aero

[...] ryżu białka i żelek to jakie ilości masz? Uffff a myślałem, że na wiosłowaniu tylko ja tak "amortyzuję" ruch nogami :P DoDO - ładnie lecisz, 15x %-) u mnie póki co rozkład aero wygląda tak: /SFD/2017/3/16/98c8fd01b9cb46df89077758ff1179ae.jpg No i na razie chyba pozostanę na tym, nie chcę też przesadzić. Skoro wszystko idzie po mojej myśli [...]

[...] strony %-) Strach myśleć co by było jakbym w ogóle nie chodził przez ten czas na treningi ;-) były jakie były , na pół gwizdka i co mi się tam zachciało to robiłem, bez aero , bez michy ale jednak lepsze to niż nic. Jednak nie mam już 20 paru lat ,takiej samej przemiany materii i tyle aktywności na co dzień co kiedyś, pracowalem w 2 firmach [...]

zostawiłem sobie parę na po treningu, więc jadę zaraz dopiec nóżki , zrobić aero i bez wyrzutów sumienia podjeść czekoladki :-D

[...] 3x10p x30 all 3b. Suwnica pozioma obunóż 3x max powt x60/70/70 4a. Uginanie stojąc jednonóż 3x10x5kg all 4b. Uginanie siedząc obunóż 3x max x 35 all czas 51 min + 35 min aero + roller i rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=1U3WzQZGUFw&feature=youtu.be - suwnica poszła bardzo dobrze, w tym ustawieniu stóp mocno kontroluje cały ruch [...]

[...] pracę 2ek:-) Dzięki za opinię, tak też spróbuję następnym razem zrobić ja podobnie , dzis przebudziłem się około 6:40 ,ale siłownia czynna od 8 więc na spokojnie poranne ogarniecie , a 30min przed wizytą na bieżni 20g bcaa + 1kaps spalacza, Kolejne aero , ktore minelo szybko i sprawnie :-) /SFD/2017/3/19/6f3f1e7648bf4f76bcf1b8f3b96d715f.jpg

[...] z wyciągu górnego oburącz z liną 2x max x15 4c. Uginanie jednorącz wyciąg dolny 2x10 x5 4d. Uginanie oburącz wyciąg dolny 2x max x15 Czas: 47 min + 9x int 20/40 + 13 min aero + taśmy Interwały znowu coś ciężko od początku, dopiero po 3-4 jest ok , a początek leciał tak, jakby był końcem bo brakowało mi oddechu %-) Micha: 1. kawa+15g [...]

[...] swoje, ale i tak nie moge powiedzieć, że nic nie robiłem :-) no i dzień zaliczam pod kątem michy do udanych, nic nie podjadłem ;) Jutro znowu dzień LC i pobudka wczesna na aero; w ciągu dnia nadgarstek trochę pobolewał, ale teraz jest jakby lepiej. Wieczorem znowu jakieś zabiegi i oby było w piątek lepiej - niby tylko nogi ,ale tam też ten staw [...]

[...] , które zupełnie nie sprawdzają się potem na treningu (gorilla wear i inne 'cuda' tego typu). Reebok był to idealny zakup Jednak cały czas trenuję tylko w nich + także robię aeroby. O ile początkowo mi to zupełnie nie przeszkadzało, to jednak czytając książkę 'skazany na biurko' i widząc po prostu jaki jestem pechowy co do różnych kontuzji i [...]

14.04.2017 Aero rano, przed poszedł 1 kaps spalacz, który od dzisiaj wrzucam (Slim Xtreme). Cardio minęło bezproblemowo, jak cały czas odkąd je robię. Potliwość trochę większa, jakiegoś mega wystrzału pobudzenia nie odczułem - było w sam raz. /SFD/2017/4/14/305398188fb44f4d92b8e0c9535f6da8.jpg /SFD/2017/4/14/e01b93b405304ccb869ab42d3afb410d.jpg 1 [...]

[...] , więc jestem idealnym 'modelem' %-) przy okazji przebadam pewnie też łokieć i podpytam tego prowadzącego , może on coś sensownego zasugeruje.. Dni mijają ,za mną 2 razy aero po około 45 min na siłce (bieżnia, rowerek) , a dzisiaj miał być off ale ciężko usiedzieć na tyłku , brakuje mi bardzo treningów :-| więc skorzystałem z trochę lepszej [...]

[...] te wątłe mięśnie aby nie zniknąć podczas ustawki na koniec lipca u Mariana wśród samych dzików %-) i jakoś pilnować kondycję i wytrzymałość, póki trochę sobie biegam ,robie aero / interwały to jest ok, wiem że jakbym to odpuścił to pewnie zaraz by kilka cm w pasie doszło, a wtedy to już w ogóle wyglądałbym jak typowy placek W związku z [...]

[...] :-) Od rana, Renia poszła biegać - więc ja wziąłem Franka w wózek i trochę pospacerowaliśmy http://i.imgur.com/t3PXgq3.jpg Po powrocie do domu, pomyslalem ze jak mam robić aero to lepiej od razu i poszło jeszcze 30min na rowerku http://i.imgur.com/Yun1Dmg.jpg Na śniadanie omlet z twarożkiem ziarnistym i powidłami śliwkowymi: [...]

[...] czczo :/ od poczatku szło mi wszystko dość cieżko, na dodatek w prawym kolanie jakieś dziwne kłucie, więc trening zaliczam do średnich, lepiej było dopiero od 3 superserii i aeroby minęły bardzo przyjemnie http://i.imgur.com/6UqCQfV.jpg W siadach lekko dołożone, ale ciężar cały czas mocno zachowawczy. W 2ss dorzucone w każdej serii na 2 głowe [...]

Wczoraj, z rana 20 min aero na rowerku w domu Micha, m.in - omlet z dodatkiem masła migdałowego z AN (kozackie!) - pulpety indyk+karkówka w sosie pomidorowym i trochę ryżu (powinny byc posiłki B+T ,ale nie jestem w stanie tak nagle sie na to przerzucić...jak bede juz po tych 2 wyjazdowych weekendach: teraz zawody , za tydzien wesele w Zakopcu :-) [...]

[...] + gruszka z rana, potem jakieś 150g makaronu w porywach do 200g na te 2 posiłki , no ale i tak za dużo ... za to dzisiaj w ramach pokuty póki co leci zgodnie z planem B+T, aero wydłużone bo wiem,ze jak nagle przestałem robić interwały/aeroby , to nie dziwię się ,ze organizm zareagował jak zareagował odkładając co raz to wiecej w pasie, nie moge [...]

Aero w ciągu dnia - w domu , 40min rowerek https://i.imgur.com/q3kHuAt.jpg Micha: https://i.imgur.com/BPoueuz.jpg https://i.imgur.com/uqxkm6g.jpg https://i.imgur.com/TXem3cJ.jpg https://i.imgur.com/sJ8zbpA.jpg

Miało być wolne, ale wybrałem się wieczorem tzn przed 16-tą %-) (bo już ciemno jak w d..) i zrobiłem 40min aero https://i.imgur.com/2gXzeYS.jpg do tego z racji, że się dobrze czułem jeszcze 10min lekkiej pompy na barki i próbnie podciąganie 2 serie ale już czuję dyskomfort na dole brzucha :-| chyba naprawdę musiałbym nie robić totalnie nic kilka [...]

[...] pod górkę specjalnie ;) Ja nigdy nie odmówiłem i nie odmówię, a wszystko nawet na redukcji mozna wliczyć lub wkomponować w menu dzienne, ewentualnie podkręcić trochę więcej aero lub trening , takie moje zdanie , jedynie jak ktoś startuje i ma przygotowania już te końcowe - to ok, ale nie my - amatorzy Co do treningu - 100% racji i nawet ręka [...]

[...] Ogólnie nogi czuję cały czas mocno obolałe, bo praktycznie codziennie coś na nie robię , na kazdym treningu a to 4-ki , a to 2-jki, a do tego dochodzą 2x w dni wolne aeroby. Jednak czy aby to powód ,zeby były przetrenowane? Wątpię, bo w końcu ciężary tutaj mocne nie latają ;-) Tak więc moze jutro jednak odpuszczę pull2 , zrobię tylko [...]

[...] robić mięsne specjały, a razem - najlepszą pizzę \-) ten slabszy apetyt pewnie z braku carbo rano, ktore niezle rozkreca czlowieka - domyslam sie, ze robisz rano naczczo? aero kiedy robię? najczęsciej w te dni wolne od siłowni - robię rano, ale wczoraj tak jak napisałem wpadła sesja dopiero po 14 raczej na apetyt do tej pory nie narzekałem , [...]