J/w zwiększ ilość ww do ok 3 gr/kg (sam musisz to obczaić), pochodzące z dobrych produktów (ryż, makarony razowe, itd), dodajesz aero 3 x tyg 15-20 min po treningu. Metanabol solo 30 mg ed 1-6 na drugi dzień po ostatniej mecie clom 50 mg ed przez 10 dni. Wg mnie mało białka wartościowego w diecie. Jak będziesz zwiększał ilość węgli stopniowo to [...]
bcaa przed siłowym daj lub w trakcie, przed samym aero Ci nic nie da, aminki szybko trafiają do obiegu ale to i tak mały okres tych 15 min aerobów by coś to dało. Mozesz w jednym szejku zrobić, czy wsypać do buzi a popić gainerem.
dlatego dla mnie podstawa sa dwie sprawy: tempo na kolejnej sesji aero musi byc co najmniej takie samo jak na poprzedniej - weryfikuje dystansem w okreslonym czasie czas musi byc choc troche dluzszy przy tych zalozeniach moge ogladac co chce a ludzei o ktorych mowisz - tu problem lezy w tym, ze zazwyczaj zima, jesienia czy latem, zawsze maja taki [...]
Mam za sobą jakie 13 lat sw. Teraz w ramach aero/interwałów zrobię czasem worek i później odczuwam nadgarstek prawej dłoni mimo iż kontuzję w nim miałem lat temu 12. Ale próbuj delikatnie i obserwuj czy ma sw nie będzie pogorszenia
dzięki panowie - środek kusi zobacze na ile uda mi sie dopracować sylwetke na dietce i aero ewentualnie jakimś winku propku i wtedy sie zdecyduje czy gra warta świeczki - ogólnie chodziło mi właśnie o opinie ludzi którzy to stosują i mają porównanie do innych saa- pozdrawiam
8kg retencji w 3 tyg niezle jesli widzisz ze to miesnie rosna to git, jesli caly puchniesz i tracisz ksztalty to popraw diete(wklej ja tutaj to pomozemy) i dorzuc aero.
oma z boldem wcale nie musi zalewac mocno. wez sobie jakis AI łagodny przez caly cykl i nie powinno byc klopotu. np 25mg ATD ed. ja mam duze sklonnosi do zalewania, mam juz 4tyg za soba mety i omo wlasnie z ATD i nie jest zle. a diety tez nigdy nie mam na tip top dopietej. aero nie robie raczje. moze z 4razy mi sie zdarzylo przez te 4tyg
Bez piramidek. Zarzuca 1tab ed i obserwuje sobie, zarzuca do tego momentu az poczuje, ze musi zwiekszyc i zacznie dorzucac po tab. Moze byc to system 2tyg on 2 off ale tez i stale moze ciagnac, bez przerwy. Aero i dopieta miska przy wyznaczonym celu bedzie odgrywala kluczowa role, bez tego niech nie oczekuje cudow.
No nic.. poczekamy.. zobaczymy.. moze odezwie sie jeszcze jakis spec od diet.. ja narazie jestem przekonany do takiej opcji. Poczekam tydzien.. obacze co sie bedzie działo.. potem zadecyduje - moze obetne cos z WW.. moze dodam aero. Tak czy inaczej jutro jakies małe structure refeed. SOG dla tych co pomogli
Dokładnie chodzi mi o te 4 km przed Hittem . Tak jak mówisz wywal to, rób sam Hiit a w dni z siłką troche aero i niedziele sobie zrób wolną jak chcesz. Aha i zmień diete bo znowu cię zyebią że zła
[...] . Stan zapalny z lewej ręki zszedł , obrzęk również zszedł , wiec jeszcze tylko nadchodzący tydzień na siłce bedzie delikatnie , a za 2 tyg odpalamy shotgun'a . Co do aero , póki co wstrzymuję , ew 1 x w tyg będę krecić . Trzeba odzyskać kg i zrobić masę , konkretną masę :) 1sze zawody są 1-ego grudnia... Wynik dający mi pudło to bodajże [...]
Jak często powinienem robić aero ? Zamiast biegania preferuję pływanie . 2x w tygodniu (sobota i niedziela) po 1h styknie ? Nie wiem czy znajdę czas na więcej .
dopisz warzywa - ile jesz i jakie o bilansie kwasowo-zasadowym jest gdzies art na forum dodaj kcal z tluszczy i wegli i to konkretnie jezeli planujesz w dnt jeszcze plywac i krecic aero
Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia
