aero

[...] mało pozytywnych, więc spróbujemy tamto. Radzicie takie apteczne kupić ? Zincas Forte i FIlomag B6 ? Czy zakupić np ze sklepu sfd ? Trening całkiem całkiem, po nim 10 minut aero. Dieta też ok, muszę pomyśleć nad posiłkami do roboty, bo już kanapki z jajkiem i pomidorem mi się powoli nudzą%-) RAz zrobiłem tortille z szynką wieprzową i wyszło [...]

Dzięki. No też planuję pozostanie na tych kcal co mam, zobaczymy dalej jak to będzie szło. Po treningu aero będzie leciało 30 minut, może dorzucę potem 5 minut. Zobaczymy jak to wyjdzie w trakcie, bo na dworze mamy taką pogodę, że najchetniej odpuściłbym to aero%-)

[...] 5. Uginanie ramion ze sztangą B 1.Martwy ciąg 2.Wyciskanie sztangi siedzac 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Ćwiczenia 1-4 po 4 serie po 8-10 powtórzeń. Ćwiczenie 5 po 2 serie. Po treningu aero 30 min. Co sądzicie ? Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-06-22 20:40:49

[...] czyli 25 powtórzeń, a teraz 4x10 czyli 40. Tak czy siak jeszcze tragedii nie ma, w trakcie ćwiczeń czuję nawet mięśnie, więc chyba jest git. Postanowiłem też nie robić już aero po siłowym, bo powiem szczerze, że mi się obecnie nie chce i szkoda mi czasu. Będę robił tabatę w DNT w domu albo jakieś aero na świeżym powietrzu, zależnie od chęci i [...]

to bcaa wskazane - nie wazne czy to silowy czy to aero w przypadku aero jesli nie o wysokiej intensywnosci nie widze koniecznosci ...

[...] jedzenia na jeden raz, ale np. wczoraj po takim posiłku, który waży ok. 1300g byłem jeszcze głodny). Potem wypijam jeszcze białko z prochu na noc. W dni nietreningowe robię aero (np. bieganie 30-40 minut, lub szybki marsz 1h. W czasie postu niestety mogę robić aero tylko w weekend). Moje efekty, to mały spadek wagi (ok. 2kg) w pierwsze parę dni, [...]

A jak jesc jesli chciałbym rano pokrecic troche Aero. a dopiero ok. 15. Trening Siłowy? Zaraz po aero porannych banan+wpc i poscic do tej 16-17? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-05-31 08:55:53

mam gire w gipsie. co teraz? jesc normalnie po 18 postu, itp? moze zmnijeszyc troszke wegle, bo sa liczone tak, jakbym codziennie mial aero/silke, ktorej przez pare dni nie bede mial? c 1. zdrowiej 2. obetniej ww jesli sa dodatkowe ze wzgledu na silke (do aero NIE dajemy dodakowych wegli - po co ... ?)

[...] ze to nie tak powinno byc, fakt ze czekam na okres juz od paru dni i to pewnie napedza slodyczowe smaki :( W kazdym razie wczoraj na trening poszlam, zrobilam pelna 30min aero, mieszane bieg z szybkim marszem pod gorke, dodatkowo wczoraj rano i dzisiaj zrobilam brzuszki. Silowy poszedl swietnie :) siady mnie wymeczyly az sie lalo do biegow [...]

[...] kury (tyle mi zostało) + 50g ryzu + 35g izolatu 200g chudego twarogu + warzywa + 10ml lnianego Suplementancja 2tab l-karni + 2tab o3 + 1tab vitamin śniadanie Trening 30min aero dzisiaj kręciłem. Odczucia Na aerobach odczułem polepszoną kondycję, przebiegłem truchtem dużo więcej niż przedtem, i te 30min aero było dużo bardziej intensywne. [...]

[...] i przejmuje szczegółami typu właśnie ig czy np. rodzaj kreatyny, a nie trzyma w 100% założeń treningowych, nie dają z siebie wszystkiego, wypadają im posiłki, odpuszczają aero, mało śpią itd. fakt, faktem Solaros zwracam honor, bo to test endomorfika z sporym bf. I jeśli faktycznie trzymał się założeń(przyznaje, nie czytałem całego testu) to [...]

[...] i przejmuje szczegółami typu właśnie ig czy np. rodzaj kreatyny, a nie trzyma w 100% założeń treningowych, nie dają z siebie wszystkiego, wypadają im posiłki, odpuszczają aero, mało śpią itd. podpisuje sie obiema ręcami - z reszta o czym napisalem wyzej,chyba w trakcie gdy pisales swoj post Z drugiej jednak strony często ludzie z takim wysokim [...]

Witaj Karol! Jak byś polecał po treningu siłowym a przed aero stosować suplementy? Po siłowym bcaa a po aero carbo i białko czy po siłowym bcaa z carbo a po aero samo białko? Pytałem już o to w dzienniku Twoim ale nie do końca zrozumiałem, pozdrawiam

hmm, chyba tak zrobię , a dokładniej wrzucę trening na 1x400m Thiba (coś w stylu HIIT-a) + 1x aero. Pozdro :)

[...] i serem). Mleka do kawy tym razem sie nie udalo wypic, bo podali smietanke w porcyjkach po 10ml Poza tym obciecie kalorii nie wyszlo mi na dobre, bo po zwiekszeniu ilosci aero opadlam z sil. Teraz podnioslam o 100kcal i jest OK Treningi bez zmian, nie ma co pisac, bo wstyd Gora ciala na ciezarch rozrzewkowych, zaraz po 30min interwalow. Do [...]

[...] przestaniesz wierzyc w miski A i B i bedzie cacy Obli? Jak mam sobie rozlozyc cardio w ciagu tygodnia? Moze byc tak: 2x interwaly (30 min) po treningach gory ciala 2x aero po treningach nog (30 min)? I czy aero musi byc 60-75% HRmax czy moge troszke przyspieszyc? Bo w takim tempie mozna usnac Ja po treningu, oj bedzie booool A tak w [...]

moze byc z tym aero, ale jak to a byc aero to trzymaj poniezej 805 dla przyzwoitosci daj dzieciom te slodycze

[...] Nawet jakby paliły 9 (czy tam 10) razy więcej fatu, a tego nie robią, to i tak 50 sekund = 500 sekund biegu/truchtu (nie wiadomo do czego porównywać) = 8 minut wysiłku aerobowego. Aero kręci się ciut dłużej, także nawet ta optymistyczna i życzliwa mitowi wersja nie wytrzymuje weryfikacji. Interwały są spoko- jak chcesz łączyć z aero, to [...]

nieważne kiedy dasz aero, ujemny bilans kaloryczny musi się tyczyć całego tygodnia a nie tylko pory w której będziesz robił aero

wlasnie gen jest przeciwko a to ze udalo sie wyciac smalec to ciezka praca aero i trzymanie diety odkad pamietam bylem taki pulchny a w szczegolnoasi mialem otluszczony brzuch, w tamtym roku doszlem do wmiare przyzwoitej formy jednak zimowa masa mimo trzymania diety i krecenai aero na masie wyszla tak jak bylo widac na zdjeciu z marca wiec gen [...]