aero

[...] 4a.allachy 3 x 15p x "13" 4b.spięcia boczne 3 x 15 x 25kg 5a.kółko 3 x 10(jak sie naucze robic poprawnie to zaczne szaleć :-D ) 5b.spięcia leżąc 3 x 25 x 5kg +35 minut aero w pon plecki będą wyglądać tak: 1.wiosło nachwytem 15p x 80/12p x 90/10p x 100/8p x 110/6-8p x 120 + 1 regres 2.drążek nachwytem 5p x cc/3p x 10/max x 20/max x 15/max x [...]

44 dzień/7 tydzień nogi +20 minut aero 1.przysiad tylny 15p x 80/12p x 90/10p x 100/8p x 110/6p x 120/4p x 130 2a.suwnica 10p x 160/180/200/220/240 2b. mcnpn, hantle 10p x 20/25/30/35/40 3a.unoszenie 14-30p x 45/35/25/15 3b. uginanie 15-30p x 75/65/55/45 4a.ginekologiczny 20p x 110 x 3s 4b.ginekologiczny 20p x 80 x 3s 5.łydki smith 22-20p x [...]

Axel moim zdaniem prawie kazda firma ma gorsze i lepsze produkty z OLimpu (BX tez licze) bralem i bylem zadowolony z: SWG 4000, Monster Mass , Crevolution ,SP 80 ale bylem tez niezadowolony z kilku produktow Cell pump (choc dla wielu bardzo dobry produkt ja jakos nie bylem zadowolony po nim) l-glutamine itd. uwazam ze z tej firmy warte polecenia [...]

poranne aero super mi wchodzą na low carbie, tzn węgle szamie tylko około treningowo jak robię siłkę/kompleksy sztangowe, rano zrobię lajtowe 45 minut aero po kawce i już jestem w ketozie, spadków żadnych nie zauważyłem, po prostu nie należy przeginać z intensywnością, po treningu szamię zawsze tłuszczowco-białkowca (jajecznica z 6 jaj na smalcu), [...]

[...] w serii łączonej z wyprostami na wyciągu 12/10/8/6 - 4x15 26,5/29/31,5 czas 1.20 troche sie zagadałem dzisiaj i musiałem na maszyny czekać bo od cholery ludzi było aero 45 minut - czułem zmęczenie rąk po izolowanym - zbyt duże zaangażowanie bicepsów w treningu , nie wiem jak je wyłączyć ... - dobra pompa na plecach - ciężary na + [...]

[...] (patrzyłam na moc, bo tętna nie mam jak mierzyć). Ogólnie przy 60% ta moc to było ok 130W, a przy 80% ok 200W. W trakcie i po lał się ze mnie pot, bez porównania z aero w tamtym tygodniu. Jak wracałam do domu, to nogi miałam jak z waty. Podsumowując, dość porządnie się zmęczyłam ;-) Arphiel hahaha no na szczęście żaden sąsiad nie [...]

[...] indyk MIX owocow razem:B/T/W 142/40/105 1415kcal i czas na rzeczy bardziej dratyczne czyli moja dzisiejsza tworczosc treningowa..... wstalam i pojechalam na silke z mysla o aero ale krwiak na tylku uniemozliwil mi posadzenie go na siodelku....wytrzymka na ckd sredni pomysl z reszta i tak nie moglam sobie zadnej z glowy przypomniec....i co [...]

[...] 3. mc chwyt snatch 5x5 45x5/50x5/55x5/60x5/65x3 4a. wioslo 4x6-8 37.5x8/40x7/42.5x7/45x6 4b. przyciaganie wyciagu do brzucha 4x6-8 47x8/47x8/47x8/47x7 czas trwania:39minut aero: 30minut micha: 1. omlet tran trening 2. omlet tran 3-5. karkowka warzywa oliwa 6. omlet razem:B/T/W 100/106/2.7 1364kcal + ww z warzyw [...]

[...] 4a. wioslo hantlem 4x6-8 17.5x8/17.5x7/17.5x6/17.5x6 4b. przyciaganie liny wyciagu dolnego do brody 4x6-8 20x8/20x8/20x7/20x6 czas trwania:39minut aero:20minut treningI piatek: 1. wycisk skos 5x5 22.5x5/25x5/27.5x5/30x5/32.5x2 2a. rozpietki skos 4x6-8 9x8/9x8/9x7/9x7 2b. pompki nogi wyzej 4x 6/5/4/4 3. push press 5x5 [...]

[...] 2b. przenosy 4x6-8 11x8/11x8/11x7/11x6 3. wycisk barki 5x5 11x5/11x5/11x5/11x5/11x4 4. mds wznosy 3x6-8 80/90/80rev 5x8/5/7 5x7/5/7 5x6/4/7 czas trwania:38minut aero:15minut treningII:bieganie 30minut micha: 1. omlet tran treningI 2. omlet tran 3. watrobka warzywa oliwa 4. krewetki warzywa oliwa 5. watrobka warzywa oliwa 6. krewetki [...]

[...] 20x5/22.5x5/25x5/27.5x5/30x0--->no i bezsilnosc mnie znienacka dopadla 4a. wznosy 4x6-8 5x8/5x8/5x8/5x7 4b. dumbell rotation 4x6-8 3x8/3x8/3x6/3x6 czas trwania:32minuty aero:20minut ********************************************************* trening piatek: 1. rdl 5x5 50x5/55x5/60x5/65x5/70x4 2a. zuraw 4x6-8 2x2kgx8/2x3kgx8/2x4kgx7/2x5kgx6 2b. [...]

[...] 10kg na udo...co w sumie nie bylo takie zle bo udo jest w amortyzacje wyposazone w postaci nadmiaru sadla Kasiate machanie to jeszcze jakos przezylam ale jak poszlam na aero to mnie tak zemdlilo po 3minucie ze juz myslalam ze zejde z roweru ale na szczescie weszlas na orbi i tak te obgadywanie i nabijanie sie z innych umililo mi aero ze [...]

[...] roku (sezon rowerowy uważam oficjalnie za otwarty i z całą stanowczością wypinam się na MKP) podeszłam do tematu asekuracyjnie wyobrażając sobie, że po treningu siłowym i aero nie dojadę do domu. Myślę jednak, że spokojnie mogłam robić aero bo i tak z powrotem pędziłam szybciej:) Miska Mam ochotę na jajka...mogłabym jeść na przemian jajecznicę [...]

[...] P/L 42/41,5 cm lydka 43 cm pomiar z dnia 31.05.10 waga 97,4 kg -2,9 pas 99 cm -4 udo 68/68 cm 0 biceps 41/41 cm -1/-0,5 lydka 43/43 cm 0/0 pomiar z dnia 23.06.10 po 60h aero (zmiany w stosunku do poprzedniego pomiaru roznice ostateczne podnam na koncu zabawy): waga 95 kg -2.4 pas 96 cm -3 udo 66/66 cm -2/-2 biceps 40,5/40,5 cm -0,5/-0,5 [...]

Rozdziel sobie dni jak ci wygodnie w tygodniu i pytaj co i jak jak nie znajdziesz ćwiczen. Jak tylko masz ochote mozesz aero dłuzsze dac Do interwałów na pewno troche wiecej ww będzie ci potrzebne, ale to będziesz wiedziała Dzien1. 1. przysiad przedni 5x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 2b. [...]

Wuchta34, dzięki. Następny trening 5A mam zamiar dołożyć po 5kg, zobaczymy jak pójdzie. Przekażę info o kamerowaniu. grzechmek, dobry pomysł, wypróbuję na kolejnym treningu. Sevrond, ja zawsze tak robiłem, tzn. opuszczałem do samego dołu, gdzieś pośrodku sutów a szyi. Opuszczając do brody, to ruch jest chyba niepełny. shitman_xD, jakie głupie [...]

shitman_xD, dzięki. Normalnie jest 37-37,5. Na zdjęciu jest napompowana podciąganiem i francuzem. Na pompie się nie liczy. King_Odin, tak jest! Byle do przodu. Sevrond, ze względu na brak odpowiednich maszyn i sprzętu na siłowni. SQ ze sztangą z tyłu robię w planie A. 16.1.2010 Dzień 65 - Aero Interwały na bieżni 30 minut + 10 minut spokojnego [...]

13.2.2010 Dzień 92 - aero 1. 3jaja, mleko, owies 100g, 2 kiwi 2. Ciastka 3. Cyc kury, orzechy 4. Cyc kury, fasola czerwona, papryka, kukurydza ---AERO--- 5. Cyc kury, fasola czerwona, papryka, kukurydza, 3 ciastka 6. Twaróg 125g, oliwa Dieta jak widać bardzo weekendowa. Odpuściłem sobie ryże, z powodu zjedzonych słodkości. 45 minut interwałów na [...]

to tak jak napisalem 3* 30 min bedzie ok na to zeby na masie niezalewalo, podkreci ci metabolizm mozesz robic aero w dni wolne od treningu lub po treningu tentno bedzie ok tak maks do 130 ale nie wieksze mozesz tez dac po silowa vitargo/carbo aero bialko jak bierzesz takie suple

porobuj tak i obserwoj co sie bedzie dzialo. ja po aero mam taki apetyt ze moglbym konia z kopytami zjesc, a wiecej jedzenia to wieksza masa+ aero mniej tluszczu warzywa wazne zeby rownowage kwasowo zasadowa utrzymywac na dfobrym poziomie, poczytaj sobie oty to zaczniesz jesc Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-03 18:16:39