aero

[...] dzis wrzucić ;-) Za to na treningu , pierwszy raz od 1,5 tyg potrenowane barki i rączki no i w sporym szoku byłem bo tylu żył na tych partiach to chyba nie miałem jeszcze nigdy, myslalem ze po tych dniach bez treningu i samym aero / nogach bedzie lipa i tak sie czuje w ciagu dnia jak placek...ale na treningu naprawdę wyglądało to dziś fajnie

13.04.2017 Na czczo porcja AN bcaa 2:1:1 (15g) + kaps spalacza i poranne aero /SFD/2017/4/13/b341e352e7a34a43a18c1871e45d5efc.jpg Pierwszy posiłek dzisiejszego dnia LC to standardowo omlet: /SFD/2017/4/13/61282a5534dc4614b6f71a3930eee1d3.jpg

[...] właśnie robię wypiskę:-) Zobaczymy, na razie to chciałbym w ogóle wrócić do 'normalnych treningów' a poki co nic tego nie zapowiada... Pozostało robienie jakiegoś aero i po prostu nie siedzenie w domu na dupie. Zawsze to też nakręca bardziej w ciągu dnia, więcej energii i chce się coś robić , a nie położyć na kanapie i iść spać. Pewnie [...]

[...] ,a ręka boli co raz mocniej. Jeszcze będą mi chcieli wbić do głowy, ze sam sobie wkręcam ból ktory uniemożliwia mi podniesienie patelni tą ręką 8-) Wczoraj zrobione 47 min aero /SFD/2017/5/9/488bc2d179b74353837572bb66dba0c5.jpg Wieczorem czułem się kiepsko, coś mnie łapało. Łyknąłem jakieś theraflu i połóżyłem wczesniej spac, a rano odpuściłem [...]

[...] Dzisiaj, po powrocie z lekkiego truchtania w terenie http://i.imgur.com/puj69C1.png miesiąc później od powyższych fotek -> tak to wygląda @-) Oczywiście nadal bez treningu siłowego góry, a na nogi to poza aero wpadły 2 lub 3 delikatne 'machanka'na tył głównie acha, waga dzisiaj rano 79.1 kg http://i.imgur.com/kiplIoR.png

No kontuzja nic ciekawego. Naciagnalem juz 3 x razy piersiowy i raz najszerszy grzbietu. Barki dotyrane bo byly priorytetem i teraz zadnych wyciskan nie dam rady robic. Ale Cisne, jest cel, sa marzenia no i motywacji nie brakuje. Odpowiem Ci tu od zeby topicu w kuchni nie zasmiecac. Pierwszy start jak do niego dojdzie to bedzie w de a potem kto [...]

[...] Wpadł jeszcze obiadek u moich rodziców z pieczoną łopatką + ziemniaki + surówka z kiszonej kapusty http://i.imgur.com/NzE9jBS.jpg Na wieczór pulpety z fileta indyka w sosie pomidorowym i to by było na tyle. Dzisiaj od 5 na nogach, pracuję, raczej dnt - w planach tylko aero w ciągu dnia gdzieś lub pod wieczór bieganie może.

[...] je jeszcze na pewno na spokojnie , na kolejnych treningach w razie czego komuś oddam lub odsprzedam jakby były za małe Dzisiaj dzień nietreningowy, nie robiłem także aero żadnego, bo nogi po dwóch solidniejszych treningach - w porównaniu do tego co było w ostatnich tygodniach są trochę obolałe, dzisiejsze wolne dobrze im zrobi. Micha - 4 [...]

Rano o 8 - aero , bieżnia: https://i.imgur.com/9L4tQCS.jpg Micha dzisiaj zakłócona przez wizytę w kinie, gdzie skusiłem się na lody i dodatkowo przy wejściu na salę dostaliśmy jeszcze po batonie %-) https://i.imgur.com/qqIMzKM.jpg https://i.imgur.com/VKNGTHM.jpg https://i.imgur.com/kIxgZu3.jpg Idę robić sałatkę z dużą ilością kuraka, która [...]

[...] rady wykonać 12 powt, ale zrobiłem jeszcze dropa na hammerze. Na koniec dodany 1 interwał ale już mam info od Przemka, żeby dodać 2 (łącznie będzie 10x20/40) oraz +5min do aero po interwałach, czyli będzie 17 min. Jutro już polecę wg tego schematu na treningu PULL Micha: Znowu lekko przestawiona, tzn żonka zrobiła pyszny makaron własnej roboty [...]

[...] ok 18 https://i.imgur.com/RlVw1j3.jpg Wieczorem zjadłem jeszcze porcję grochówki domowej, a także solidnego steka https://i.imgur.com/HniRGiy.jpg Odpuściłem już wieczorem aeroby, bo wolałem spędzić czas z rodzinką, w końcu weekend minął mi nawet nie wiem kiedy... Dzisiaj pobudka wcześnie rano i wizyta na siłowni , planowane aeroby, 42 min na [...]

[...] przyszłość :) Dzisiaj DNT - niestety z michą nie do końca idealnie, po pierwsze budzik nastawiony na 6 rano mnie nie obudził, więc już mogłem sobie pomarzyć o porannych aerobach, na szczęście udało się je zrobić po południu - 45min zaliczone Jednak jakos od rana brak apetytu , sniadanie zjadłem gdzies okolo 11, potem znowu brak czegoś [...]

Jednak zrobiłem sobie dzień OFF, sporo innych spraw ogarniałem i już odpuściłem jakieś aero w domu. W sumie znowu od 05.12 nie było dnia bez wysiłku, więc nie najgorzej Korzystając z dnia wolnego w pracy wybrałem się z Renią i Frankiem na zakupy dla Maluchów z Domu Dziecka w Łodzi. Postanowiłem, że chociaż w ten sposób, dorzucając małą cegiełkę [...]

[...] kombinuję i bardziej z tego pewnie split wyjdzie , sam nie wiem %-) jak się poprawi to i tak mam zamiar sie przejechać do Przemka i obgadać dalsze plany Wczoraj - 30 min aero na rowerku w domu Dzisiaj wybrałem się z nadzieją, że zrobię w miarę plecy i trochę może biceps (miał być też tył barków ale to odpuściłem), ogólnie wyszedł naprawdę [...]

ale ładnie te węgle przytrzymałeś nisko :-) patrzę na skład i chyba w weekend identyczne lub bardzo podobne mi się rzuciło w oczy u jakiejś dziewczyny na blogu jakimś :-) po dobrych nogach wstanie z łóżka to już katorga, a co tu mówić o aero :-D

Barki + triceps Ostatni taki sam trening TUTAJ https://i.imgur.com/wlpubN1.jpg Ogólnie ostatnio jakoś bez weny te treningi idą, wygląd też mi się wydaje, że słabnie przez utrzymujące się już 2 tyg przeziębienie/problemy z zatokami itd. ale dzisiaj wszędzie praktycznie dodane obciążenia i trzeba się z tego cieszyć. Zamieniłem kolejność treningów i [...]

[...] poszło z 10g aakg przed treningiem to się na nim czułem jakbym ważył z 10kg więcej , pompa rewelacyjna :-D no i nie dawało mi spokoju to zdjęcie pleców, zrobiłem 40min aero na rowerku i cyknałem foto, mysle ze tutaj lepiej widać progres + próba najszerszego, nad którym muszę popracować bo nie mogę do końca rozciągnąć łopatek :-) [...]

Piątek wolne - 40min aero w domu zrobione Sobota: Barki + Triceps Kolejny świetny trening, ale już nie tak łatwo dorzucać ciężaru - to co pogrubione, to zwiększone https://i.imgur.com/uw3gVTP.jpg Cały trening trwał dość długo jak na moje standardy, bo około 1,5h. Bareczki jak zwykle świetnie spompowało https://i.imgur.com/QONcvuT.jpg Część michy z [...]

[...] planem ;-) Przemek Ty sobie na razie nie zawracaj tym głowy :-)) Ja prawdopodobnie zrobię sobie nawet do tygodnia off, myslę ze mi to dobrze zrobi. Poza weekendem pokręcę aero i wrócę na siłkę za tydzień w środę. Wszystko UP, nie tylko plecy:-) No gdzieś te kilka kg musiało się rozłożyć, dobrze że nie tylko w pasie \-) Dzisiaj poleciała [...]

[...] zrobiłem wszytko koncząc rampę na 6powt + 20kg podciagania, ale od tej serii już mocno zaczal przeszkadzać mi ból prawej ręki, reszta to serie z 30sek odpoczynkiem , brak aero oczywiście bo nie bylo czasu tego samego dnia, kilka godzin pozniej wizyta u fizjo, mocna praca nad kapturem i suchoigłowanie w trenowane chwile wczesniej miesnie to [...]