aero

Okej, w takim razie bede teraz celował w B 225 W 220 T 75 i aero dokładam tak jak mówisz.

DNT kcal 2398 B 211 W 195 T 84 Aero 40

[...] wiosłowanie podchwytem 4x8 progress + 3x regres 12,16,24 60/65/70/70 + 3x regress Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3x18 progress 20x70 18x70 16x60 aero 35min. Dziś świetnie wbite plecy , regressy strasznie zmasakrowały najszerszy i góre pleców. Natomiast po ściaganiu drazka czułem jakby skrzydła, fajne uczucie hehe.

Miska kcal 2336 B 199 W 249 T 60 Trening Nogi Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz : 8x6 x 100kg (stałe obc) + regres 12x60 16x50 20x40 Wypychanie nogami na suwnicy stopy wąsko równolegle 5x8 x 160kg Wyprosty siedząc 4x8 x 50kg + regres 12x40 16x30 20x20 Dzień-dobry 4x12 x 35kg Uginanie podudzi leżąc 6x6 x 60kg + regres [...]

[...] poziomej 5x8 + regres 12,16,20 5x8powt 14kg + regres 10x10kg, 14x7, 18x4 unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 7x20 spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x10 + 5kg aero 35min. Świetny trening dziś , po sztangielkach na skosie mocno wbita klatka, wycisk slizgajacy wypełnił bardzo dobrze góre klatki , podobojczykowe te rejony. Rozpietki [...]

Micha kcal 2330 B 195 W 246 T 58 Trening Trening Grzbiet martwy ciag rampa 7 60/70/80/90/100/110/120 wiosłowanie podchwytem 4x8 progress + 3x regres 12,16,24 60/70/70/70 + 12x60 16x40 24x30 Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3x18 progress 60x18/70x18/80x16 skrętospięcia leżąc raz do jednego kolana raz do drugiego 4x30 [...]

DNT Miska kcal 2311 B 202 W 243 T 59 Aero 60min w ramach tego ze wczoraj odpuscilem.

[...] Uginanie podudzi leżąc 5x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20 5x6 x 70kg regresy 10x50 12x50 16x40 20x20 Akcentowane dzień-dobry 3x20 (progresja) 20x30 20x35 20x40 aero 30min (135-140) Dobry trening , nogi mocno zniszczone szczególnie w ost seri regresów na przysiadach - całe nogi sie trzesly %-) , prostowanie nog ze stopami na [...]

aha w dni wolne, możesz ale nie musisz kręcić aero niskointensywne 30-35min, tak dla regeneracji.

Miska B 185 W 151 T 45 Trening Wyciskanie sztangą stojąc rampa 12 20/25/30/35 Triset: Unoszenie młotkowo przodem + unoszenie bokiem + odwrotne rozpiętki 10+10+10 x4 4/5/7/7 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 1x30 x 25 Francuz oburącz stojąc ze sztangielką rampa 10 14/16/22/27 California press rampa 6 + 2 regresy: 12,20pow [...]

Zayebiscie, gratuluje! Mozesz napisac co rozumiesz przez wysokointensywne aero?

Jak nie masz apetytu, spróbuj zamienić albo połączyć klasyczne aero z pływaniem. 10min biegu do jeziorka, 15 minut pływania, 10 minut biegu z powrotem- na mnie działa wyśmienicie, żreć się chce jak przy stole bożnonarodzeniowym.

Kuwa fa to jak to jest z tym zarciem? U mnie wyglada tak: Sniadanie: 4 cale jaja xxl + 30-40g vitargo(nie pisac mi o owsiankach itp. itd. temat nie przejdzie) II posilek pol torby brazowego ryzu + 250g warzyw + 250g kura/indyk/ryba + 30g oliwy z oliwek III taki sam IV taki sam trening po trenigu 40g vitargo V taki ja powyzsze IV pucha tuny badz [...]

Najbardziej mi się wydaję że brzuch bo inne partie to nie wiem powiem ci w ręku bez zmian 40-41. Jeszcze mam czas i zamierzam aero krecic do czerwca Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-03-27 10:41:21

przed i po treningach siłowych czy to aero- w nietr. możesz brać ale tylko rano zaraz po wstaniu

[...] dużo nie brakło, żebym zszedł na zawał, ale to pierwszy raz. Może być już tylko lepiej. Teraz wróciłem jeszcze z charatania w gałę, także aktywności dzisiaj trochę było, bo aero z rańca też oczywiście weszło. Trochę dzisiaj oszukałem bo wleciał pączek po tych kompleksach, ale odwiedziłem dziadków, bo musiałem usiąść przy herbacie, tak mnie zużył [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 13.07.2016r tydzień 4 DNT - środa Półmetek rywalizacji ATLETY :) bieganie +5min dłużej niż tydzień temu ***Trening **** 51min aero ***Suplementacja*** w dzień: witaminy, beta-ala 4g przed: bcaa ATLETA 5g glutamina ATLETA 10g kreatyna ATLETA 5g po: bcaa ATLETA 5g ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h [...]

[...] spokoj z tymi bananami i innymi tucznikami. FU. nie ulegaj przesadom ze nabranie miesni musi sie wiazac z przyborem tluszczu a potem po nabraniu masy mozna dorzezbic miesnie aerobami. Prawda jest taka, ze nabierzesz wygladu cielaka zanim jakies miesnie ci urosna a potem to sadlo nie tak latwo spalic. Proponuje Ci droge oparta na rozsadnym [...]

[...] 2-3 s.7,5kg. 8. Prostowanie nóg siedząc 10 kg 9. Uginanie nóg leżąc 5 kg 10. Przywodziciele w lezeniu unoszenie sztangi 11. Odwodziciele w lezeniu unoszenie sztangi 20 min aero w terenie + 10 min rowerek stacjonarny. (Nogi robilam na spokojnie aby nie odnowic kontuzji) Pomiary : 20.04 09.05 16.05 23.05 29.05 95 93 91 87obwod w biuscie 87 [...]

[...] 10 kg 10. Przywodziciele w lezeniu unoszenie sztangi 11. Odwodziciele w lezeniu unoszenie sztangi Lydki odpuszczam bo i tak mam duze ;) poza tym skacze na skakance. 20 min aero w terenie (w trakcie 6s.50p. skakanka) + 10 min rowerek stacjonarny. Moze jakas zmiana w treningu ? chyba lepiej jest mi pracowac na poszczegolne partie danego dnia , a [...]