aero

a ja w ciebie wierze musi byc gites sog fuR Dich do wakacji jeszcze redukcja i bedzie niezle :) dieta ciezka tio znaczy jak dlamnie malo smaczna ale jak tobie odpowiada tio jest dobrze masz aero po tReningu ??? bo jak nie tio dodaj chociaz 2 razy w tygodniu :)

głupi jesteś dieta + aero 4 tygodnie dowalićspalacz potem mocniejszy , znowu moecniejszy , potem efka , potem clen potem t3 a moment na efce skończymy

No dobra ale czy BF sie nie zredukuje w jakims stopniu przy tych srodkach + krecac aero i ta aktywnosc ruchowa w pracy ? / Po pzemysleniach na logike w sumie , przy malej ilosci wegli nie zrobi duzo sily , przy malej ilosci kcal nie zrobie duzo suchej masy , a patrzac na odwrot , przy duzej ilosci wegli i kcal na + nie zrobie dobrej redukcji BF a [...]

TEA z aerobów rano (lekka intensywność): 7(dni) x 60min x 5 = 2100kcal EPOC z aero: + 5kcal TEA z interwałów: 7(dni) x = 1680kcal EPOC z interwałów : +180kcal TEA + EPOC(same aero) = 3965kcal TEA + EPOC (siłowy + aero)= 2352+ 3965 = 6317kcal 6317/7dni = 902kcal zgadza się?

18.06.2012r Trening: Wf w szkole Intensywne aero - około 30 minut. Uwagi: Wf w szkole to lekki. Intensywne aero napisałem dlatego że nie wiedziałem jak to ująć - trochę skakałem na skakance, trochę biegałem, kopałem piłkę, a to przyśpieszałem, a to stawałem. Tej skakanki szczególnie sporo wpadło. Cienko bo parę dni poćwiczyłem i już mnie boli [...]

to rob normlane aero, kondycje trzeba powoli budowac a od aero jest ok :-))

dobre posuniecie od zawsze mieszam nescafe z izolatem przed aero z rana jak wake up bedzie mial malo wegli na porcje to z pewnoscia zakupie

Nie wiem z czego kolega sie chce redukowac, o zbijanie fatu trezba dbac caly rok(aero,hit). Rozumiem ze dieta jest pisana pod 1 trening(masowy). A wiec jest tam za malo wegli i kcal. Tak dla sredniej dziewczyny zapotrzebowanie kaloryczne to 2200. A ty jestes facet rozbudowujacy miesnie. Ponadto mysle ze na masie, jak dla ciebie, za duzo aero i [...]

Witaj P. Jacku Nie wiem z czego kolega sie chce redukowac, o zbijanie fatu trezba dbac caly rok(aero,hit). redukcja z tłuszczu Chciałbym zejść gdzieś 11-12% bf Nie zależy mi na budowie typowo kulturystycznej, a właśnie plażowej, fitnessowej, dlatego też tutaj ten post. Rozumiem ze dieta jest pisana pod 1 trening(masowy). A wiec jest tam za malo [...]

[...] 89-91 mam, moze 92, na wysokosci pepka. Rano moze nie wyglada to tragicznie, ale wieczorem to przez koszulke brzuch czasem za bardzo widac Musze troche wegle sciac w DNT i aero z 2-3 razy na tydzien po godzinie ok chyba bedzie. Zobacze jakie beda checi do aero. W tym tygodniu raz zrobilem godzine, drugi raz mialo byc na wfie na biezni, ale [...]

Dzedor: Jeśli istnieje jakikolwiek sens robienia aero na masie to właśnie popawa wydolności. Ale zapomnij tutaj o interwałach-zbyt drastyczne są dla mięśnia "na masie". A tak swoją drogą to strasznie szybko musisz nabierać masy, skoro serducho Ci nie nadąża za rozwojem mięśni :) Cool! ;) Jak poprawisz wydolność, to na pewno treninigi [...]

[...] tluszczach i weglach, a trening hmmm najprosciej mowiac klasyczny masowy- duze partie 14 powtorzen, male 9. Zakres ruchow od 12 do 8. 4 treningi w tygodniu plus 2x aero z rana(cel podkrecic metabolizm plus bf na mozliwie najnizszym poziomie). myslalem nad kreatyna jeszcze - moze zwykle mono?? Co do bcaa planuje je wyrzucic przed silowym [...]

[...] mase zakończyłem na 109kg i 98cm w pasie chciałbym żebyś rzucił okiem i wyrzucił błędy w mojej diecie. Początkowo przez 4 tyg zwiększałem jedynie ilość i długość treningu aerobowego, od 3 tyg obcinam kcal w diecie, na dziś wygląda ona tak: 7:00 (735 kcal b: 49 g ww: 77 g tł: 26 g) 10g mielonego siemia lnianego 10g mielonej kozieradki 40g [...]

[...] siady mimo że kolano bolało. Ale chyba nie ma co szarżowac i wiecej niz po 5kg nie dokładac... Aero po treningu tez nie było, bo chyba w dniu kiedy mam nogi nie bede robił aero, po drugie bolało kolano a po trzecie dzis rano miałem 2h W-F-u więc troche ruchu było... MIcha jak zawsze standart, zastanawiam sie czy nie dołozyc troche kalorii, ale [...]

[...] dobre, przy wznosach z opadu bolał mnie kręgosłup, więc i tak pewnie musiałabym tu trochę pozmieniać. A jak nie to, to myślę wziąć coś “normalnego” i liczyć, że sprawdzi się po prostu cięcie kcal, robienie wytrzymek, ewentualnie dodanie jakiegoś aero jeszcze... Aha, jutro idę do fizjoterapeuty. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-07-17 22:36:01

[...] jakaś tam rekompozycja. Tylko to obecnie odpada, bo musiałabym wtedy trenować odpowiednio w pierwsze dni danego rozkładu (a nie WT, PT i SB; ponadto w DNT robiłam wytrzymki/aero). Także mam nadzieję, że jednak istnieje inny skuteczny sposób. to gdy bedziesz gotowa, to to zrobisz i tyle! a teraz odpocznij, wyluzuj, skup sie na zyciu w ogole - [...]

[...] jakaś tam rekompozycja. Tylko to obecnie odpada, bo musiałabym wtedy trenować odpowiednio w pierwsze dni danego rozkładu (a nie WT, PT i SB; ponadto w DNT robiłam wytrzymki/aero). Także mam nadzieję, że jednak istnieje inny skuteczny sposób. to gdy bedziesz gotowa, to to zrobisz i tyle! a teraz odpocznij, wyluzuj, skup sie na zyciu w ogole - [...]

[...] asekuracja. SS1 dodane zrobione, palenie jak... SS2 tez dobrze poszlo, ale na unoszenie kciukiem w gore nie da sie dokladac. łydki tez zrobione, zobaczymy na koniec tyg co z tego wyjdzie. Aero nie siadlo, bo spoznil bym sie do roboty, nadrobie na kolejnym silowym. czw,pt,sob raczej tak wejdzie aero. micha: http://i45.tinypic.com/v3du0i.png pzdr.

[...] x15 120 x15/140 x15/160 x15 120 x15/140 x15/160 x15 8.Wspiecia siedzac 3 x20 25 x20/30 x20/35 x20 30 x20/35 x20/37.5 x15 20 x20/20 x20/25 x20 20 x20/25 x20/25 x20 aero 20 min kolejny dobry trening wyciskanie, z racji, ze byla ostatnio zamierzona liczba reops trzeba bylo sprobowac nastepny. 3x bez pomocy mam nadizeje ze za tydzien [...]

[...] ineczej sie cwiczylo skos+ tu zaskoczylem sie ze o 3 reps do przodu, ale na rozpietkach juz troche slabiej poszlo... linki nie chcialem przeginac juz i tak nie mialem mocy. aero nie siadlo, bo zapomnialem w ogole spodenek... micha, niestety wszedl czicior: http://i47.tinypic.com/4l3j1g.png pzdr. DZIS DT Pt grzbiet 1. Mc 6 x 8 progresja 20 x8/30 [...]