aero

[...] rozciągnięte ścięgna 5.unoszenie nóg, nie zrobione, zrobiłam odwrotne brzuszki i rowerki z bólem, ale uparłam się w końcu nie moge tak po prostu odpuścić połowy treningu 6. aero 13 minut orbitrek plus rozciąganie miska czysta warzywa:brokuł 500 gr i pomidory, od trzech dni kupuję warzywa, ale przyjeżdzając do sklepu wieczorem, nie mam już w czym [...]

Wczorajszy trening mnie wykończył przy aero zmuszałam się żeby zrobić chociaż 7 minut, nie dałam rady, odpadłam przy piątej minucie ale jeszcze rowerem do domu jechałam więc spoko Trening 10 minut rowerem rozgrzewka 7 minut orbitrek, rozciąganie 1. RDL 4x 6-8 8x50kg/8x55/8x60/3x65 +2,5 2. MC sumo 4x 6-8 8x37,5/8x40/8x42,5/6x45 3a suwnica z [...]

[...] 20kg x 10x10 2) wypady dalekie 4x8-10 22 kg x 8/8/8/5L2P 3)wejście na stopień 3x12 22kg x 8/8/10 4)suwnica (szeroko i wyosko)3 max 40kg x45/50kg x27/60kgx20 i zeszłam - na aero to już sił zabrakło, porozciągałam zastane mięśnie i ścięgna 10 minut micha była czysta, ale niestety zapomniałam juz co jadłam - bilobil ?? ;-D czwartek off - uff [...]

[...] wtorek trening dzień 1- rozgrzewka PW 6 minut poziom 15 pr5,5 + pajace, przysiady, pompki, wymachy czułam dziś moc, nawet aero weszło jak nigdy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 - puścił mi chwyt R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 R 12kgx15 /42kgx8/52kgx8/62x8/67x5 2. [...]

wtorek 01 lipca trening przysiad wchodził, przy suwnica, bułgar uda pękały, po bułgarze to wstać nie mogłam, aero zwiększyłam poziom obciążenia, dotrwałam do 10 minuty 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12*8/22*8/32*8 42*8/44,5*8/47*7/49,5*5 R12*8/22*8/32*8 42*8/44,5*6/44,5*5/44,5*3 - słabo ale starałam się trzymać te lędźwia jak nigdy i może tu jest [...]

czas napisać co nieco wtorek 23 wrzęsnia - aero - bieg w terenie 27 minut interwały 3 min bieg/ 2 min marsz micha czysta środa i czwartek DNT musowo - cały dzien robota micha czysta, ale brak czasy na liczenie piątek 26 wrzesnia - trening siłowy 4 obwody trening A - rozgrzewka i 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 cc na piłce 2) [...]

a dzięki :D dzisiaj poleciały plecki 1 Wiosłowanie w opadzie nachwytem 4s x 12p 2 MC 70x5/100x5/120x5/130x5 3 Podciąganie nachwyt szeroko: CC x8, +10kg x6, +10kg x6, CC x8 4a Wiosłowanie leżąc na ławce hantlami 4s x 12p + 4b Ściąganie drążka do karku (maszyna) 4s x 12p 40min aero naczczo 40min aero po treningu dietka trzymana bez odstępstw

ketotifen na oczyszczenie receptorów co do aero - u mnie z rana najlepiej się sprawdzają zawsze rano na czczo faty super leci afterburning to wiesz.. tym się nie wytniesz do 7% ja bym dał po każdym siłowym afterburning trwający max 30min a w dnt rano normalne aero, 50-60min ale to tylko JA też czekam co marek c. napisze

[...] małej ilości spozytych płynów. Może się źle mierzę, nie wiem..ale raczej nie. Rozważam 3 opcje: - cięcie kalorii od razu - wstrzymanie się jeszcze przez tydzień i dowalenie aero w DNT - wstrzymanie się, aż minie sezon zachorowań czyli tak do marca/kwietnia, bo miska dość mi służy pod względem zdrowotnym+dowalenie aero w DNT Drogie Opiekunki, co [...]

[...] jest moim najbliższym przyjacielem. Wydaje mi się, że pomiary trochę ruszyły, ale to zobaczymy jutro :). Nie udało mi się wykonać planu na ten tydzień całkowicie - nie było aero w DNT. Ale za to w DT podciągnęłam aero do 20 min. Chyba wracają mi siły witalne, bo na początku zrobienie 5 min było dla mnie męką. Pozdrówka i przepraszam Dziewczyny, [...]

O dodawanie nie musisz się martwić... :-) będziesz zwiększać ciężary w treningu siłowym i starać się, żeby w aero w tym samym czasie pokonać więcej km, dołożyć obciążenie, zwiększyć prędkość :-) możesz zacząć aero od dziś ale co i jak wiedzą nasze ekspertki :-) co znaczy że puchniesz?? gdzie ?

Trening rozgrzewka 10 min rowerek poziom 6 aero po 20 min bieżnia, nachylenie max, poziom 7-7.4, rozciąganie 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] i ekscentrycznej przy cwiczeniach musisz czuc prace miesnia btw nie lepiej robic wioslowanie hantla zamiast tego wioslowania jedna reka polsztanga ?? do treningu dodawaj stopniowo aero na tetnie 120-130 ogolnie to powodzenia zycze Zmieniony przez - _Richard_ w dniu 2010-02-17 23:12:44 Zmieniony przez - _Richard_ w dniu 2010-02-17 23:13:33

adzik zrobił aero - nie no nie wierzę KTO Cię namówił ?

no, no aero jest. Ciężki trening jest. Żarcie jest dobre. Tylko czekać na fotki.

adzik to na 100% aero kręci i dlatego go tyle nie ma

Wybaczcie mi chwilową nieobecność bolek1970 Ryż w sumie mi nie szkodzi. Czuję się po nim ok P4TR Nr.1 Do szpinaka wbijam jajo, troche mleka i klasa Aero nie kręce ostatnio Rrumcek Z takiej puszki, przed treningiem bezpośrednio mat2005 Nie nie To tylko taka mała odskocznia Coś jak "cheat-workout" ******************************** [...]

adzik biegał <zapisuje w kalendarzu> a całkiem poważnie, już nie chodzi o to jak Ty chcesz wyglądać ale jak trochę tłuszczu zrzucić to wcale się to na sile nie odbije trochę aero porobisz to metabolizm podkręcisz same plusy tylko będą

No ja też dużo różnic nie mogłem znaleźć, chociaż jedna jest widoczna obciąłeś włosy Różnica w obwodach jest, na żywo jak mówisz też jest lepiej, a więc wszystko idzie w dobrym kierunku. Teraz jeszcze aero to za miesiąc widzimy całkiem innego adzika

a jakie ma to uzasadnienie ta całkowita odstawka aero i treningu brzucha ? O aero mogę się domyśleć, ale z brzuchem to ciekawe :-D