też bym redukował a później masował 2 sprawy za tym stoją , brak możliwości czystego masowania a druga sprawa zima :-D lepiej się teraz pocić trochę niż latem , gdzie przeszedłem 200 metrów a wyglądałem jak po godzinie aero :-)
Najpierw to wrzuć foto, podejrzewam, że jeszcze z 10 kg do cięcia - czyli do wakacji dieta, siłówka i aero. Pisałem tyle razy o tym i tak obszernie, że po prostu sobie poczytaj.
Sir_Lukasz wielkie dzieki za rozpisanie treningu, niestety moge cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu, wiec nie dam rady jeden dzien sila jeden aero. Moge jakos polaczyc sile z aerobowym zeby zmiescic sie 3x tydzien ?
brałem mimo diety i aero zalało mnie wodą w dość dużym stopniu dlatego do robienia suchego mięsa wybrał bym propa a co do mojego doradzania to leje na to że ty mówisz co sądzisz Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2010-06-08 17:06:30
[...] w warunkach domowych. Wystarczy drążek do tego by zrobić parę fajnych obwodów. Jeśli chodzi o bieganie, to ja akurat nie biegam za długo ze względu na stawy. Możesz robić aero, interwały, możesz łączyć obie te formy. Jeśli stawy zaczną boleć, to kup lepsze buty i skróć czas treningu. Mnie akurat bolały stawy przy długich wysiłkach, a jak [...]
Na początek proszę powiedzieć, co to znaczy "wyrzeźbić sylwetkę". Nad czym popracować? Nad... Wszystkim @-| Dieta zbilansowana, 1600kcal, 120g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcz. Trening siłowy 3x/tydz. FBW na maszynach w formie obwodowej + 30 minut jak najintensywniejszego cardio. W dni bez siłowego może być aero, np. te fitnessy.
dzieki za tak dokladna odpowiedz :-) ile min przed aero lub treningiem mniej wiecej brac? po silowym zamiast carbo banan tez sie chyba nada razem z bialkiem? a tak w ogole to na ile %bf wygladaja te fotki?
Bimbam, napiszę krótko. Im więcej aero i cięcia węgli tym większe spadki mięśniowe, niekoniecznie tłuszczowe. I przy deficycie kcal paliwem pierwszorzędowym są białka, jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości węgli (przy diecie zbilansowanej ofc). pozdr.
poczytaj linki podwieszone, ułóż porządną dietę i bilans kaloryczny oraz składników makro - wtedy to będzie redukcja a nie takie byle co :P jeśli chcesz mieć efekty of course ;P ale oprócz ćwiczeń siłowych wypadałoby aero / hiit dorzucić - wtedy ujrzysz efekty powodzenia w boju ;P
[...] ok i poznalem siebie.przestalem sie ciac juz bo jakos balem sie co zostanie ze mnie teraz madra masa a od marc juz wycinka jak powinna byc konkretna dieta i trening jakies aero i moze znow dymatedrin a moze cos innego bo moj Chemik alias CZARNUCH ciagle ma cos nowego.teraz czekam na urlop i przeznaczam ponad polowe na same suple zona az sie [...]
Autor nie ma pojęcia o treningu, więc ani masy ani siły nie zrobi. A SAA to strata zdrowia, czasu i pieniędzy w tym przypadku. Przy tej ilości treningu i aero - masa raczej wykluczona.
[...] jest zimna i organizm broni się wytwarzając pościółkę tłuszczową. Ale pomimo to basen jest bardzo dobrą alternatywą jeśli chodzi o zachowanie dobrej kondycji fizycznej, jeśli chodzi rzezbienie, palenie fatu czy aero sprawdza się gorzej. Zmieniony przez - bobson44 w dniu 2008-06-08 16:10:33 Zmieniony przez - bobson44 w dniu 2008-06-08 16:12:07
tren od razu zostaw bo to nie dla Ciebie nie zauwazylem dokladnie ankiety talia 90 rzy takiej wadze i wzroscie? stary redukuj a nie masuj bo bedzie lipa prop z winem dieta i aero to max Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-10-30 21:51:13
[...] spalanie tkanki tłuszczowej dodam iż nie wliczam kalori z warzyw czy owoców do deficytu zastanawiam się jeszcze czy nie powrócić do mojego trybu że rano na czczo tylko aero 30-40 min w DNT a w DT rano 30 min oraz po siłowym kolejne 30 min ( a wyłączyć interwały ) Zmieniony przez - Treys w dniu 2014-05-14 20:50:55 Zmieniony przez - Treys w [...]
ale jest sens brania kretki i robienia aero w dni bez terningu? tzn moze inaczej bo sens jest ale czy moge sie spodziewac chciaz tych +0,5 cm w lapce a jednoczesnie ze nie nabawie sie tluszczyku na brzuchu?
[...] delikatnym taperingiem w 18 tygodniu. mety nie widze w tym cyklu chyba ze na kicka w pierwszej fazie ale przy suscie e3d mysle ze zbedne.opcjonalnie mozna dolaczyc clen z efi 2on 2 off na zmiane(podrzezbi wypali metabolity w polaczeniu z aero sauna-latwiej sie bedzie odblokowac) i provi od 19 tygodnia zeby poprawic samopoczucie na odbloku.
Cos tam
