"mało kalori" - eno tylko 200 mniej niż sam ustaliłeś. "30 min przed aero koffeina i tauryna (no i nie wiem dodawać to białko te 20g przed czy nie)". Tauryna nie jest najlepsza przed areo . Kup saobie jakiś spalacz np TurboSpeed Olimpu. A przed areo dałbym BCCA tak 1 gr na Kg.
Wiec robiles blad Aero sa bardzo potrzebne, zwlaszcza na cyklu, bo maja dobroczynny wplyw na twoje serducho. Nie obraz sie, ale mi sie przypomina historyjka o kolesiu co do sklepu nawet nie wychodzil bo on "mase robil" Zapier.dalaj chlopie ile wlezie, cardio nie ma nic do rzeczy do tego ile pojdzie ci miecha, chyba ze za [...]
Nogi Przysiad 6x12 syzyfki 6x15 SS uginanie podudzi leżąc 4x15 mc na prostych 4x12 + brzuch +rozciąganie +10 min rowerka, dzis doszedł to juz nie ma problemu z aero ;) Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2013-02-12 22:42:54
a z własnego doswiadczenia co bys polecił prócz tych dwóch spalaczy? oczywiscie z yoha ? Pod wzgledem aero masz jakies sugestie? Jak TY bys to wszystko dokładnie widział? Nie chce odrazu wejsc na pełnej ****zie tylko stopniowo wdrażać zamierzenia dietetyczne zeby organizm nie przezył szoku tz nagłego odcięcia duzych pokładów składników odzywczych [...]
Eltoro, jeżeli po treningu siłowym "zabezpieczysz" się BCAA a następnie przystąpisz do aero z 20minut i po dostarczysz białko, myślę, że nie powinno palić się mięcha.
Moja waga to 88 kg , jeśli chodzi o trening to 4x w tyg plus dwa razy aeroby po treningu siłowym, kończyłem siłowy wypijam 50 carba + amino i aero na rowerku . Po aerobach wpc i za godzinę posiłek . Zmieniony przez - mateusz-gr w dniu 2013-12-15 10:24:53
Trening początkowy był do bani... wszystkiego się uczyłam i skupiłam na technice. Teraz jest na maxa. Micha...cały czas walcze. Kiedys może sie naucze układac by było jak nakazali:-D Wiem, wiem muszę bardziej spiąć poślady i przestać marudzić:-D:-D Teraz mam siłka 3x w tyg. i 4-5 sesji aero... będzie hot :D:D
[...] uciążliwe. Poszliśmy na worki i zmęczyliśmy boks, później 2 rynku na tarcze męczyliśmy nogi… Na treningach zawsze była stała ekipa około 8 osób. Teraz przychodzi po 22 osoby, sezonowcy… Tylko miejsce i powietrze zabierają. Fajny dzień, niedługo zacznę kręcić aero na czczo. Muszę jakieś zdjęcie wrzucić, bo nudno tu! Siema!
sama gorka nie robi z biegu jeszcze interwalu aero jak masz mozliwosc rob na rowerzestacjoranym lub plaskim terenie a interwaly sobie po gorach biegaj sog za rozpoznanie Alexa
clen jako antykatabolik w wypadku redukcji bedzie odpowiedniejszy, do tego duze dawki bcaa, kreatyna i miecho nie bedzie spadalo, a tluszcz owszem-pod warunkiem ze dobra dieta i dobry trening +aero i HIIT
skoncz cykl i rob porzadny odblok, takie kombo mocno uderza po libido zacznij krecic aero od dzis i wejdz na low carb, tylko zrob porzadny odblok, dorzuc hcg i zrob zejcie z mety do 5 mg w dawce porannej Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2012-02-15 10:27:40
Kombinuj, powinienes w miare znac swoj organizm jak bierzesz saa. Obetnij wegle o 20-25%, doloz aero/hiit i zobaczysz co sie bedzie dzialo po tygodniu-dwoch.
[...] mniej spermy i jest taka gęsta, o tak to wygląda. wcześniej leciała redukcja, czytałem, że na redu przy niskich węglach i wysokim białku oraz duzym obciążeniu wysiłkiem fizycznym (trening _ aero) testo też może dużo spaść, nie zbadałem się przed cyklem, ale teraz dochodzę do wniosku, że może już wcześniej testo spadło, tylko libido było lepsze.
1) białka nie obcinasz, ewentualnie węgle. Jak w dzień aerobów lub bez treningu ujmuję 200kcal 2) Omega w posiłku z innymi tłuszczami 3)wyszło tak zapewne bo coś źle policzyłeś :P białka masz ok bo na poziomie 2.5 tłuszcz trochę dużo, ja bym zjechał w okolicę 100g i resztę węgli. I właśnie w dzień aero lub jak wypadnie DNT to z węgli 200 kcal [...]
[...] rozumiesz poprzez "partie ciała"? 3.- 15 minut ćwiczeń na platformie wibracyjnej Strata czasu na idiotyczne zabawki. Zamiast dostarczać sobie dziwnych doznań zrób porządne aero 30 minut. 4.- ćwiczenia na brzuch Jakie? 5.- na koniec 13 minut orbitreka. Patrz: pkt. 1 oraz 3 6. Po tygodniu waga spadła z 74,3 na 73,6 więc chyba nie jest źle Może [...]
Ok, skoro tak mowisz, tak sie pewnie stanie! :) a luknał bys jeszcze na push leg pull? co do aero, robic jakies po treningu? czy narazie nie a z czasem je dodac? lub dodac obwodow do wodow w pozniejszym czasie?
hunert...? :)) Źle mi sie nacisło na klawiature. B jest zaraz koło N :P stąd bład :P a co do aerobów, dodać je moze tak po 4 tygodniach redukcji po treningu ? 20 min na orbitreku? przed aero porcja bcaa, a po wszystkich bialko+carbo
Z takim pojęciem o treningu daj sobie spokój z tabatą, bo wylewu dostaniesz Ten 1 dzień off to chyba żart jakiś? Na redukcji powinieneś robić 3x w tygodniu trening siłowy, 2-3 treningi aero lub HIIT jeśli wytrzymasz. 1-2 dni powinny być bez jakiegokolwiek treningu.
[...] nie jest! bez porannego sniadania całkowity brak sił w pracy, ratowałem sie kofeiną, spalaczami z gerą i yoha cos tam dawało z pobudzenia ale juz koło czwartku wchodziło takie przemeczenie ze poprostu nie dało sie pracowac, wiec dalem sobie spokuj, jedyny plus ze w 2 tyg poleciało, ze 3 kg smalcu przy całkowitym olaniu siłki, aero ect. pozdr.
Kamils31 - Mase czas zacząć!
