| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Rozciaganie po treningu
rozciaganie - rzecz bardzo wazna. tylko kiedy je zaczac? bezposrednio po zakonczeniu treningu czy moze odczekac 30 minut? pytam poniewaz gdy rozciagam sie bezposrednio po czuje jakbym nadrywal sobie miesnie (przez pompe), z drugiej strony kiedy
|
2 |
2015-06-03 20:56
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna przed treningiem
witam, chcialbym brac dawke kreatyny w dniu treningowym przed treningiem i nie wiem kiedy. sek w tym, ze po powrocie z pracy mam 30 minut na zjedzenie i odrazu wychodze na silownie, poniewaz jest otwarta do godziny 19. powiniennem ja spozyc przed
|
3 |
2015-05-09 17:24
|
|
Odżywki i suplementy
|
Potreningowa suplementacja
witam, plan treningowy jest, dieta ułożona, zastanawiam się tylko nad odżywką potreningową. mam w głowie 2 możliwości:
- białko + carbo
- bulk
i tu pytanie, które lepsze? sęk w tym, że nie wiem czy mogę wrzucić carbo i białko naraz do shakera i
|
11 |
2015-01-10 23:58
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna oraz bialko.
witam, chcialbym was spytac o rade, szukam kreatyny, wczesniej uzywalem ihs creaplus, zadnych efektow, nie czulem zadnego dzialania. pytajac ludzi uslyszalem odpowiedz, ze powiniennem sprobowac innej firmy lub np jablczanu albo jakiegos stacka. co
|
9 |
2014-08-31 23:51
|
|
Sztuki Walki
|
Uderzenia z obrotem typu backfist, kopniecie z obrotu, a krecenie sie w glowie.
witam, mam z tym problem, dzis po 5 kombinacjach lewy prosty, lewy backfist, zaczalem sie chwiac, odkad pamietam mam z tym problem, tak samo z kopnieciami z obrotu, jestem wysoki i ciosy obracane sa dla mnie atutem, jednak mam problem z tym
|
4 |
2014-06-26 23:06
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Izotonik własnej roboty
witam, widzialem gdzies na forum przepis na izotonika, szczegolowo opisane proporcje, chcialbym zrobic moj izotonik z :wody, glukozy[inny cukier nie wchodzi w gre, nie moge poprostu], soli i cytryny. pytanie tylko w jakich proporcjach. szukalem tego
|
1 |
2014-05-27 19:20
|
|
Trening dla początkujących
|
Split + fbw
witam, trenuje splitem, pon-sr-pt, klata+biceps, plecy+triceps,barki+przedramie. nogi inna sprawa, teraz wdrazam trening bo mialem kontuzje, nie wazne nie o tym tutaj. sek w tym, ze nigdy nie mam zakwasow na bicepsie. po kazdym treningu czuje
|
3 |
2014-03-21 21:47
|
|
Zdrowie i Uroda
|
zimność
mam nietypowy problem, jest mi zimno w zimniejsze dni, sek w tym ze jest mi duzo zimniej niz moim rowiesnikom, ostatnio gdy byly dni ocieplenia [15 stopni] na przerwie wyszlismy ze szkoly, koledzy w samych bluzach/podkoszulkach a ja musialem zalozyc
|
6 |
2014-03-02 12:59
|
|
Zdrowie i Uroda
|
ból sciegien niewiadomo od czego
witam, od kilku dni bola mnie sciegna, te po zewnetrznej stronie nogi z tylu na zgieciu kolana, te, które widać gdy sie siedzi a kolano jest zgiete w 90 stopniach [dwuglowego uda?]. boli tam, gdzie sie konczy zewnetrzna warstwa i sciegno zanurza sie
|
1 |
2014-02-28 20:08
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
czy kreatyna nie dziala jesli dieta jest zle ulozona?
intryguje mnie to pytanie, bo od poczatku mojego cwiczenia [od poczatku roku, nie nie postanowienie noworoczne] biore kreatyne i nie wiem co to jest ta masa co przychodzi, czy to jest sama woda z kreatyny czy troche wody troche miesnia, przytylem
|
19 |
2014-02-11 10:27
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
cheat day na masie?
witam, intryguje mnie 1 rzecz, cheat day jest na redukcji zeby przyspieszyc spowolniony przez mala kalorycznosc diety metabolizm, pobudzic go do chudniecia, czy jakos tak nvm. czy jest cos takiego jak cheat day na masie, ktory spowalnialby
|
1 |
2014-02-08 23:53
|
|
Odżywki i suplementy
|
kilkudniowa przerwa w cyklu - dozwolona?
chodzi mi oto, ze od jakis 2 tygodni mam biegunke, na dzien dzisiejszy jest intensywniejsza niz tydzien temu, nie wiem czy nie jest to spowodowane kreatyna, chociaz z drugiej strony, biore ja od poczatku roku, po 2,5 tygodnia dopiero zaczely sie
|
8 |
2014-02-04 15:10
|
|
Sztuki Walki
|
kontrola odddechu
da sie jej nauczyc? pytam bo mysle, ze kondycje mam dobra ale nie daje z niej 100% bo nie umiem kontrolowac oddechu, czesto poprostu zapominam i juz po krotkim biegu jestem zdyszany, czesto nieswiadomnie wstrzymuje oddech gdy mi go brakuje, co
|
10 |
2014-02-03 15:16
|
|
Sztuki Walki
|
Silownia a rozciaganie
witam, aktualnie z powodu kontuzji nie trenuje sw, postanowilem w miedzyczasie przejsc do wyzszej kategorii wagowej i pakuje sobie ale nie oto tutaj. znalazlem wypowiedz na internecie cyt:
"...poza tym pamiętaj, że rozciąganie nadrywa włókna
|
11 |
2014-02-01 21:56
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
pusta masa?
witam, od poczatku stycznia trenuje na silowni + biore kreatyne, mam diete, i co dziwne kg ida w gore, w ten miesiac przytylem az 5kg! 189/70kg, mialem 65kg ale co dziwne, 5kg przybylo ale sylwetka dalej taka sama (albo mi sie wydaje), tluszczu tez
|
15 |
2014-02-02 10:58
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Przez 2 tygodnie cyklu pilem herbate
1,5 litra~ dziennie, to moj pierwszy cykl, zauwazylem, ze po tych 2 tygodniach nie ma rezultatow i dopiero sobie przypomnialem, ze herbata ma kofeine. teraz prawie tydzien biore i dalej nic, czy tym sobie zaprzepascilem caly cykl czy w jakims czasie
|
17 |
2014-01-23 18:55
|
|
Zdrowie i Uroda
|
proporcje sylwetka/wzrost/waga
nie wymyslilem gdzie by ten temat poruszyc, napewno mysleliscie kiedys "ile musze wazyc by wygladac jak x". logiczne jest, że ktoś kto ma 180cm wzrostu i 80kg wagi nie wyglada na tak przypakowanego jak ten kto ma 170cm i 80kg wagi, mowiac oczywiscie
|
1 |
2014-01-11 20:56
|
|
Odżywki i suplementy
|
Picie wody przy kreatynie
waze 68kg 17 lat, biore kreatyne od tygodnia ale nie czuje efektow[czytalem ze dopiero po 2 sie zaczynaja, poczekam i ew. napisze], biore w dt. 3x3g i w nt. 1x5g na czczo, mam kreatyne ihs creaplus, z tauryna, wiec na 5g produktu przypada 4,5g
|
3 |
2014-01-10 19:29
|
|
Trening dla początkujących
|
trening pleców i nóg, a kontuzje
witam, pół roku temu przy dźwiganiu szafy lekko przesunął mi się dysk, od tego czasu miewam bóle, gdy się rozciągam siedząc, próbójac złapać obie stopy naraz czuje rwanie w dole pleców i początkowym odcinku nerwu kulszowego. od jakiegoś czasu, gdy
|
2 |
2014-01-04 21:18
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Przyczepy barkowe, a podciąganie
witam, wcześniej podciągałem się na drążku tylko jak przechodziłem z pokoju do pokoju, max 2-3x dziennie po jednym podciągnięciu. ostatnio stwierdziłem, że chce się trochę wzmocnić i obrałem sobie cel by w bliżej nieokreślonym czasie móc się
|
0 |
2013-11-28 15:14
|
|
Odżywki i suplementy
|
Odnosnie SFD Wpc protein plus v2
witam doszlo do mnie bialko, gdy na wieczor ze szklanka mleka je rozmieszalem i wypiłem po 5 minutach brzuch mi strasznie wzdelo co zakonczylo sie niezbyt milym zapachowo gazem. na drugi dzien z rana odrazu polecialem do wc, zczyscilo mnie jak po
|
10 |
2013-09-01 16:06
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny
na wstepie chce dodać, że mój żołądek nietoleruje fruktozy, i wszystkie owoce, zwykły cukier itp nie jest dla mnie.
mój cykl treningowy wygląda tak [na przestrzeni 2
|
0 |
2013-08-23 22:57
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta ekto na mase do oceny
pierwsze pytanie wsumie najważniejsze, jeśli nie będę rosnąć jakie makro powinnem dodać w jakiej ilości i w którym posiłku, co ile to sprawdzać i dodawać? zanim napiszecie coś o diecie, prosze, odpowiedzcie na to pytanie.
16 lat
186 cm
66
|
14 |
2013-07-29 20:40
|
|
Odżywki i suplementy
|
białko sfd
jestem ektomorfikiem i zauważyłem, że praktycznie w ogóle nie rosnę! zgłębiałem się w dziale odżywianie i doszłem do wniosku, żę nie mam odpowiedniej ilości białka, a ze względów zarówno finansowych(jestem na utrzymaniu rodziców, nie swoim) jak i
|
9 |
2013-07-28 21:40
|
|
Trening dla początkujących
|
czy treningi nawzajem sie niwelują ?
ćwiczę mt we wtorki,czwartki i piątki(na zmiane sparingi/obwodówka), od miesiąca dodałem do tego taki plan act:
1. unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. przysiady za sztanga na barkach
3. wyciskanie sztangi płasko
4. wiosłowanie
|
3 |
2013-07-20 18:41
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan do korekty, dobre rady potrzebne !
cześć, ułożyłem sobie plan ćwiczeń na siłowni w wakacje, trenuje w we wtorki czwartki i piatki muay thai i po rozmyśleniach nad tym, żeby mi siłownia z sw nie kolidowała ustaliłem, sobie plan(np. w piątek obwodówka, po której najmniej mam zmęczone
|
7 |
2013-07-01 18:56
|
|
Odżywki i suplementy
|
anabole a odzywka bialkowa
niektore odzywki bialkowe np. nitroprogen a jest ich duzo, pisze ze maja dzialanie anaboliczne, czy to to samo dzialanie co typowych anaboli ktore sa znane z deformacji, kurczenia i pogorszenia wydolnosci pracy narzadow plciowych ?
|
8 |
2013-06-22 11:11
|
|
Trening dla początkujących
|
Jak dołączyć siłownie do sztuk walki ?
w które dni powinnem chodzić na siłownie jeśli na godzinnych treningach muay thai we wtorki i czwartki mam technike/lekka siłówka(podkreślam, że lekka max 60 pompek, zazwyczaj 20-40 zależy od dnia podczas całego treningu,nie sądze,że to w
|
2 |
2013-06-19 19:42
|
|
Trening dla początkujących
|
Jak to wszystko połączyć ?
w które dni powinnem chodzić na siłownie jeśli na godzinnych treningach muay thai we wtorki i czwartki mam technike/lekka siłówka, a w piątki na zmiane sparingi/obwodówka. chce dodać 2/3 dni siłowni, tak rozłożone abym był w stanie żyć, by się nie
|
3 |
2013-06-18 20:45
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta ektomorfik podana na innej stronie
witam, znalazłem taką dietę, lecz nie bardzo mi pasuje :
dieta dla ektomorfika 60 kg cel: masa
białka 2,2g na kmc = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal
tłuszcze 1,2g na kmc = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal
węglowodany 6g na kmc = 6 * 60 =
|
1 |
2013-05-26 21:22
|
