej znaczace ciezary do innych cwiczen

drugie pytanie to czemu jak robię wyciskanie sztangi płasko to po tych 10-12 powtórzeniach praktycznie nie czuje zmęczenia klatki, tylko ramiona?

act beznadziejnie pod sztuki walki, rób proste fbw oparte na ćwiczeniach wielostawowych dynamicznych np. push press, clean and jerk itp. Co do drugiego pytania - wyciskanie sztangi jest ćwiczeniem wielostawowym, nigdy nie wyizolujesz pojedyńczego mięśnia (w tym wypadku klatki piersiowej). A czujesz ramiona bo pewnie je masz słabe. Mostkujesz przy wyciskaniu? Jak nie to zacznij.

act robie bo jak napisalem dopiero miesiac katuje ciezary, pod koniec wakacji/w srodku sierpnia chce zaczac normalne fbw, najprawdopodobniej 5 cwiczen :
-MC
-przysiady ze sztanga
-wyciskanie żołnierskie
-podciąganie na drążku
-pompki na poręczach [jakiś zamiennik ? bo nie mam poręczy w domu a nie chce tego robić na krzesłach myslalem o wyciskaniu sztangi waskim chwytem dobrze czuje po tym tricki]

na początku września jak będę sie czuł na siłach to pojdę to robić na siłowni, jak nie to później

@niemamnietu dzięki za odpowiedź ale co z tym, że pokatuje mięśnie a na drugi dzień dynamiczne SW? przy dobrej diecie [mam w planach 25%B 60%WW i 15% TŁ] i regeneracji będę rosnąć ? Chce przybrać jakies 10kg i możliwie najbardziej po tym spalić tłuszcz i utrzymywać forme, 67kg 185cm

Zmieniony przez - Petent w dniu 2013-07-20 21:48:09

Zmieniony przez - Petent w dniu 2013-07-20 21:50:22

spokojnie będziesz, musisz tylko odpowiednio podbić kcal. Co do tego fbw... k***a, musisz robić ćwiczenia dynamiczne jeżeli myślisz o SW, jak nie będziesz robił to ok. będziesz miał siłę w martwym, siadzie, ale nie będziesz miał siły "ekspozywnej". Pompki na poręczahc nie są ćwiczeniem na triceps, są ćwiczeniem wielostawowym, bardzo dużo odgrywa rolę tutaj klatka :)
Jak masz odpowiednią dietę to spokojnie zdąrzysz z regeneracją, możesz nawet robić fbw 2 dniowe dynamiczne i 4x w tygodniu śmigać an sw, nikt Ci nie broni. Ja np teraz trenuję (Nie ćwiczę sztuk walki) PN- rano siłka wieczorem hiity, wtorek- aero
środa- rano siłka wieczorem aero
czwartek- wolne
piątek- rano siłka wieczorem hiit
sobota- aero
niedziela- wolne
bez problemu się regeneruje bo trzymam michę.
Co do rozkładku makro.. trzymaj do 2gB/kgmc, około 3,5-4g węgli i reszta z tłuszczu.

Zmieniony przez - niemamnietu w dniu 2013-07-20 22:18:28