aero

[...] w sprawie zapotrzebowania. wiek 20 wzrost 175 waga 75 Do tej pory jechałem splitem 4x tydzień, trening zajmował mi w zależności od partii od 60 do 90 minut, po treningu aero 20 minut, rowerek. W treningowe jadłem 3700-3800 kcal i rosłem, powoli ale czysto. Rozkład składników taki: B2,5g/kg, Fat 1,2-1,7kg, reszta węgle, w zależności od dnia. [...]

[...] żołnierskie 4. wyciskanie leżąc 5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2s) 5b. uginanie ramion ze skrętem + aero 20-30 min. DZIEŃ 2 1. thrusters 2. wypady dalekie 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4a. wznosy bokiem 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 5. wznosy bioder [...]

[...] jaki polecił mi znajomy 1.Poniedziałek -Nogi a)suwnica 4x12 b)prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 c)uginanie nóg leżąc 4x12 d)ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x12 2.Wtorek -aeroby -brzuch 3.Środa -Barki a)ściąganie linek dolnego na bramie (przedni akton) 4x10 b)unoszenie sztangielek bokiem (boczny akton) 4x10 c)ściąganie linek na bramie (tylny [...]

[...] 3x9 (ćwiczenie pomocnicze) ściąganie linek wyciągu 3x9 (ćwiczenie pomocnicze) W miarę możliwości 60 s. przerwy pomiędzy seriami; 2 min. pomiędzy ćwiczeniami. FBW jest trochę oszukane bo muszę starać się odseparować w czasie ćwiczenia na tą samą grupę mięśni (np. nogi), żeby się nie zajechać, biorąc po uwagę hitt, tabatę i aero. Co myślicie?

[...] 99,4 na 96,4 przez 2 dni, ważę się rano na czczo, błąd pomiarowy praktycznie wykluczony. Skąd taki spadek wagi? Z czego idzie? Wiadomo ,że to nie fat to co woda?? Czy ECA, aero lub dieta niskowęglowodanowa może powodować aż taki "zrzut" ,(że tak napiszę) wody?? Dam sobie rękę uciąć ,że jutro będzie poniżej 96, Dieta 2g WW, 3B, 1 T waga 99kg [...]

[...] żołnierskie 4. wyciskanie leżąc 5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2s) 5b. uginanie ramion ze skrętem + aero 20-30 min. DZIEŃ 2 1. thrusters 2. wypady dalekie 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4a. wznosy bokiem 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 5. wznosy bioder [...]

[...] dobranymi makroskładnikami...natomiast chcialem was serdecznie poprosić o ocene czy taki dobór ćwiczen jest własciwy : MÓJ PLAN : pon : klatka , przód/bok barków, triceps + aero wt: ------- lub interwały śrd : plecy, tył barku, biceps + aero czw : ---- lub interwały pt : nogi, łydki sob : --------- ndz : --------- (brzuch i łydka naprzemiennie [...]

[...] dni. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 176 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, [...]

[...] Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 12 % Aktywność w ciągu dnia : praca/uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy, 2x aero i 2x HIIT lub 3x aero i 1x HIIT Odżywianie : 2500kcal 220b/80t/220w Cel : bf do 10% Suple : bcaa, białko, animal cuts Witam. Jako że dzisiaj dopiero drugi raz w karierze [...]

[...] pewna zmiana nawyków Stan zdrowia: brak stwierdzonych dolegliwości Preferowane formy aktywności fizycznej: na początek cokolwiek co poprawi kondycję, później siłownia+aero, dalej się zobaczy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wolałbym nie jeżeli nie będzie takiej [...]

[...] taki czas ? otóż w lipcu/sierpniu mam w planach zdawać egzamin na ratownika czeka mnie wiele pracy. mam jednak nadzieję, że z Wami mi się uda potrzebuję treningu, zarówno aero jak i "siłowego" aero planuję wykonywać 6 dni w tygodniu w zasadzie ma być to trening, który w początkowej fazie przygotuje mnie do biegania, następnie będą to biegi, na [...]

[...] msc robilemmase i lekko mnie podlalo(bf z 14%na 16%) waga80 wzrost182 bic 36 udo62 staz 18msc Trening ma byc krotki ale bardzo intensywny.Wiem ze najlepiej fat pali trening aero i hiit ale wiem ze taki trening jaki ja planuje dac tez moze zmniejszyc bf a nie zmniejszyc masy miesniowej Dodatkowo planuje obnizyc wwi zwiekszyc bialko i tluszcz [...]

[...] praktycznie non stop w domu. Więc moje aktywności sprowadzają się do jedzenia i czytania :) I: 8:00 4 jajka L całe gotowane, Pomidor B:31 T:24 W:5 --Trening FBW + 30 min aero-- BCAA przed aero II: 11:00 Ryż brązowy 50g , 150g pierś kurczaka, warzywa , duża łyżka oliwy (duszone pod przykrywką na patelni teflonowej na małym ogniu) B: 33 T:14 [...]

[...] tym zeby te moje mięśnie "napompować" troche jesli to jest mozliwe. Nwm czy ten trening sie u mnie sprawdzi skoro trenuje 5 razy w tygodniu co sądzicie? Jeśli sprawa dotyczy aerobow chyab wybiore bieganie truchtem wkońcu coraz cieplej jest treningi aero myśle ze 3 razy w tygodniu wystarczą aero bedzie robione bezposrednio po treningu. Co sądzicie [...]

[...] a jedynie tyłek muszę ruszyć po prostu (no i zadbać o miskę) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, joga (body art), trening obwodowy (nienawidzę ćwiczeń aero, więc tylko w trakcie zorganizowanych zajęć ktoś jest w stanie mnie do nich zmusić!), wytrzymałościowy też zrobię tylko z jakimś ss nade mną. Stosowane aktualnie i [...]

[...] jadl kreatyne przed 2sniadaniem i po 3sniadaniu w dni tren. 1) prosze do oceny 2)w dzien bez treningu 3sniadanie i kolacja bez weglow(2550kcal) i tak bedzie nawet gdy bedzie aero badz inny trening. czy moze lepiej zostawic caly czas na niecale 3000kcal? 3)taki niby carb-cycling. dla tego w 2razy w tygodniu w dni treningowe moge sobie dodatkowo [...]

[...] : Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii : 87 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW+ 30 min aero, 3x 60 min aero w dnt Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] spalenie tłuszczu, to jest moim priorytetem i proszę mieć to na uwadze w odpowiedzi Sprawa wygląda tak: ide na siłownie i robię normalny trening siłowy, po nim robię aerobowy (15 - 30 minut). Czy białko (Matrix) lepiej wziąść miedzy siłownią i aero czy moze po wszystkim ? Chodzi mi o to, ze po siłowni glikogen jest już wypalony i dlatego [...]

[...] : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja i poprawa wytrzymałości i przyśpieszenia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]

[...] na Scorchu i BCAA. Poszło przez miesiąc w pasie z ok. 88 do 86. Od początku października zastój. Jeśli chodzi o trening, to split 3 razy tygodniowo i po nim 30 minut aero. W dni nietreningowe HIIT(którego, na dobrą sprawę, robiłem z raz tygodniowo, bo a coś wypadało, a pogoda...) Teraz się zastanawiam, co zrobić, aby do świąt było [...]