aero

[...] - bark znowu się odzywa 12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×10 - ostatnie powt. ledwo do dociągnięte, nie zwiększam 10×10 / 12,5×10 / 15×10 /17,5×9 - myślałam że będzie ciężej. aero - 20 min orbi Warzywa - Sałata lodowa, pomidor, papryka /SFD/Images/2015/4/24/14224530857745e5935744128b739ce7.jpg (39) 21.04. - DNT Warzywa - pomidory, mieszanka [...]

[...] /17,5×9 - dalej czuję bark 12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×8 - bark znowu się odzywa 12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×10 - ostatnie powt. ledwo do dociągnięte, nie zwiększam aero - 20 min orbi warzywa - ogórek, pomidor /SFD/Images/2015/4/29/7810187e05954bf392f06a4a1f421077.jpg (43-44) 25.04./26.04 - DNT Weekend imprezowy nieliczony + alko. (45) [...]

[...] 2 x 12 2x10 / 2x10 / 3x10 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 4 x 10-12 7x10 / 7x10 / 8x10 6. Brzuch wedle uznania a) brzuszki x20 b) brzuszki skośne x 15 aero - 20 min orbi /SFD/Images/2015/5/12/e2b216feacf8497989d4a56f5689e6b5.jpg (2) 09.05. - DT Pull 1. Martwy ciąg klasyczny 4 x 10 4x10 / 45x10 / 50x10 / 55x8+2 - ręce [...]

[...] wszystko przed Tobą. A co do spamu, to ja się nie wkurzam };-) Jesteście tu wszyscy mile widziani };-) Od czasu do czasu wskazane, bo przynajmniej wiem, że ktoś to czyta }:-( Wczoraj i w sb aero wykonane,. po godzinie na bieżni :-)) Ale myślę, że czas wyciągnąć rower i rolki i wykorzystać ładną pogodę i wykręcić aero w innych warunkach :-))

[...] mięśni zakończony :-)) Aero pokręcone, muszę je utrzymać na jakimś poziomie, żeby nagle z 6h tygodniowo nie zejść na 1,5h, w weekend w zależności od pogody wykonam aero na dworze. Miskowo jeszcze "poszaleje" w weekend, bo np będzie obiad u Mamy :-)) A jutro z Michałem będziemy kombinować owoce morza w domu :-)) ale ja w ramach makro [...]

[...] z obciążeniem w siadzie 4s 6Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3s 7Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem w siedzie 5xmax 8 brzuch ;) Wiem że robisz aero ale nie zaniedbuj żadnej partii mięśni , masz super zestaw więc nie spier .... go . Aha najlepsze aero to bieganie :D Jedziesz i zapraszam do mnie ;> Zmieniony przez [...]

[...] dalekie chodzone 4x15/noga cc/ 5kg/ 5kg x3 + reszta cc/ cc 3b. Wznosy bioder na piłce z turlaniem pod siebie 4x12-15 12/ 12/ 10/ 9 4. wznosy z opadu 3x12-15 10/ 10/ 9 +aero 30min rowerek 1. 40kg już z walką ale jeszcze dołożę. Pąpa! 2a. Kończyłam jak już tilta nie mogłam dociągnąć. 2b. #-P Po wznosach to na czworaka do sztangi szłam. 3a. [...]

[...] francuz sztagielką 2x12-15 2s 5kg 2b. prostowanie na wyciągu 2x10+1drop 2s 7,5kg + drop 5kg x7 3a. wyciskanie skos sztangielki 3x10 8kg/ 10kg/ 10kg 3b. dipsy 3xmax 7/ 6/ 4 +aero 35min rowerek 1a. Za nisko zaczęłam ale ostatnia seria te 2-3 końcowe powtórzenia to już na słowo honoru. 1b. Ciężko, jednak coś dodam następnym razem. 2a. Tutaj trochę [...]

[...] cc/ 5kg/ 5kg x3 + reszta cc/ cc 3b. Wznosy bioder na piłce z turlaniem pod siebie 4x12-15 12,5%-)/ 11/ 9/ 7+2 12/ 12/ 10/ 9 4. wznosy z opadu 3x12-15 10/ 6+4/ 8 10/ 10/ 9 +aero 35min rowerek 1. Ostatnia seria na dwie raty ale 45kg powinno pójść. 2a. Sprawniej, choć w ostatniej serii już dwójkami ciągnęłam bardziej niż z pośladków ale tilt był. [...]

[...] 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg 3. bułgar 4x15/noga 4s cc wszystkie na raty 4s cc wszystkie na raty 4. KTE 3xmax 5. russian twist 3x10 6. wznosy nóg 3x20 + aero rowerek 22min @-)#-P 1a. Moc była dobrze szło, czwóreczki ładnie wyszły. 1b. Tu za to ciężko strasznie, po 10-ciu powtórzeniach w każdej z serii chwila oddechu była. 2a. [...]

[...] ramionami ;-) Aero za to kryzys #-P miałam przynajmniej ze 4 czy 5 razy ochotę zejść i wyj**ać ten rowerek za okno. No ale koniec końców dojechałam do 40min (dodaję +5min do aero i już na dodawaniu zakończę jedynie już będę zwiększała intensywność, jak będę wstanie %-)) Mam mały niedoczas. Do świąt szykuje mi się życie na wariackich papierach. [...]

[...] 2s 7,5kg + drop 5kg x7 3a. wyciskanie skos sztangielki 3x10 10kg/ 10kg/ 10kg 8kg/ 10kg/ 10kg 3b. dipsy 3xmax -> pompki 4+2/ 4+1/ 4+1 7,5/ pompki 4+1/ pompki 3,5%-) 7/ 6/ 4 +aero 40min rowerek 1a. Zostałam przy 32,5kg bo już ledwo co dociągnęłam do tych 14. 1b. Bardzo ciężko, ciężary zostają. 2a. Ok. 2b. Tym raz już bez przerw. 3a. Nadal ręce [...]

[...] na 3 poziomach w każdej serii) 3. odwrotne wznosy 2 x max 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 czerwona guma +aero - rowerek 15min 1a. Podoba mi się, następnym razem zacznę od 50kg bo te 55 jakoś poszło. 1b. Chyba pierwszy raz robiłam wypady w tył, dobrze poszły. 2a. Ok, następny raz [...]

[...] orzechy, whey II - pesto z makaronam + wołowina zapiekana z serem III - wasa z twarogiem i ajvarem IV - wół z ziemniakami V - pasta twarogowo-fasolowa, jaglana, kokosowy aero 25min, rowerek w tym interwały 3x30/30. Źle się czułam przez @ dlatego zwykłe aero a nie max. Ja się rozkręciłam to zaczęłam interwały ale nie dokończyłam czwartego bo [...]

[...] I - jaglanka, jajka sadzone, jabłko, whey II - kanapka z indykiem III - makaron z miruną i warzywami IV i V - kanapka z pastą fasolowo-twarogową i jalapenio +2daktyle po aero aero + brzuch Jak mnie tyłek bolał od rowerowania. I to nie od siedzenia tylko od przebierania kończynami. Brzuch coraz lepiej. Wieczorem wyszły zakwasy na całym ciele. [...]

Kriksos - no na pewno z większym zapałem, bo będę miał dużo czasu , ale odpuszczać to nie odpuszczę po prostu w tej chwili lekko zluzowałem w sensie dokładności, jak mam ochotę na lekkiego czita mieszczącego się względnie w bilansie to jem, jak nie dam rady 6 posiłków to jem 5, bo wstaje ostatnio późno i nie wyrabiam, staram się cały czas jeść [...]

no ja też miałem przerwe w aero, dziś bieg i w połowie skurcz mnie złapał ale to chyba wina dzisiejszego treningu na siłce A Ty jedziesz jedziesz, w wakacje ma byc krata na brzuchu

[...] włoskich warzywa 3. 100g kuraka 35g oliwy warzywa 4. 3 jajka 40g orzechów włoskich warzywa 5. 25g ryżu brazowego 150g kuraka 15g oliwy 6. 15g WPC (zaraz po powrocie z aerobów) + za około 30min : 75g twarogu 5g oliwy B/T/W/kcal : 191/176/28/2450 liczone bez warzyw Proporcje kwasów tłuszczowych układają się w obu zestawach mniej-więcej tak [...]

[...] mam wielką nadzieję że zakupię karnet na nową siłkę i to otworzy kolejne możliwości, a jak nie to nerwowo nie wytrzymam ćwicząc na tej co obecnie chodze. Wieczorem aero około 25-30min - dlatego tyle, bo biegliśmy z 5 minut pod sporą górkę i pod koniec biegu kolka mnie złapała, daliśmy spokój, w niedzielę postaram się 35-40. Po bieganiu [...]

[...] mięsa czy ryby, albo jajka. 2. Proporcje w porządku, a czkolwiek jeśli robisz interwały jak hiit czy tabata, dobrze by było gdybyś zjadł troszkę więcej węgli. Jeśli aero, to wystarczy to co z warzyw, orzechów. 3. Widzę, że w tydzień spadło 2,7kg. Sądzę, że w większości to woda i glikogen po obcięciu węgli. Jeśli spadek będzie zbyt [...]