[...] jedz nie 3-4 a 5-6 posiłków - to podkręca metabolizm... tego "opornego" tluszczu nie spalisz bez zmian w diecie, ale to twoj wybór. treningi silowe ogranicz do 3 w tyg po nich wysiłek aerobowy (20-25min) oprócz tego 2x w tygodniu czyste aero -> okolo 30-45minut i raz w tyg tabata... po 2-3 tyg sama poczujesz że jesz za mało ;)
[...] ubijanie i stabilizacje przyrostów ale jednak wkurzac moze ten fakt ze lecisz 6tyg cykl i nic nowego z tego nie masz. daltego dobrze jest w takich przypadkach dodawac sporo aero zmienic diete, termogenik ew, i z tej masy robic estetyczniejsza sylwetke i miesa i tak juz nie sie nie nabije wiecej. Zmieniony przez - tomczers17 w dniu 2009-11-24 [...]
Jak nie masz apetytu, spróbuj zamienić albo połączyć klasyczne aero z pływaniem. 10min biegu do jeziorka, 15 minut pływania, 10 minut biegu z powrotem- na mnie działa wyśmienicie, żreć się chce jak przy stole bożnonarodzeniowym.
Kuwa fa to jak to jest z tym zarciem? U mnie wyglada tak: Sniadanie: 4 cale jaja xxl + 30-40g vitargo(nie pisac mi o owsiankach itp. itd. temat nie przejdzie) II posilek pol torby brazowego ryzu + 250g warzyw + 250g kura/indyk/ryba + 30g oliwy z oliwek III taki sam IV taki sam trening po trenigu 40g vitargo V taki ja powyzsze IV pucha tuny badz [...]
Najbardziej mi się wydaję że brzuch bo inne partie to nie wiem powiem ci w ręku bez zmian 40-41. Jeszcze mam czas i zamierzam aero krecic do czerwca Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-03-27 10:41:21
[...] dużo nie brakło, żebym zszedł na zawał, ale to pierwszy raz. Może być już tylko lepiej. Teraz wróciłem jeszcze z charatania w gałę, także aktywności dzisiaj trochę było, bo aero z rańca też oczywiście weszło. Trochę dzisiaj oszukałem bo wleciał pączek po tych kompleksach, ale odwiedziłem dziadków, bo musiałem usiąść przy herbacie, tak mnie zużył [...]
[...] 2-3 s.7,5kg. 8. Prostowanie nóg siedząc 10 kg 9. Uginanie nóg leżąc 5 kg 10. Przywodziciele w lezeniu unoszenie sztangi 11. Odwodziciele w lezeniu unoszenie sztangi 20 min aero w terenie + 10 min rowerek stacjonarny. (Nogi robilam na spokojnie aby nie odnowic kontuzji) Pomiary : 20.04 09.05 16.05 23.05 29.05 95 93 91 87obwod w biuscie 87 [...]
[...] 10 kg 10. Przywodziciele w lezeniu unoszenie sztangi 11. Odwodziciele w lezeniu unoszenie sztangi Lydki odpuszczam bo i tak mam duze ;) poza tym skacze na skakance. 20 min aero w terenie (w trakcie 6s.50p. skakanka) + 10 min rowerek stacjonarny. Moze jakas zmiana w treningu ? chyba lepiej jest mi pracowac na poszczegolne partie danego dnia , a [...]
[...] opcji chociaz nie twierdze , ze wolalabym cos na poszczegolne partie ale zdam sie na Ciebie . Dzisiaj lekko odbieglam od schematu i zrobilam cos takiego : 9.00 30 min aero - marszo-bieg na zmiane ze skakanka w seriach po 50 powtorzen. 16.00 1. 3s.10p. pompki damskie na podwyzszeniu szeroko/ wasko 3s.10p. 2. Przyciaganie drazka 1s.15p. (15 [...]
[...] francuskie 4x15, -prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x20. *25 minut rowerka kanapowego , nie wiem czy takie cos przejdzie ale z moim ogolnie zlym nastawieniem do aero wymyslam rozne dziwne rzeczy, wyciagnelam siodelko , postawilam rowerek przed sofa i krecilam, myslicie , ze taka forma jest ok ? Miska: -owsiane,bialko,cynamon, [...]
[...] robisz tyle ruchów ile zadane podaj mi jeszcze swój max w wyciskaniu na barki dieta w dni treningowe 2100kcal BWT 160/180/80 w dni wolne BWT 160/80/130 Acha i po siłowych możesz robic lekkie aero jak masz ochotę tak 20-30min w dni wolne proponuje jakiś domowy obwodzik na brzuch Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-09-15 19:09:50
[...] w pochyleniu tułowia podchwytem 12x60/10x70/10x75/8x80 Martwy ciąg 12x80/10x90/7x120/4x130/12x80 Wiosłowanie półsztangą 12x50/12x60/9x70/8x80 Szrugsy 20x70/15x70 aero 17 minut. Filmy z treningu które udało się nagrać :) Podciaganie szeroko http://www.youtube.com/watch?v=QBf_3T2e3hU wiosło 75kg [...]
Dzien 7 Dieta: kcal 2698 B 252 W 228 T 84 Trening Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 10 15/22/25/27/32 - tu dałem rade tylko 6 powt wiec na tym skonczylem Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12x50/20x7 12x50/20x7 11x50/20x5 Butterfly 15x40 15x40 16x30 Aero 20min [...]
Trening z dziś - Grzbiet Martwy ciąg rampa 8 50/70/90/110/120 Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 10x70 10x75 10x80 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15x35 / 15x27 15x35 / 15x27 15x35 / 15x27 15x35 / 15x27 Aero 20min Super trening, pot lał się strumieniami hehe}:-( a teraz święta i odpoczynek.